سىز بىر يىغىلىشقا بارماقچى بولۇپ ، ئۇ كىچىك قارا رەڭلىك كىيىمدە قالتىس كۆرۈنمەكچىمۇ؟ ياكى ئەڭ ئاخىرقى بىر مىنۇتلۇق دېڭىز ساھىلىغا ساياھەتكە زاكاس قىلىپ ، يېغىڭىزنى بىللە ئېلىپ كېتىشنى خالىمىدىڭىزمۇ؟ ئاڭلىماققا جىددىي تاماققا ئېھتىياجلىق بولىسىز. سالامەتلىككە زىيانلىق. ئۇلار سىزنى سۇيۇقلۇقتىن ئورۇقلىتىدۇ ، ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىگە كەلسەك ، ئۇمۇ ئىنتايىن چەكلىمىگە ئۇچرايدۇ. قىيىن ، چۈنكى سىز ئىسسىقلىق مىقدارىنى بەك چەكلەۋاتقان بولغاچقا ، مېتابولىزمىڭىز ئاستىلاپ ، ئېنېرگىيەڭىزنى تېجەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، دائىملىق يېمەكلىكىڭىزگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن ئورۇقلىغان ئورۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

تىزىملىك ​​

سىز ئەگىشىدىغان بىر قانچە جىددىي پەرھىز بار ، ئۇلار ئوخشىمايدۇ. رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر ۋە ئۇلارغا ئەمەل قىلىش كېرەك. تۆۋەندە سىز 3 جىددىي تاماقنىڭ تىزىملىكىنى تاپالايسىز. ئۇنىڭ ئاساسى يېسىۋىلەك شورپىسى ، گەرچە بەزى كىشىلەر ئورۇقلاشنى يېسىۋىلەكنىڭ بەزى ئالاھىدە خۇسۇسىيىتى سەۋەبىدىن دەپ قارىسىمۇ ، ئەمەلىيەتتەسۇيۇقلۇقنىڭ ئېغىرلىقىنى تۆۋەنلىتىش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى چەكلەش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ.

سىز شورپا ياساشتىن باشلايسىز. تەركىبى:

• زەيتۇن يېغى
• 2 توغرالغان پىياز
• 1 توغرالغان يېسىۋىلەك
• 1 قۇتا توغرالغان پەمىدۇر
• 2 ئىستاكان كۆكتات شورپىسى
• 3 توغرالغان كەرەپشە غولى
• 2 ئىستاكان كۆكتات شەربىتى
• 250 گرام يېشىل پۇرچاق
• 4 پارچە سەۋزە
• مەلھەم ئاچچىقسۇ
• تۇز
• قارىمۇچ
• رەيھان
• قىزىلگۈل
شورپا ، قازانغا ئازراق زەيتۇن يېغى سېلىپ پىيازنى دەملەڭ. ئاندىن باشقا بارلىق تەركىبلەرنى قوشۇپ ، بارلىق كۆكتاتلار پىشۇرغۇچە قاينىتىڭ. 8> 1-كۈنى: بىرىنچى كۈنى ، پەقەت شورپا ۋە ھەر قانداق مېۋىلەرنى (باناندىن باشقا) يەڭ.
• 2-كۈنى: يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئىككىنچى كۈنى ، يېسىڭىز بولىدۇ. چەكسىز شورپا شۇنداقلا باشقا خام ياكى پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار بىلەن مېۋە (باناندىن باشقا).
• 3-كۈنى: ئۈچىنچى كۈنى ، چەكسىز شورپا ، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يېسىڭىز بولىدۇ.
• 4-كۈنى: تۆتىنچى كۈنى ، شورپىدىن باشقا ، چەكسىز مىقداردا ياغسىزلاندۇرۇلغان سۈت ۋە 6 تال بانان بولالايسىز.
• 5-كۈنى: بەشىنچى كۈنى ، توخۇ ياكى بېلىق قاتارلىق كۆكتاتلارنى قوشقاندا ئورۇق ئاقسىل بىلەن چەكسىز مىقداردا شورپا يېسىڭىز بولىدۇ.
• 6-كۈنى: ئالتىنچى كۈنى ، سىز شورپا ۋە چەكسىز مىقداردىكى ئاقسىلغا ئېرىشەلەيسىز.
• 7-كۈنى: يەتتىنچى كۈنى ، قوڭۇر گۈرۈچ ، كۆكتات ۋە مېۋە شەربىتى بىلەن شورپا يەڭ. 7>

  يەتتىنچى كۈندىن كېيىن ، ئاستا-ئاستا تېخىمۇ كۆپ يېمەكلىكلەرنى تونۇشتۇرۇشنى باشلاڭ. كىچىككىنە شاكىلات. ئۇنىڭ تىزىملىكى:

  ھەر كۈنى:

  • ئەتىگەندە ۋە ھەر قېتىملىق تاماقتىن بۇرۇن لىمون سۈيى ۋە سۈرلەنگەن زەنجىۋىل بىلەن بىر ئىستاكان قىزىق سۇ ئىچىڭ ؛
  • يېيىش تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا قورسىقىڭىز ئاچقاندىلا ، ۋاقتى كەلدى ؛
  • ئەگەر بەك قورسىقىڭىز ئاچسا يېڭى مېۋە يەڭ ؛
  • 30 گرام شاكىلات يەڭ ، كەم دېگەندە% 70 كاكائو بار. سىز ياقتۇرىدىغان ياكى ئېھتىياجلىق بولغان كۈن ۋاقتى ؛
  • ھەر ۋاق تاماققا كۆكتات قوشۇڭ. 1>
    • تۇخۇم: 3 دانە تۇخۇمنى قاتتىق قاينىتىپ ، توغرالغان ياكى تۇمشۇق شەكلىدە قىلىپ ، ئىككى پارچە خام ، پەمىدۇر ، موگۇ ۋە سۈرلەنگەن پىشلاق قوشۇڭ.
    • سالات: سالات تەييارلاڭ. نۇرغۇن يوپۇرماقلىق يېشىل ئۆسۈملۈكلەر بىلەن پەمىدۇر ، تەرخەمەك ، قارىمۇچ ، پۇرچاق ، چىلان ، بېلىق ، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ۋە دۇفۇ قاتارلىقلارنى قوشۇڭ. ئۈستىگە ئازراق خۇمار ياكى داچا پىشلاق بىلەن لىمون سۈيى ۋە زەيتۇن يېغى سېلىنىدۇ.
    • شورپا: كۆكتات شورپىسى ياساپ ، ئۆي قۇشلىرى ، ئورۇق گۆش ، پۇرچاق ياكىچىلان ۋە بىر قوشۇق قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقى ياكى ئازراق زەنجىۋىل مېيى بىلەن تولۇقلاپ ، خام كۆكتاتلار بىلەن قوشۇمچە تاماق سۈپىتىدە يېيىش. ياكى ھور. 150 گرام بېلىق يېتەرلىك.
    • گۆش: ئورۇق گۆش ئاقسىل ، مىنېرال ماددىلار مول. ياخشى بولغان سالات بىلەن 200 گرام كاۋاپ يەپ ، ئاچلىقنى نەچچە سائەت ساقلاپ تۇرۇڭ.

    ئىچىملىكلەر:

    قاراڭ: ئەڭ چوڭ ئۈچ خىل تەربىيىلەش خاتالىقى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش كېرەك ئېلان قىلىنغاندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىدۇ ئارزۇ قىلىدۇ ، ئەمما سۈت ياكى شېكەر قوشماڭ.

    4 كۈنلۈك يېمەك-ئىچمەك 1 - تازىلاش: «يېيەلەيدىغان» لارنىڭ ھەممىسى مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتى. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرىكمىلەرنى تاللىيالايسىز. ئۇ كۈنىدىكى بىردىنبىر چەكلىمە سىز ئىچەلەيدىغان شەربەتنىڭ مىقدارى: 1.5 لېتىر ياكى 6-7 رومكا. لىتىر تەبىئىي قېتىق ياكى ئاچچىقسۇ. بارلىق يېمەكلىكلەرنى 5 بۆلەككە بۆلۈپ ، ھەر 2.5-3 سائەتتە بىر قېتىم يەڭ. يېرىم سائەت بۇرۇن ۋە تاماقتىن بىر سائەت بۇرۇن بىر ئىستاكان سۇ ياكى بىر ئىستاكان يېشىل چاي ئىچىڭ>

    4-كۈنى - زەھەر تازىلاش: سىز باشلايسىزخۇددى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتات شەربىتىدىن باشلىغانغا ئوخشاش. <3 . كۆپىنچە يىمىرىلگەن پەرھىزلەر سىزنىڭ نۇرغۇن سۇيۇقلۇق ئورۇقلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئەمما يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچمىسىڭىز بەدىنىڭىز ئۇنى يوقىتىشنىڭ ئورنىغا ساقلاپ قالىدۇ.

    ناترىينىمۇ كېسىڭ ، ئۇمۇ شۇنداق. سىز سۇيۇقلۇقنى ساقلايسىز ، بۇ ھەقىقەتەن جىددىي يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

  سىز جىددىي تاماق يېگەنمۇ؟ ئۇ قانداق بولدى ، نېمە سەۋەبتىن ۋە قانداق نەتىجە بولدى؟ ئۇنىڭدىن كېيىن يەنە ئورۇقلىدىڭىزمۇ؟ ئاستىغا باھا!