မာတိကာ
အလျင်လိုသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူများကြားတွင် ချန်ပီယံတစ်ဦး၊ တစ်ယောက်တည်း နေထိုင်သူများအတွက် နံပါတ်တစ် အစားအစာ။ ဒါ့အပြင် ငါလုပ်နိုင်တယ်- ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲတွေဟာ စျေးပေါတယ်၊ မြန်တယ်၊ လက်တွေ့ကျတယ်၊ ဆာလောင်မှုကို ပြေစေပြီး တော်တော်များများက အရသာရှိတာကို တွေ့တယ်။ ဤအားသာချက်များအားလုံးသည် လူထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲကို အဓိကဟင်းလျာဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့် ခေါက်ဆွဲက အဆီကျသလား ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။
၎င်းတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံအားဖြင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်ဟု ယူဆပါက၊ ခေါက်ဆွဲထုပ်ခေါက်ဆွဲသည် သင့်အား အဆီဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤခေါက်ဆွဲခြောက်စားသုံးမှုကို ညွှန်ပြသည့် အစားအစာများ ရှိနေပြီး၊ ဤသံသယကို ပို၍ပင်အားဖြည့်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် ဒီခေါက်ဆွဲကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ရှားသင့်သလား၊ မဖယ်သင့်ဘူးလားဆိုတာကို နောက်တစ်ခု ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။
ကြော်ငြာပြီးနောက် ဆက်သွားပါခေါက်ဆွဲခြောက်ဆိုတာ ဘာလဲ?
မိုးခံခေါက်ဆွဲများသည် ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသည့် အသင့်စားခေါက်ဆွဲများဖြစ်သောကြောင့် သင်စိတ်ကူးထားသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းတို့သည် ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပါသည်။ ခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်မှုအတွင်း၊ ထုပ်ပိုးခြင်းမပြုမီတွင် ခေါက်ဆွဲခြောက်သည် အစားအစာကို အခြောက်ခံရန် ကြော်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။
ဤအကြော်သည် ရိုးရာခေါက်ဆွဲနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီပမာဏ ပိုမိုများပြားသည်- ခေါက်ဆွဲစိမ်း 100 ဂရမ်တွင် 359 ကယ်လိုရီ ရှိပြီး အလားတူခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲ ပမာဏမှာ 477 kcal ပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ 33% ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများရုံသာမက သင့်အစားအသောက်များတွင်ပါ အဆီပါ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။
| ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲ (100 ဂရမ်) | ခေါက်ဆွဲ (100 ဂရမ်) |
|---|---|
| 359 kcal | 477kcal |
ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲနှင့် ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲများတွင် ကယ်လိုရီများ
ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲက သင့်ကို အဆီဖြစ်စေပါသလား။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း မိုးကာခေါက်ဆွဲတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပမာဏများစွာပါရှိသည်။ ကယ်လိုရီများအပြင်၊ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်းမရှိသည့်အတွက် အချိန်တိုအတွင်း ပြန်စားစေသည်။
ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲ၏ နောက်ပြဿနာတစ်ခုမှာ ၎င်း၏ ဟင်းခတ်အနှစ်သည် လက်တွေ့အားဖြင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည့် ဆိုဒီယမ်ပမာဏ။ ဆိုဒီယမ်သည် လူများစွာသိကြသည့်အတိုင်း အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ထိုအကြောင်းအရာမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြစ်သောကြောင့် အချို့သောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် အဆီများစွာပါဝင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန်ကောင်းသည်။ အသင့်စားခေါက်ဆွဲများတွင်ပါရှိသော အခြားသော (အဆီ) အများအပြားကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။
ကြည့်ပါ။: ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ Buscopan ကိုသောက်သုံးနိုင်ပါသလား။ကြော်ငြာပြီးနောက် ဆက်ရန်နောက်ဆုံးတွင်၊ ခေါက်ဆွဲသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာမဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားဖို့ကောင်းသည်။ ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်ဖြင့် အစားအစာကို အစားထိုးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေမည့် လက်တွေ့ကျပြီး စျေးမကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခုပင်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ဆက်တိုက်စားသုံးရန် ပျက်ကွက်သွားမည်ဖြစ်သည်။
ဥပမာ၊ မျှတသောအစားအစာတစ်ခုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများမှ အာဟာရအားလုံးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါသည်။ ဤအစားအစာများထဲတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပဲများကို နမူနာကောင်းအဖြစ် မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။ သံဓာတ်၊ အခြားသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အများအပြားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိုသံဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပြီးရင် မင်း အားအင်ကုန်သွားတဲ့အခါ မင်းဘာလုပ်မလဲ။ မင်းစား! အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်၏စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုသည် ကယ်လိုရီများချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
နိဂုံးချုပ်- ယေဘုယျအားဖြင့်၊ မှန်ကန်ဆုံးသောဖော်ပြချက်မှာ ခေါက်ဆွဲခြောက်သည် သင့်အား အဆီဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် ထိုသို့ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသည့်အခါ အလွန်သတိထားပါ။
ထို့ပြင်၊ ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲများသည် အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့စားသုံးမှုသည် အစာခြေစနစ်ကို လွန်ကဲစေသည်။ ဆား အများအပြားပါရှိသောကြောင့် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထိုခေါက်ဆွဲကို စားသုံးနိုင်ပါသလား။ ခေါက်ဆွဲက သင့်ကို ဝိတ်ကျစေသလား။
အချို့သောအစားအစာများက အစားအစာများအစားထိုးရန် ခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ခေါက်ဆွဲသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ငြင်းခုံကြသည်။ ဤအစားအစာများတွင် သင်သည် အထုပ်တစ်ခုလုံးမဟုတ်ဘဲ ဤအစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ပါဝင်ပြီး မကြာခဏ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မသုံးရန် အကြံပြုထားကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။ ဤနည်းဖြင့် ခေါက်ဆွဲသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ သို့သော် အလေ့အကျင့်သည် အတိအကျ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်း သတိရသင့်ပါသည်။
ကြော်ငြာပြီးနောက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင်သုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲဟာ သင့်အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာစားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းဟာ သင်သုံးစွဲတဲ့ပမာဏထက် နည်းနေတယ်ဆိုရင် သင်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် 1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်တွင် ပါလျှင် 400 ကယ်လိုရီသာ စားသုံးပါ။ခေါက်ဆွဲ၏ ဉာဏ်အကောင်းဆုံး သဘောထားမဟုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်အတွက် ကျေနပ်စေမယ့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဒါကြောင့် ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲဟာ ပီဇာလို့ ပြောနိုင်တဲ့ ပုံစံအတိုင်း ခေါက်ဆွဲခြောက်တွေ ပိန်သွားတာကို နည်းပညာအရ လက်ခံဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ပိန်တယ်။ ၎င်းသည် ပမာဏနှင့် သင့်အစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့် ငါတို့တွေ့ဖူးသလိုပဲ၊ ဒီအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ထက် ပိုများပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: ပရိုဂျက်စတီရုန်း မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နည်းခြင်း- ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် အကြံပြုချက်များပြီးတော့ Miracle Noodle ?
ဤ "ခေါက်ဆွဲ" အမျိုးအစားသည် ပိန်စေသော်လည်း konjac ဟုခေါ်သော ဤခေါက်ဆွဲသည် ရိုးရာသဘောအရ ခေါက်ဆွဲမဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခေါက်ဆွဲမဟုတ်ပေ။ ၎င်း၏ ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်သည် သာမာန်ခေါက်ဆွဲခြောက်များနှင့် ကွဲပြားသောကြောင့် စူပါမားကတ်များတွင် အလွယ်တကူ တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
၎င်းကို ဂျပန်ဥဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ကျောက်ကျောနှင့် ရောစပ်မှုရှိပြီး အနည်းငယ် ပွင့်လင်းသည်။ 200 g မှာ 10 ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါတယ်။ ရိုးရာခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်တူသောကြောင့် ဤနာမည်ပြောင်ရထားသော်လည်း ၎င်းသည် တူညီသောထုတ်ကုန်မဟုတ်ပေ။
အဆီမတက်ဘဲ ခေါက်ဆွဲကိုအသုံးပြုနည်း
သို့သော် သိမ်းဆည်းလိုပါက၊ သင့်အစားအစာထဲတွင် ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲကို အဆီမဖြစ်စေဘဲ ၎င်းကို မဟာမိတ်ဖြစ်အောင်လုပ်ရင်တောင် ပြဿနာမဖြစ်စေဘဲ ဘယ်လိုထည့်သွင်းရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါတယ်။ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-
- တစ်ထုပ်လုံးကို တစ်ကြိမ်တည်းမစားပါနှင့် ၊ တစ်ဝက်သာစားပါ
- ပါရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မသုံးပါနှင့် ခေါက်ဆွဲ၊
- ခေါက်ဆွဲခြောက်၏ သတ်မှတ်ချက်အတွက် ထုပ်ပိုးမှုကို ကြည့်ပါ။လေအားဖြင့်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခေါက်ဆွဲကို ဆီထဲတွင် နှစ်မြှုပ်ထားခြင်းဖြင့် မကြော်ဘဲ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့တွင် အဆီများစွာ မပါဝင်ပါ။ သို့သော်၊ လေကြော်ခြင်းကို အညွှန်းတွင် သတ်မှတ်ထားရပါမည်။
- ဆိုဒီယမ်နှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် အရသာများကို ဦးစားပေးပါ၊
- အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသော ခေါက်ဆွဲခြောက်များလည်း ပါရှိပြီး ၎င်းတို့လည်း လုပ်နိုင်သည် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုပါ။
ခေါက်ဆွဲခြောက်ခေါက်ဆွဲကို လက်တွေ့မကျစေဘဲ အာဟာရပိုမိုပြည့်ဝအောင်ပြုလုပ်နည်း
ယခင်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းအပြင်၊ သင်သည်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
ကြော်ငြာပြီးနောက် ဆက်ရန်- ပရိုတင်းထည့်ရန်အတွက် ချိစ်အဖြူကို ရောမွှေပါ၊
- ပရိုတင်းဓာတ်ကြောင့် ကြက်ဆင်သားရင်သား (သို့) ပိန်သောဝက်ပေါင်ခြောက်အချပ်အချို့ကို ရောထည့်ပါ;
- ကြက်ဥအဖြူပြုတ်နှစ်လုံးထည့်ပါ။
- အေးခဲထားသော ပဲစေ့များကို ချက်ပြုတ်ခြင်း။ ပဲစေ့များသည် ပရိုတင်းနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ချက်ရန် မြန်ဆန်ပါသည်။
- သုပ်လုပ်ရန် အချိန်မရှိသည့်အခါ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးသည် အမြဲတမ်း လက်တွေ့ဆန်သည်။ ထို့နောက် ခေါက်ဆွဲထဲသို့ထည့်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုတိုးစေရန် oats သို့မဟုတ် flaxseed မှုန့်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
အဆီမရအောင် ခေါက်ဆွဲကို ဟင်းခတ်နည်း
အထက်ပါအကြံပြုချက်များကို သင်လိုက်နာပါက၊ သင့်ခေါက်ဆွဲသည် အလွန်ပြီးပြည့်စုံပြီး အရသာရှိသော ဟင်းလျာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်၊ သင် ဟင်းခတ်ထုပ်ပိုးမှုကိုပင် လက်လွတ်ခံမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ၎င်း၏အရသာကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်-
- ကြက်သွန်ဖြူ အနည်းငယ်ထည့်၊ ညှစ်၍ သော်လည်းကောင်း၊အမှုန့်ပုံစံဖြင့်၊
- အော်ရီဂနိုနှင့် ပင်စိမ်းကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုပါ;
- အရသာရှိရုံသာမက အဆီပါရှိသော သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းကို အသုံးပြုပါ။
- သံလွင်ဆီမကြိုက်ရင် ထောပတ်သီးအနည်းငယ်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် အဆီမပါတဲ့ ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲကို စားနိုင်ပြီး ဘယ်သူသိမှာလဲ၊ အဲဒါက သင့်ကို ဆုံးရှုံးဖို့တောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်။