Сіз кешке барасыз ба және кішкентай қара көйлекпен керемет көрінгіңіз келе ме? Немесе сіз жағажайға соңғы минуттық сапарға тапсырыс беріп, майыңызды өзіңізбен бірге алғыңыз келмей ме? Сізге шұғыл диета қажет сияқты.

Бұл қалай жұмыс істейді

Төтенше диеталар әдетте 3-10 күнді алады және олардың ешқайсысын осыдан ұзағырақ орындау ұсынылмайды, өйткені ол денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Олар сізді сұйықтықтардан арылтады және калорияға қатысты өте шектейді.

Төтенше диета сізді 2-ден 5 келіге дейін жоғалтуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бірақ кез келген басқа нәрсе қиын, өйткені сіз калорияларды тұтынуды сонша шектейтін болсаңыз, энергияңызды сақтау үшін метаболизміңіз баяулайды. Оған қоса, әдеттегі диетаға қайта оралғаннан кейін жоғалтқан салмақты қалпына келтіруіңіз мүмкін.

Мәзір

Сіз ұстануға болатын бірнеше төтенше диеталар бар және олар әр түрлі болады. рұқсат етілген тағамдар мен оларды сақтау керек уақытта. Төменде сіз 3 шұғыл диетаға арналған мәзірді таба аласыз.

Қырыққабат сорпасы диетасы

Бұл әйгілі шұғыл диета және сіз бұл туралы естіген боларсыз. Оның негізі қырыққабат сорпасы, ал кейбіреулер салмақ жоғалту қырыққабаттың қандай да бір ерекше қасиетіне байланысты деп айтса да, шын мәнінде олсұйықтық салмағын азайту және калорияларды шектеу арқылы жұмыс істейді.

Сіз сорпаны дайындаудан бастайсыз. Ингредиенттер:

• Зәйтүн майы
• 2 туралған пияз
• 1 туралған қырыққабат
• 1 банка туралған қызанақ
• 2 кесе көкөніс сорпасы
• 3 туралған балдыркөк сабағы
• 2 кесе көкөніс шырыны
• 250 грамм жасыл бұршақ
• 4 туралған сәбіз
• Бальзам сірке суы
• Тұз
• Бұрыш
• Насыбайгүл
• Розмарин
• Тимьян

Жасау үшін сорпа, табаға аздап зәйтүн майын салып, пиязды қуырыңыз. Содан кейін барлық басқа ингредиенттерді қосып, барлық көкөністер піскенше қайнатыңыз.

Сорпа дайын болса, келесі жоспармен шұғыл диетаны бастауға болады:

• 1-ші күн: Бірінші күні тек сорпаны және кез келген жемісті (бананнан басқа) жеу керек.
• 2-ші күн: Диетаның екінші күні жеуге болады. шектеусіз сорпа, сондай-ақ басқа шикі немесе пісірілген көкөністермен жемістер (бананнан басқа).
• 3-күн: Үшінші күні сіз шексіз сорпаны, жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
• 4-ші күн: Төртінші күні сорпаға қоса, майсыздандырылған сүтті шексіз мөлшерде және 6 бананға дейін жеуге болады.
• 5-ші күн: Бесінші күні тауық еті немесе балық сияқты майсыз ақуыздың кейбір түрі бар сорпаны шектеусіз мөлшерде жеуге болады, сонымен қатар көкөністер.
• 6-күн: алтыншы күні сіз сорпаны және майсыз ақуызды шексіз мөлшерде іше аласыз.
• 7-күн: Жетінші күні қоңыр күріш, көкөніс және жеміс шырындары қосылған сорпаны жеңіз.

Жетінші күннен кейін көбірек тағамдарды баяу енгізе бастаңыз.

Төтенше жағдайдағы бикини диетасы

Бұл шұғыл диета сізді үш күнде 1,5 кг жоғалтуы мүмкін, тіпті сізге тамақ жеуге мүмкіндік береді. шоколадтың кішкене бөлігі. Міне, оның мәзірі:

Күн сайын:

• Таңертең және әр тамақ алдында лимон шырыны мен үгітілген имбирь қосылған бір стақан ыстық су ішіңіз;
• Тамақтаныңыз. тамақ ішудің орнына аштық сезінген кезде ғана, өйткені уақыт келді;
• Қатты аштық сезінсеңіз, жаңа піскен жемістерді жеңіз;
• Кемінде 70% какао қосылған 30 грамм шоколад жеңіз. өзіңіз қалаған немесе қажет ететін тәулік уақыты;
• Әр тағамға көкөніс қосыңыз.

Келесі тағамның 2 немесе 3-ін таңдап, әр тамақ арасында кемінде 5 сағат өтуіне мүмкіндік беріңіз:

• Жұмыртқа: 3 жұмыртқаны қатты қайнатылған, араластырылған немесе омлет түрінде дайындаңыз, екі тілім ветчина, қызанақ, саңырауқұлақ және үгітілген ірімшік қосыңыз.
• Салат: салат жасаңыз. көп жапырақты жасылдармен қызанақ, қияр, бұрыш, бұршақ, жасымық, балық, теңіз өнімдері және тофу қосыңыз. Үстіне аздап қарашірік немесе сүзбе құйып, лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмдеңіз.
• Көже: көкөніс сорпасын дайындаңыз, құс етін, майсыз ет, үрме бұршақ немесежасымық және бір ас қасық жаңғақтар мен тұқымдар немесе аздап зығыр майымен толықтырыңыз және гарнир ретінде шикі көкөністермен бірге жеңіз.
• Балық: балық филесін таңдап, табақты қуырылған, грильде пісірілген көкөністердің түрлі-түсті қоспасымен толтырыңыз. немесе бумен пісірілген. 150 грамм балық жеткілікті.
• Ет: Майсыз ет - ақуыз және минералдарға бай. Әдемі салат қосылған 200 грамм стейк жеп, аштықты бірнеше сағат бойы сақтаңыз.

Сусындар:

Суды, шайды, кофені және көкөніс шырындарын ішуге болады. қалағаныңызша, бірақ сүт немесе қант қоспаңыз.

4 күндік диета

Бұл диета ағзаңыздан токсиндерді кетіреді, тіпті салмақ жоғалтады!

• күн 1 – Тазалау: «жеуге» болатын нәрсе – жемістер мен көкөністер шырындары. Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген комбинацияларды таңдай аласыз. Сол күндегі жалғыз шектеу – ішуге болатын шырындар мөлшері: 1,5 литр немесе 6-7 стакан.
• 2-ші күн – Тамақтану: Сол күні жарты келі сүзбе және 1, 5 ш. литр табиғи йогурт немесе айран. Барлық тағамды 5 тең бөлікке бөліп, әр 2,5-3 сағат сайын ішіңіз. Тамақтанудан жарты сағат бұрын және 1 сағаттан кейін бір стақан су немесе бір кесе көк шай ішіңіз.
• 3-ші күн – жасару: бұл күннің мәзірі - зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған жаңа піскен көкөніс салаты.
• 4-күн – Детоксикация: Сіз мынадан бастайсызДәл сіз жеміс-жидек және көкөніс шырындарынан бастағаныңыздай.

Осы диетаның соңында сіз өзіңізді жас және жеңіл, мол қуат пен тамаша пішінде сезінесіз.

Кеңестер:

• Ешқашан шұғыл диетаны ұсынылғаннан ұзағырақ орындамаңыз, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және тіпті салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін, себебі метаболизміңіз баяулайды.
• Суды көп ішіңіз. . Көптеген апатты диеталар сізді көп сұйықтық салмағын жоғалтуға әкеледі, бірақ егер сіз сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, денеңіз оны жоғалтудың орнына оны сақтайды.
• Натрийді де тастаңыз, ол сияқты натрийді де тастаңыз. Сіз сұйықтықты сақтайсыз және бұл сіздің шұғыл диетаңызды шынымен бұзуы мүмкін.

Сіз бір кездері шұғыл диетада болдыңыз ба? Бұл қалай болды, қандай себеппен және қандай нәтиже болды? Содан кейін қайтадан салмақ қостыңыз ба? Төменде пікір қалдырыңыз!