Når en kvinne oppdager at hun er gravid, vet hun absolutt allerede at hun må gå gjennom en rekke endringer som endringer i humøret, størrelsen på magen og mengden kjærlighet hun kan bære i hjertet sitt, for eksempel.

I tillegg til alt dette, må den kommende moren holde et øye med kostholdet sitt og snakke mye med legen for å finne ut hvilke typer mat og drikke som bør inntas og hvilke som bør ikke konsumeres under graviditet.

Er chia bra for deg under graviditet?

Du har sikkert allerede hørt om chia som en sunn mat. Den tjener som en kilde til en rekke viktige næringsstoffer for at kroppen vår skal fungere korrekt.

Denne listen inkluderer: fibre, omega 3, proteiner, karbohydrater, mangan, fosfor, kalsium, sink, kobber, kalium og jern til organismen vår, i tillegg til å bli ansett som en rik kilde til antioksidanter.

Men hva med graviditet? Er det en god idé å spise chia under graviditet? Vel, ifølge ernæringsfysiolog Shannan Bergtholdt, kan chiafrø legges til listen over matvarer som anses som trygge under graviditet.

I tillegg regnes chiafrø som en av de 10 beste matvarene som skal konsumeres av kvinner under graviditet.

“En porsjon chiafrø gir en gravid kvinne mer enn 15 % av henneproteinbehov, mer enn 1/3 av fiberbehovet ditt, og praktisk talt alle ekstra (daglige) kalorier som trengs for første trimester.

Hun forklarte videre at kvinner trenger mer protein og kalsium (et næringsstoff som også finnes i chiafrø) for å støtte vevsutvikling og beinvekst.

I løpet av siste trimester av svangerskapet, det er viktig at den gravide inntar en tilstrekkelig mengde kalsium for skjelettutvikling.

Chiafrø inneholder også bor, et annet viktig næringsstoff for beinhelsen.

I tillegg øker inntaket av mineralet jern, et annet næringsstoff som finnes i sammensetningen av chiafrø, er nødvendig for å imøtekomme økningen i blodvolumet til den kommende mor og for utviklingen av babyens blod.

Benytt anledningen til å lære om følgende video de største fordelene med chia og hvordan du bruker den på riktig måte å gå ned i vekt og helse:

Sunt fett

Gynekologen Sheila Sedicias skrev, i en publisert artikkel, at de sunne fett, spesielt omega 3, som finnes i matvarer som chiafrø er nødvendige for utviklingen av babyens hjerne.

Erstatning av næringsstoffer som går tapt under svangerskapet

Graviditetenkan tømme en kvinnes kropp for viktige næringsstoffer. Dermed kan inntak av chiafrø – som, som vi så ovenfor, er en supernæringsrik mat – bidra til å erstatte deler av de næringsstoffene som går tapt.

Bekjempe høyt blodsukkernivå

Høye blodsukkernivåer er en risiko under graviditet fordi de har vært knyttet til komplikasjoner som høy fødselsvekt, økte sjanser for keisersnitt og svangerskapsforgiftning (høyt blodtrykk under graviditet). Når de konsumeres, danner chiafrø en slags av gelatin i magen, som bremser fordøyelsesprosessen og holder blodsukkernivået stabilt.

Energiforsterker

Chia bremser også prosessen med å omdanne sukker og karbohydrater i frøene til energi . Denne langsomme mekanismen, kombinert med det høye proteininnholdet i maten, genererer en kontinuerlig tilførsel av energi, det vil si som ikke tar slutt raskt.

På den annen side

Noen kan av og til oppleve ubehag i magen ved inntak av chiafrø, spesielt i store mengder.

Dette skjer på grunn av den høye mengden matfibre . Som med all mat, anbefaler vi at chiafrø bør inntas med måte, i tillegg til å anbefale å drikke mye vann.

Aernæringsfysiolog Shannan Bergtholdt advarte om at selv med de ernæringsmessige fordelene med chiafrø, kan medisinske meninger variere angående inntak av chia under graviditet, og i så fall hvor lenge det kan forekomme.

Så, på forhånd før du legger til chia frø eller annen mat til kostholdet, anbefaler Bergtholdt at den kommende moren sjekker med legen som følger med svangerskapet for å forsikre seg om at de kan være bra for deg og ditt balanserte kosthold.

Den ideelle tingen når hun oppdager at hun er gravid, er det for kvinnen å spørre legen hvordan den passende dietten for graviditeten hennes bør være og be ham spesifisere hvilke næringsstoffer og matvarer hun bør foretrekke i måltidene sine og hvilke ting som bør unngås eller til og med bli. tom for mat.

Også fordi det er verdt å huske at denne artikkelen kun tjener til å informere og aldri kan erstatte diagnosen eller resepten til en lege.