Iyadoo la tixgelinayo inay leedahay maaddo kaloori aad u sarreeya oo asal ahaan ka kooban karbohaydraytyo iyo dufan fudud, haa, baasto ramen ah waxay kaa dhigi kartaa baruur. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin tilmaamaya isticmaalka noodle-kan degdega ah, taas oo xoojinaysa shakigan xitaa in ka badan. Haddaba bal aan ogaano marka xigta bal in baasto-kan laga saarayo cunnadayada iyo in kale

Baastada roobka waa baasto degdeg ah oo hore loo kariyey, sidaa darteed, sida aad qiyaasi karto, waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada fudud. Inta lagu jiro diyaarinta baasto, ka hor inta aan la baakadeynin, baastoku waxay maraan habka shiilan si ay u qalajiyaan cuntada.

Shiilistani, iyaduna, waxay ku daraysaa xaddi badan oo kalooriyo ah marka loo eego baasto-dhaqameedka: 100 garaam oo baasto cayriin ah waxay leedahay 359 kalori, isla qaddarka baasto ramen ah waxa ku jira 477 kcal, taas oo ah, 33% in ka badan. Waa koror aad u badan oo aan ahayn kalooriyeyaasha laakiin sidoo kale dufanka ku jira cuntadaada.

Kalooriga ku jira baasto caadiga ah vs baasto ramen

Miyuu baastada ramenku kaa dhigaa mid buuran?

Baastada roobka, sida aan kor ku soo sheegnay, waxay leedahay maaddo kaloori sare ah iyo xaddi badan oo ah karbohaydraytyo fudud iyo dufan. Marka lagu daro kalooriyada, isku-dhafkan ma caawinayo inuu bixiyo dhereg muddo dheer ah, taas oo naga dhigaysa in aan dib u cunno waqti gaaban.

Arrin kale oo leh baasto ramen ah ayaa ah in xawaashkiisu uu leeyahay isku mid ah ficil ahaan. qadarka sodium ee lagu taliyay in la isticmaalo maalin kasta. Sodium, sida ay dad badani og yihiin, waa curiye horseeda in dheecaanku yeesho, miisaankaagu kordho.

Maadaama mawduucu yahay xawaashka, waxa fiican in la xasuusto in xawaashyada qaarkood ay ku jiraan dufan badan oo ay ka mid yihiin. Waxaa lagu dari doonaa kuwa kale oo badan (dufan) oo horeba ugu jira baasto degdeg ah.

Ugu dambeyntii, waxaa wanaagsan in la xasuusto in baasto uusan ahayn cunto nafaqo leh. Ku beddelashada cuntada saxan baasto ah waxay xitaa noqon kartaa hab la taaban karo oo aan qaali ahayn oo lagu qanciyo gaajada, laakiin waxaad ku guul dareysataa inaad isticmaasho nafaqooyin taxane ah oo lagama maarmaan u ah shaqeynteeda.

Tusaale ahaan, cuntada isku dheeli tiran, waxaynu ka helnaa dhammaan nafaqooyinka cuntada ee lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee nooleheenna. Cuntooyinkaan, waxaan muujin karnaa digirta tusaale wanaagsan. Waxay bixisaa xaddi badan oo bir ah, oo ay ku jiraan fiitamiinada iyo macdanta kale. OIsticmaalka birta waa muhiim si looga fogaado dhiig-yarida iyo tamar la'aanta.

Oo marka tamartu kaa go'do, maxaad samaysaa? Adigu cun! Iyo si aan loo baahnayn, sababtoo ah tamar la'aantaada maaha sabab la'aanta kalooriyada, laakiin nafaqo la'aan.

Gabagabo: Guud ahaan, hadalka ugu saxsan ayaa ah in baastada ramen ay kaa dhigayso dufan, sidaas darteedna sidaas ayay yeelaysaa. siyaalo kala duwan oo kala duwan, sidaas darteed, aad uga taxaddar markaad ku darayso cuntadaada.

Intaa waxaa dheer, baasto ramen waa cuntooyin aad loo habeeyey oo isticmaalkoodu waxa uu culays saarayaa habka dheefshiidka. Iyo sidoo kale, sababtoo ah waxay leedahay xaddi badan oo milix ah, waxay ka qayb qaadan kartaa bilawga cudurada wadnaha, sonkorowga iyo istaroogga.

Iyo in cunnada noodle? Baasto ma kaa dhimaa miisaankaaga si kastaba?

Cunnooyinka qaarkood waxay soo jeedinayaan isticmaalka baasto si loogu beddelo cuntada oo sidaas awgeed waxay ku doodaan in baastodu ay lumiso miisaanka. Waxay soo baxday in cuntooyinkan aad ku darto oo kaliya qayb ka mid ah cuntadan, ma aha baakadda oo dhan, inta badanna waxaa lagula talinayaa inaadan isticmaalin xawaash. Sidan oo kale, baastoku waxay kaa dhigaysaa inaad lumiso miisaanka, laakiin waxaa mudan in la xasuusto in dhaqanku aanu si sax ah u caafimaad qabin.

Si aad miisaanka u lumiso waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kalooriyo ka yar inta aad kharash garayso. Haddii baasto ramen ay qayb ka tahay cuntadaada iyo wadarta kalooriyada la isticmaalo maalintii ay ka yar yihiin kuwa aad isticmaashay, waxaad waayi kartaa miisaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku jirto cunto 1200 kalori tusaale ahaan, isticmaal 400 kalori oo keliyaNoodles ma aha dabeecadda ugu caqli badan. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la isticmaalo cuntooyinka kaloori-yar ee keena dheregtaada.

Marka, farsamo ahaan waa suurtogal in la aqbalo doodda ah in baastada ramen ay u jilicsan tahay si la mid ah sida aan u odhan karno pizza waa caato ah. Tani waxay ku xirnaan doontaa qaddarka iyo cuntadaada. Laakin, sidaan soo aragnay, cunnadani waxay u badan tahay inay kaa caawiso inaad miisaankaaga lumiso.

Iyo baasto mucjiso ah?

Noodles-ka noocaan ahi waa caato, si kastaba ha ahaatee, baasto-kan loo yaqaan konjac maaha baasto dhab ahaan marka la eego macnaha dhaqanka, yacni ma aha baasto kan Waxaan si fudud uga helnaa dukaamada waaweyn, maadaama habka wax-soo-saarkiisu uu ka duwan yahay baasto ramen-ka caadiga ah.

Waxay ka samaysan tahay tuber Japan ah, waxay leedahay joogteynta jelatin-ka waxayna tahay wax iska cad. Qaadashada 200 g waxay leedahay 10 kalori oo keliya. Waxay heshay naanayskan sababtoo ah waxay leedahay qaab isku mid ah sida baasto-dhaqameedka ramen, laakiin maaha wax la mid ah.

Sida loo isticmaalo baasto ramen adigoon buurnayn

>
• Ha cunin baakadda oo dhan hal mar , kaliya cun kala badh; baasto;
• Fiiri baakada si aad u ogaato in baasto la qalajiyeyhawo. Tani waxay ka dhigan tahay in baastada aan lagu shiileynin saliidda, taas oo ah, kuma jiraan dufan badan. Si kastaba ha ahaatee, shiilan hawo waa in lagu caddeeyaa calaamadda;
• Sii doorbidida noocyada iyo dhadhanka leh sodium iyo kaloriyada hoose; noqo doorasho wanaagsan.

Sida loo sameeyo baasto ramen ka nafaqo badan iyadoon la lumin waxqabadka

Sidaas ayaad u cuni kartaa baasto ramen adigoon buurnayn, yaa og, waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad lumiso. miisaanka