നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകുകയാണോ, ആ ചെറിയ കറുത്ത വസ്ത്രത്തിൽ മനോഹരമായി കാണണോ? അതോ അവസാന നിമിഷം കടൽത്തീരത്തേക്ക് ഒരു യാത്ര ബുക്ക് ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിയന്തര ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അടിയന്തര ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി 3-10 ദിവസമെടുക്കും, കൂടാതെ ഇതിലേതെങ്കിലും കൂടുതൽ കാലയളവ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. അവ നിങ്ങളെ ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ അത്യന്തം നിയന്ത്രിതവുമാണ്.

അടിയന്തര ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ 2 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തിരിച്ചെത്തിയാൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മെനു

നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന നിരവധി എമർജൻസി ഡയറ്റുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട് അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അവ പാലിക്കേണ്ട സമയവും. 3 എമർജൻസി ഡയറ്റുകളുടെ മെനു ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കാബേജ് സൂപ്പ് ഡയറ്റ്

ഇത് ഒരു പ്രസിദ്ധമായ എമർജൻസി ഡയറ്റാണ്, നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം കാബേജ് സൂപ്പാണ്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാബേജിന്റെ ചില പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ മൂലമാണെന്ന് ചിലർ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത്ദ്രാവക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കലോറികൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു. ചേരുവകൾ ഇവയാണ്:

• ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 അരിഞ്ഞ ഉള്ളി
• 1 കാബേജ് അരിഞ്ഞത്
• 1 കാൻ അരിഞ്ഞ തക്കാളി
• 2 കപ്പ് പച്ചക്കറി ചാറു
• 3 അരിഞ്ഞ സെലറി തണ്ടുകൾ
• 2 കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്
• 250 ഗ്രാം പച്ച പയർ
• 4 അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്
• ബാൽസാമിക് വിനാഗിരി
• ഉപ്പ്
• കുരുമുളക്
• ബേസിൽ
• റോസ്മേരി
• കാശിത്തുമ്പ

ഉണ്ടാക്കാൻ സൂപ്പ്, ചട്ടിയിൽ അല്പം ഒലിവ് ഓയിൽ ഇട്ടു ഉള്ളി വഴറ്റുക. അതിനുശേഷം മറ്റെല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പാകമാകുന്നത് വരെ തിളപ്പിക്കുക.

സൂപ്പ് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാം:

• ദിവസം 1: ആദ്യ ദിവസം സൂപ്പും ഏതെങ്കിലും പഴവും മാത്രം കഴിക്കുക (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ).
• ദിവസം 2: ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. അൺലിമിറ്റഡ് സൂപ്പും അതുപോലെ പഴങ്ങളും (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ) മറ്റ് അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും.
• ദിവസം 3: മൂന്നാം ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത സൂപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
• ദിവസം 4: നാലാം ദിവസം, സൂപ്പിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും 6 വാഴപ്പഴവും കഴിക്കാം.
• ദിവസം 5: അഞ്ചാം ദിവസം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, കൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള ചിലതരം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സൂപ്പ് പരിധിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
• ദിവസം 6: ഓൺആറാം ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ ലീൻ പ്രോട്ടീനും കഴിക്കാം.
• ദിവസം 7: ഏഴാം ദിവസം മട്ട അരി, പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത സൂപ്പ് കഴിക്കുക.

ഏഴാം ദിവസത്തിന് ശേഷം, സാവധാനത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ബിക്കിനി എമർജൻസി ഡയറ്റ്

ഈ എമർജൻസി ഡയറ്റ് മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1.5 കിലോ കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ ഒരു ഭക്ഷണം പോലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചെറിയ ചോക്കലേറ്റ്. അവളുടെ മെനു ഇതാ:

• എല്ലാ ദിവസവും:
  • രാവിലെയും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ചെറുനാരങ്ങാനീരും വറ്റൽ ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക;
  • കഴിക്കൂ സമയമായതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം;
  • നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക;
  • ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ള 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതോ ആവശ്യമുള്ളതോ ആയ ദിവസം;
  • എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

  ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 മണിക്കൂറെങ്കിലും അനുവദിക്കുക:

  • മുട്ട: 3 മുട്ടകൾ നന്നായി വേവിച്ചതോ ഓംലെറ്റിന്റെ രൂപത്തിലോ ഉണ്ടാക്കുക, രണ്ട് കഷ്ണം ഹാം, തക്കാളി, കൂൺ, വറ്റല് ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
  • സാലഡ്: ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ധാരാളം ഇലക്കറികൾക്കൊപ്പം, തക്കാളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, ബീൻസ്, പയറ്, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ടോഫു എന്നിവ ചേർക്കുക. മുകളിൽ അൽപ്പം ഹമ്മസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക.
  • സൂപ്പ്: ഒരു വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, കോഴിയിറച്ചി, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽപയറും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം ലിൻസീഡ് ഓയിലും ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായി, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി കഴിക്കുക.
  • മീൻ: ഒരു ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, വറുത്തതും ഗ്രിൽ ചെയ്തതുമായ പച്ചക്കറികളുടെ വർണ്ണാഭമായ മിശ്രിതം പ്ലേറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുക. 150 ഗ്രാം മത്സ്യം മതി.
  • മാംസം: മെലിഞ്ഞ മാംസം പ്രോട്ടീനും ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. 200 ഗ്രാം സ്റ്റീക്ക് ഒരു നല്ല സൈഡ് സാലഡിനൊപ്പം കഴിക്കുക, മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുക.

  പാനീയങ്ങൾ:

  പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നു

  നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഇങ്ങനെ കുടിക്കാം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പാലോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കരുത്.

  4-ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

  ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

  5>ദിവസം 1 - ശുദ്ധീകരണം: നിങ്ങൾക്ക് "കഴിക്കാൻ" കഴിയുന്നത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകളും മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് കോമ്പിനേഷനുകളും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അന്നത്തെ ഒരേയൊരു നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജ്യൂസുകളുടെ അളവ് മാത്രമാണ്: 1.5 ലിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 6-7 ഗ്ലാസ്.
• ദിവസം 2 - പോഷകാഹാരം: ആ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് അര കിലോ കോട്ടേജ് ചീസും 1, 5 ഉം ആവശ്യമാണ്. ലിറ്റർ സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ. എല്ലാ ഭക്ഷണവും 5 തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പും 1 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിക്കുക.
• മൂന്നാം ദിവസം - പുനരുജ്ജീവനം: ഈ ദിവസത്തെ മെനു ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങാനീരും ചേർന്ന ഫ്രഷ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡാണ്. <6
• ദിവസം 4 - വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ: നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്നിങ്ങൾ പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങിയത് പോലെ.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുപ്പവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ധാരാളം ഊർജ്ജവും മികച്ച രൂപവും അനുഭവപ്പെടും.

നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമം ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. . മിക്ക ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ദ്രാവക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുപകരം അത് നിലനിർത്തും.
• സോഡിയം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ. നിങ്ങൾ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമത്തെ ശരിക്കും കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അടിയന്തിര ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അത് എങ്ങനെയായിരുന്നു, എന്ത് കാരണത്താലാണ് ഫലം എന്താണ്? പിന്നീട് വീണ്ടും ശരീരഭാരം കൂടിയോ? താഴെ അഭിപ്രായം!