မင်းပါတီပွဲသွားလည်ပြီး အဲဒီအနက်ရောင်ဝတ်စုံလေးနဲ့ အရမ်းကြည့်ချင်နေတာလား။ ဒါမှမဟုတ် ကမ်းခြေကို နောက်ဆုံးမိနစ်ခရီးကို ဘွတ်ကင်လုပ်ပြီး အဆီမပြန်ချင်ဘူးလား။ အရေးပေါ် အစားအသောက် လိုအပ်ပုံရသည်။

မည်သို့ အလုပ်လုပ်ပုံ

အရေးပေါ် အစားအသောက်များ ပုံမှန်အားဖြင့် 3-10 ရက် ကြာတတ်ပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို ယခုထက် ပိုကြာအောင် လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အရည်များမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကယ်လိုရီများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အလွန်တင်းကျပ်စေပါသည်။

အရေးပေါ်အစားအစာသည် သင့်အား 2 ကီလိုမှ 5 ကီလိုအထိ ကျစေနိုင်သော်လည်း အခြားအရာအားလုံးမှာ သတိပြုသင့်ပါသည်။ သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အလွန်အမင်းကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ခက်ခဲသောကြောင့်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် သင်၏စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် နှေးကွေးသွားပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်အစားအစာပြန်စားပြီးသည်နှင့် သင်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အလားအလာရှိသည်။

မီနူး

သင်လိုက်နာနိုင်သော အရေးပေါ်အစားအစာများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် များစွာကွဲပြားပါသည်။ ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများနှင့် လိုက်နာရမည့်အချိန်။ အောက်တွင် အရေးပေါ် အစားအစာ 3 မျိုးအတွက် မီနူးကို တွေ့ရပါမည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို အစားအသောက်

ဒါက နာမည်ကြီး အရေးပေါ် အစားအစာဖြစ်ပြီး အဲဒါကို သင်ကြားဖူးမှာပါ။ ၎င်း၏အခြေခံသည် ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုဖြစ်ပြီး အချို့သောလူများက ဂေါ်ဖီထုပ်၏ အထူးဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဟု ဆိုကြသော်လည်း၊အရည်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဟင်းချိုချက်ခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• သံလွင်ဆီ
• လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး
• လှီးထားသော ဂေါ်ဖီထုပ် ၁ လုံး
• လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၁ ဗူး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၂ ခွက်
• လှီးထားသော တရုတ်နံနံ ၃ ပင်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ၂ ခွက်
• ပဲတီစိမ်း ၂၅၀ ဂရမ်
• လှီးထားသော မုန်လာဥနီ ၄ လုံး
• Balsamic Vinegar
• Salt
• Pepper
• Basil
• Rosemary
• Hyme

ပြုလုပ်ရန် ဟင်းချိုကို ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ ကြက်သွန်နီကို ဆီသတ်ပါ။ ထို့နောက် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ကာ အသီးအရွက်များ အားလုံးပြုတ်သွားသည်အထိ ပြုတ်ပါ။

ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်သဖြင့် အောက်ပါအစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏ အရေးပေါ် အစားအသောက်ကို စတင်နိုင်ပါသည်-

• နေ့ 1: ပထမနေ့တွင် ဟင်းချိုနှင့် အသီးအနှံ တစ်ခုခု (ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍) ကိုသာစားပါ။
• နေ့ 2: အစားအသောက် ဒုတိယနေ့တွင် သင်စားနိုင်ပါသည်။ အကန့်အသတ်မရှိ ဟင်းချိုအပြင် သစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍) အခြား အစိမ်းစားသော သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့ 3: တတိယမြောက်နေ့တွင်၊ သင်သည် ဟင်းချို၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အကန့်အသတ်မရှိ စားနိုင်သည်။
• နေ့ 4: စတုတ္ထနေ့တွင် ဟင်းချိုအပြင်၊ သင်သည် အကန့်အသတ်မရှိ အဆီများထားသော နို့နှင့် ငှက်ပျောသီး 6 လုံးအထိ ရရှိနိုင်ပါသည်။
• နေ့ 5: ပဉ္စမနေ့တွင်၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါးကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းတစ်မျိုးမျိုးနှင့် ဟင်းချိုကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်သည်။
• နေ့ 6: တွင်၊ခြောက်ရက်မြောက်နေ့တွင် ဟင်းချိုနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းပမာဏကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• နေ့ 7: ခုနှစ်ရက်မြောက်နေ့တွင် ဆန်လုံးညို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့် စွပ်ပြုတ်စားပါ။

ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့ပြီးနောက်၊ အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်မိတ်ဆက်ပါ။

Bikini အရေးပေါ်အစားအသောက်

ဤအရေးပေါ်အစားအစာသည် သုံးရက်အတွင်း သင့်အား 1.5 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည့်အပြင် စားသုံးနိုင်သည် ချောကလက် သေးသေးလေး ဤသည်မှာ သူမ၏ Menu ဖြစ်သည်-

နေ့စဉ်-

• သံပုရာရည်နှင့် ဂျင်းခြစ်ထားသော ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ကို နံနက်စာနှင့် အစာမစားခင်တိုင်း၊
• စားပါ။ အချိန်ကျလာပြီဖြစ်သောကြောင့် ဗိုက်ဆာသောအခါမှသာ အသီးအနှံများကိုစားပါ။
• ဗိုက်ဆာလျှင် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုစားပါ၊
• ချောကလက် 30 ဂရမ်၊ ကိုကိုး 70% အနည်းဆုံးစားပါ။ သင်နှစ်သက်သော သို့မဟုတ် လိုအပ်သည့်နေ့၏အချိန်၊
• အစားအစာတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

အောက်ပါအစာများထဲမှ 2 သို့မဟုတ် 3 ကိုရွေးချယ်ပြီး အစားအစာတစ်ခုစီကြားတွင် အနည်းဆုံး 5 နာရီအချိန်ပေးခွင့်ပြုပါ-

• ကြက်ဥ- ကြက်ဥ ၃ လုံးကို ပြုတ်၊ မွှေပြီး သို့မဟုတ် omelette ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ချပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှိုနှင့် ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲနှစ်ချပ်ကို ထည့်ပါ။
• သုပ်- သုပ်လုပ်ပါ။ အရွက်စိမ်းစိမ်းများစွာဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာနှင့် တို့ဟူးတို့ကို ထည့်ပါ။ hummus သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနည်းငယ်နှင့် အပေါ်မှ သံပုရာရည်နှင့် သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပါ။
• ဟင်းချို- ဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခုလုပ်ပါ၊ ကြက်၊ ပိန်အသား၊ ပဲများ သို့မဟုတ်ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အစေ့အဆန်တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့ဆီအနည်းငယ်နှင့် အရံဟင်းအဖြစ် အသီးအရွက်စိမ်းများနှင့်အတူ စားသုံးပါ။
• ငါး- ငါးအသားလွှာကို ရွေးချယ်ပြီး ရောင်စုံကင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရောနှောထားသော ပန်းကန်ပြားကို ဖြည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် ပေါင်းပါ။ ငါး 150 ဂရမ် လုံလောက်ပါသည်။
• အသား- ပိန်သောအသားသည် ပရိုတင်းနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ 200 ဂရမ် အမဲသားအကင်ကောင်းကောင်းနဲ့ အခြမ်းသုပ်စားပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။

အချိုရည်များ-

ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တွေကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိသော်လည်း နို့ သို့မဟုတ် သကြားမထည့်ပါနှင့်။

၄ ရက်စာ အစားအသောက်

ဤအစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

• နေ့ 1 – သန့်ရှင်းခြင်း - သင် "စားနိုင်သမျှ" သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ။ ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ပေါင်းစပ်မှုများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ထိုနေ့တွင် တစ်ခုတည်းသော ကန့်သတ်ချက်မှာ သင်သောက်နိုင်သော ဖျော်ရည်ပမာဏ- 1.5 လီတာ သို့မဟုတ် 6-7 ဖန်ခွက်။
• နေ့ 2 – အာဟာရ- ထိုနေ့တွင် သင်သည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ကီလိုဝက်နှင့် 1, 5 လိုအပ်ပါသည်။ သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir လီတာ။ အစားအစာအားလုံးကို အညီအမျှ ၅ ပိုင်းခွဲပြီး ၂.၅-၃ နာရီတိုင်း စားပါ။ ရေတစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်ကို နာရီဝက်အလိုနှင့် အစာစားပြီး 1 နာရီအကြာတွင် သောက်ပါ။
• နေ့ 3 – ပြန်လည်နုပျိုခြင်း- ဤနေ့အတွက် မီနူးမှာ သံလွင်ဆီနှင့် သံပုရာရည်တို့ဖြင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြစ်သည်။
• နေ့ 4 – Detoxification- သင်စတင်သည်။သစ်သီး နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကို စတင်သောက်သုံးသကဲ့သို့ပင်။

ဤအစားအသောက်အဆုံးတွင် သင်သည် ငယ်ရွယ်ပေါ့ပါးပြီး စွမ်းအင်များစွာနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းကို ရရှိခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အကြံပြုချက်များ-

• သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသွားတဲ့အတွက် သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တောင် တားဆီးနိုင်တာကြောင့် အရေးပေါ်အစားအသောက်ကို အကြံပြုထားတာထက် ပိုကြာအောင် ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့။
• ရေများများသောက်ပါ။ . ပျက်စီးနေသော အစားအစာအများစုသည် သင့်အား အရည်များစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်း အရည်အလုံအလောက်မသောက်ပါက ဖယ်ရှားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်သည်။
• ဆိုဒီယမ်ကိုလည်း ဖြတ်တောက်နိုင်သည်။ သင်သည် အရည်များကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းသည် သင်၏ အရေးပေါ် အစားအသောက်ကို အမှန်တကယ် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင် အရေးပေါ် အစားအသောက်ကို စားဖူးပါသလား။ ဘယ်လိုလဲ၊ ဘာအကြောင်းကြောင့်လဲ၊ ရလဒ်က ဘယ်လိုလဲ။ နောက်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာသလား။ အောက်တွင်မှတ်ချက်ပေးပါ။