Բովանդակություն
Չեմպիոն ուսանողների շրջանում, սիրված շտապողների կողմից, թիվ մեկ սնունդ միայնակ ապրողների համար: Նաև կարող էի. ռամեն լապշան էժան է, արագ, պրակտիկ, հագեցնում է քաղցը և շատերն այն համեղ են համարում: Այս բոլոր առավելությունները ռամենի արիշտա դարձնում են հազարավոր մարդկանց հիմնական ուտեստը։ Բայց արիշտա գիրո՞ւմ է, թե՞ նիհարում։
Հաշվի առնելով, որ այն ունի շատ բարձր կալորիականություն և հիմնականում բաղկացած է պարզ ածխաջրերից և ճարպերից, այո, ռամեն լապշան կարող է ձեզ գիրացնել: Այնուամենայնիվ, կան դիետաներ, որոնք ցույց են տալիս այս լուծվող լապշայի օգտագործումը, ինչն էլ ավելի է ամրապնդում այս կասկածը։ Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե արդյոք այս լապշան պետք է հանվի մեր սննդակարգից, թե ոչ:
Շարունակվում է գովազդից հետոԻ՞նչ է ռամեն լապշան:
Անձրևի արիշտաները նախապես պատրաստված ակնթարթային արիշտա են, հետևաբար, ինչպես կարող եք պատկերացնել, դրանք հարուստ են պարզ ածխաջրերով: Լապշա պատրաստելու ընթացքում, մինչև փաթեթավորվելը, լապշան անցնում է տապակման գործընթաց՝ կերակուրը չորացնելու համար։
Այս տապակումն իր հերթին ավելի մեծ քանակությամբ կալորիա է ավելացնում ավանդական մակարոնեղենի համեմատ. 100 գրամ հում մակարոնեղենը պարունակում է 359 կալորիա, իսկ նույն քանակությամբ ռամեն արիշտա պարունակում է 477 կկալ, այսինքն՝ 33%-ով ավելի: Դա ձեր սննդակարգում ոչ միայն կալորիաների, այլև ճարպերի զգալի ավելացում է:
| Սովորական մակարոնեղեն (100 գ) | Լապշա (100 գ) |
|---|---|
| 359 կկալ | 477կկալ |
Սովորական մակարոնեղենի կալորիաներն ընդդեմ ռամեն լապշայի
Արդյո՞ք ռամեն լապշան ձեզ գիրացնում է:
Անձրևային արիշտա, ինչպես նշվեց վերևում, ունի բարձր կալորիականություն և մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր և ճարպեր: Բացի կալորիաներից, այս համադրությունը չի օգնում երկար ժամանակ հագեցնելու, ինչը մեզ ստիպում է կարճ ժամանակում նորից ուտել:
Ռամեն լապշայի մեկ այլ խնդիր այն է, որ դրա համեմունքը գործնականում նույնն է: նատրիումի քանակությունը, որը խորհուրդ է տրվում ամենօրյա օգտագործման համար: Նատրիումը, ինչպես շատերը գիտեն, տարր է, որը հանգեցնում է հեղուկի կուտակմանը, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացմանը:
Եվ քանի որ թեման համեմունքն է, լավ է հիշել, որ որոշ համեմունքներ պարունակում են շատ ճարպեր, և դրանք կավելացվի ակնթարթային լապշայում արդեն առկա բազմաթիվ այլ (ճարպերի) մեջ:
Տես նաեւ: Գնել առանց սնձան ապրանքների 10 առաջարկՇարունակություն Գովազդից հետոՎերջապես, լավ է հիշել, որ արիշտա սննդարար մթերք չէ: Սնունդը լապշայի ափսեով փոխարինելը կարող է նույնիսկ գործնական և էժան միջոց լինել քաղցը հագեցնելու համար, բայց դուք չեք կարող օգտագործել մի շարք սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դրա գործունեության համար:
Օրինակ, հավասարակշռված կերակուրի մեջ մենք սննդից հայտնաբերում ենք այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար: Այս մթերքների մեջ որպես լավ օրինակ կարող ենք առանձնացնել լոբիները։ Այն ապահովում է մեծ քանակությամբ երկաթ, ի թիվս այլ վիտամինների և հանքանյութերի: ՕԵրկաթի օգտագործումը կարևոր է անեմիայից և էներգիայի պակասից խուսափելու համար:
Իսկ երբ էներգիան սպառվում է, ի՞նչ եք անում: Դու ուտում ես! Եվ անտեղի, քանի որ ձեր էներգիայի պակասը պայմանավորված է ոչ թե կալորիաների պակասով, այլ սննդանյութերի պակասով:
Եզրակացություն. Ընդհանրապես, ամենաճիշտ պնդումն այն է, որ ռամենի արիշտաը ձեզ գիրացնում է, և դա անում է: մի քանի տարբեր ձևերով, հետևաբար, շատ զգույշ եղեք այն ձեր սննդակարգում ներառելիս:
Բացի այդ, ռամեն լապշան գերմշակված մթերք է, և դրանց օգտագործումը ծանրաբեռնում է մարսողական համակարգը: Եվ նաև, քանի որ այն ունի մեծ քանակությամբ աղ, այն կարող է նպաստել սրտի հիվանդության, շաքարախտի և ինսուլտի առաջացմանը:
Իսկ այդ արիշտա դիետան. Արդյո՞ք լապշան ձեզ ստիպում է նիհարել:
Որոշ դիետաներ առաջարկում են լապշա օգտագործել կերակուրներին փոխարինելու համար և հետևաբար պնդում են, որ արիշտա նիհարում է: Պարզվում է, որ այս դիետաներում դուք ներառում եք այս մթերքի միայն մի մասը, ոչ թե ամբողջ փաթեթը, և հաճախ խորհուրդ է տրվում չօգտագործել համեմունքը։ Այս կերպ արիշտաը ստիպում է ձեզ նիհարել, սակայն հարկ է հիշել, որ պրակտիկան այնքան էլ առողջարար չէ:
Շարունակվում է գովազդից հետոՔաշը կորցնելու համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, քան ծախսում եք: Եթե ռամեն լապշան ձեր սննդակարգի մի մասն է, և օրվա ընթացքում սպառված ընդհանուր կալորիաներն ավելի քիչ են, քան ծախսածդ, կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք, օրինակ, 1200 կալորիականությամբ դիետա եք պահում, սպառում եք միայն 400 կալորիալապշան ամենախելացի վերաբերմունքը չէ: Լավագույն բանը, որ կարելի է անել, ցածր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելն է, որոնք հագեցնում են ձեզ:
Այսպիսով, տեխնիկապես հնարավոր է ընդունել այն փաստարկը, որ ռամենի արիշտա նիհարեցնում է այնպես, ինչպես կարող ենք ասել, որ պիցցան նիհարեցնող. Սա կախված կլինի քանակից և ձեր սննդակարգից: Բայց, ինչպես տեսանք, այս մթերքն ավելի հավանական է, որ կօգնի ձեզ ավելորդ քաշ հավաքել, քան կորցնել այն:
Իսկ հրաշք լապշա՞նը:
«Լապշայի» այս տեսակը նիհարեցնող է, սակայն այս արիշտա, որը կոչվում է konjac ավանդական իմաստով լապշա չէ, այսինքն՝ այն լապշա չէ, մենք հեշտությամբ հանդիպում ենք սուպերմարկետներում, քանի որ դրա պատրաստման գործընթացը տարբերվում է սովորական ռամենի արիշտաից:
Այն պատրաստված է ճապոնական պալարից, ունի դոնդողանման խտություն և որոշակիորեն թափանցիկ է: 200 գ-ի չափաբաժինը ունի ընդամենը 10 կալորիա։ Այն ստացել է այս մականունը, քանի որ այն ունի նույն ձևը, ինչ ավանդական ռամենի արիշտա, բայց դա նույն արտադրանքը չէ:
Ինչպես օգտագործել ռամեն արիշտա առանց գիրանալու
Եթե, այնուամենայնիվ, ցանկանում եք պահել ramen արիշտա ձեր սննդակարգում և չեք ցանկանում գիրանալ, կան որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես այն ներառել առանց խնդիրներ առաջացնելու, նույնիսկ դաշնակից դարձնելով: Հետևեք խորհուրդներին.
- Մի կերեք ամբողջ փաթեթը միանգամից , կերեք միայն կեսը;
- Մի օգտագործեք ուղեկցող համեմունք լապշա;
- Նայեք փաթեթավորման վրա՝ պարզելու համար, որ լապշան չորացել էինքնաթիռով. Սա նշանակում է, որ լապշան չի տապակվել յուղի մեջ ընկղմելով, այսինքն՝ այդքան ճարպ չի պարունակում։ Այնուամենայնիվ, օդով տապակելը պետք է նշվի պիտակի վրա;
- Նախապատվությունը տվեք նատրիումի և կալորիականությամբ ավելի ցածր պարունակությամբ ապրանքանիշերին և համերին;
- Կան նաև թեթև ռամենի արիշտա ավելացված մանրաթելերով, և դրանք կարող են նաև լինել լավ տարբերակ:
Ինչպես դարձնել ռամենի արիշտա ավելի սննդարար՝ չկորցնելով գործնականությունը
Բացի նախորդ խորհուրդներին հետևելուց, կարող եք նաև.
Շարունակել գովազդից հետո- Խառնեք սպիտակ պանիրը՝ սպիտակուց ավելացնելու համար;
- Ներառեք մի քանի կտոր հնդկահավի կրծքամիս կամ նիհար խոզապուխտ, նաև սպիտակուցի պատճառով;
- Ավելացրեք երկու խաշած ձվի սպիտակուց;
- Շոգեխաշած սառեցված ոլոռի պատրաստում: Սիսեռը հարուստ է սպիտակուցներով և այլ սննդանյութերով և արագ եփվում է;
- Չերի լոլիկը միշտ շատ գործնական է, երբ ժամանակ չունեք աղցան պատրաստելու համար: Այնուհետև դրանք ավելացրեք լապշայի մեջ;
- Ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ վարսակ կամ կտավատի ալյուր, որպեսզի ավելացնեք մանրաթելերի պարունակությունը: 22>
Եթե հետևեք վերը նշված խորհուրդներին, ապա ձեր լապշան շատ ամբողջական և համեղ ուտեստ կլինի, միգուցե նույնիսկ համեմունքների փաթեթը բաց չթողնեք: Այնուամենայնիվ, կան որոշ հնարքներ դրա համը բարձրացնելու համար.
Տես նաեւ: Մագնեզիումով հարուստ 30 մթերք- Դրեք մի քիչ սխտոր, այն կարելի է քամել կամ նույնիսկ.փոշի տեսքով;
- Օգտագործեք թարմ կամ չոր համեմունքներ, ինչպիսիք են օրեգանոն և ռեհանը;
- Օգտագործեք մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ, որը ոչ միայն համեղ է, այլև լավ ճարպ;
- Եթե ձիթապտղի յուղը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք նաև մի քիչ ավոկադո օգտագործել:
Այդ կերպ դուք կարող եք ուտել ռամենի արիշտա առանց գիրանալու, և, ով գիտի, դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ կորցնել: քաշը:
Լրացուցիչ աղբյուրներ և հղումներ
- Բրազիլական սննդի բաղադրության աղյուսակ (TACO), Uniamp