តារាងមាតិកា
តើអ្នកទៅជប់លៀង ហើយចង់មើលទៅអស្ចារ្យក្នុងឈុតខ្មៅតូចនោះទេ? ឬតើអ្នកបានកក់ដំណើរកម្សាន្តនៅនាទីចុងក្រោយទៅឆ្នេរ ហើយមិនចង់យកខ្លាញ់របស់អ្នកទៅជាមួយ? ស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកត្រូវការរបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់។
របៀបដែលវាដំណើរការ
របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាធម្មតាចំណាយពេល 3-10 ថ្ងៃ ហើយវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើណាមួយក្នុងចំនោមពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរជាងរបបអាហារនេះទេ ដូចជា វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ពីវត្ថុរាវ ហើយថែមទាំងដាក់កម្រិតខ្លាំងផងដែរនៅពេលនិយាយអំពីកាឡូរី។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មវាគួរអោយចងចាំថារបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែអ្វីផ្សេងទៀតគឺ ពិបាក ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងដាក់កម្រិតបរិមាណកាឡូរីច្រើន ដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដើម្បីការពារថាមពលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកទំនងជានឹងឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកបានស្រកឡើងវិញ នៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មករបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: របបអាហារ Pasty: តើវាជាអ្វី, វាសម្រាប់អ្វី, របៀបធ្វើវានិងម៉ឺនុយម៉ឺនុយ
មានរបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាម ហើយពួកវាប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង អាហារដែលបានអនុញ្ញាត និងក្នុងពេលវេលាដែលគេត្រូវធ្វើតាម។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ចំនួន 3 ។
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប
នេះគឺជារបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ដ៏ល្បីល្បាញ ហើយអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីវា។ មូលដ្ឋានរបស់វាគឺស៊ុបស្ពៃក្តោប ហើយទោះបីជាអ្នកខ្លះនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសមួយចំនួននៃស្ពៃក្តោបក៏ដោយ តាមពិតវាដំណើរការដោយការស្រកទម្ងន់ និងដាក់កម្រិតកាឡូរី។
អ្នកចាប់ផ្តើមដោយធ្វើស៊ុប។ គ្រឿងផ្សំមាន៖
- ប្រេងអូលីវ
- ខ្ទឹមបារាំងហាន់ជាពីរ
- ស្ពៃក្តោប 1 បន្ទះ
- ប៉េងប៉ោះហាន់ចំនួន 1 កំប៉ុង
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 2 ពែង
- 3 ដើម celery chopped
- 2 ពែងទឹកបន្លែ
- 250 ក្រាមនៃសណ្តែកបៃតង
- 4 ការ៉ុត chopped
- ទឹកខ្មេះ Balsamic
- អំបិល
- ម្រេច
- Basil
- Rosemary
- Thyme
ដើម្បីធ្វើ ស៊ុបដាក់ប្រេងអូលីវបន្តិចចូលក្នុងខ្ទះ រួចឆាខ្ទឹមបារាំង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទាំងអស់ ហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់បន្លែទាំងអស់ឆ្អិន។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាមួយនឹងស៊ុបរួចរាល់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការដូចខាងក្រោម៖
សូមមើលផងដែរ: គ្លុយកូស Postprandial - តើវាជាអ្វី និងតម្លៃយោង- ថ្ងៃទី 1: នៅថ្ងៃទីមួយ ញ៉ាំតែស៊ុប និងផ្លែឈើណាមួយ (លើកលែងតែចេក)។
- ថ្ងៃទី 2: នៅថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំបាន ស៊ុបគ្មានដែនកំណត់ ក៏ដូចជាផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក) ជាមួយបន្លែឆៅ ឬឆ្អិនផ្សេងទៀត។
- ថ្ងៃទី 3: នៅថ្ងៃទីបី អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុប ផ្លែឈើ និងបន្លែគ្មានដែនកំណត់។
- ថ្ងៃទី 4: នៅថ្ងៃទីបួន បន្ថែមពីលើស៊ុប អ្នកអាចមានទឹកដោះគោគ្មានដែនកំណត់ និងចេករហូតដល់ 6 ផ្លែ។
- ថ្ងៃទី 5: នៅថ្ងៃទីប្រាំ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបក្នុងបរិមាណមិនកំណត់ជាមួយនឹងប្រភេទប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មួយចំនួន ដូចជាសាច់មាន់ ឬត្រី បូករួមទាំងបន្លែ។
- ថ្ងៃទី 6: នៅថ្ងៃទីថ្ងៃទីប្រាំមួយ អ្នកអាចទទួលទានស៊ុប និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្មានដែនកំណត់។
- ថ្ងៃទី 7: នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ ញ៉ាំស៊ុបជាមួយអង្ករសំរូប បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើ។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំពីរ ចាប់ផ្តើមណែនាំអាហារបន្ថែមទៀតបន្តិចម្តងៗ។
របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ឈុតប៊ីគីនី
របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកបាន 1.5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ ហើយថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារបានទៀតផង។ សូកូឡាដុំតូចមួយ។ នេះជាមុខម្ហូបរបស់នាង៖
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖
- ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ និងខ្ញីលាបនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលអាហារនីមួយៗ
- ញ៉ាំ តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានជំនួសឱ្យការញ៉ាំព្រោះពេលវេលាបានមកដល់;
- ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង
- ញ៉ាំសូកូឡា 30 ក្រាមជាមួយនឹងកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% នៅ ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកពេញចិត្ត ឬត្រូវការ;
- បន្ថែមបន្លែទៅក្នុងរាល់អាហារ។
ជ្រើសរើសអាហារ 2 ឬ 3 ខាងក្រោម ហើយទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងរវាងអាហារនីមួយៗ៖
- ស៊ុត៖ ធ្វើពងមាន់ចំនួន 3 ពងឱ្យឆ្អិន ប្រឡាក់ ឬក្នុងទម្រង់ជា omelette បន្ថែម Ham ប៉េងប៉ោះ ផ្សិត និងឈីសដឹងគុណចំនួនពីរ។
- សាឡាដ៖ ធ្វើសាឡាដ ជាមួយនឹងស្លឹកបៃតងជាច្រើន បន្ថែមប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ម្ទេស សណ្តែក សណ្តែក ត្រី អាហារសមុទ្រ និងតៅហ៊ូ។ លាបជាមួយឈីស hummus ឬឈីក្រុម Fulham បន្តិច រួចរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងអូលីវ។
- ស៊ុប៖ ធ្វើស៊ុបបន្លែ បន្ថែមសាច់បក្សី សាច់គ្មានខ្លាញ់ សណ្តែក ឬសណ្តែកបណ្តុះ និងបំពេញដោយគ្រាប់ និងគ្រាប់មួយស្លាបព្រាបាយ ឬប្រេង linseed បន្តិច ហើយញ៉ាំជាមួយបន្លែឆៅជាម្ហូបមួយចំហៀង។
- ត្រី៖ ជ្រើសរើសសាច់ត្រីមួយ ហើយបំពេញចានជាមួយបន្លែចម្រុះចម្រុះពណ៌ អាំង ដុត។ ឬចំហុយ។ ត្រី 150 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- សាច់៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់មានប្រូតេអ៊ីន និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ។ ញ៉ាំសាច់អាំង 200 ក្រាមជាមួយសាឡាដដ៏ឆ្ងាញ់ ហើយរក្សាភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
ភេសជ្ជៈ៖
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអ្នកអាចផឹកទឹក តែ កាហ្វេ និងទឹកបន្លែជា ចង់បាន ប៉ុន្តែកុំបន្ថែមទឹកដោះគោ ឬស្ករ។
របបអាហារ 4 ថ្ងៃ
របបអាហារនេះកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទៀតផង!
- ថ្ងៃ ១- សម្អាត៖ អ្វីដែលអ្នកអាច "ញ៉ាំ" គឺទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសបន្សំណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការដាក់កម្រិតតែមួយគត់នៅថ្ងៃនោះគឺបរិមាណទឹកផ្លែឈើដែលអ្នកអាចផឹកបាន៖ 1.5 លីត្រ ឬ 6-7 កែវ។
- ថ្ងៃទី 2 – អាហារូបត្ថម្ភ៖ នៅថ្ងៃនោះ អ្នកត្រូវការឈីក្រុម Fulham កន្លះគីឡូក្រាម និង 1, 5 លីត្រ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬ kefir ។ ចែកអាហារទាំងអស់ជា 5 ផ្នែកស្មើៗគ្នា ហើយញ៉ាំរៀងរាល់ 2.5-3 ម៉ោងម្តង។ ផឹកទឹកមួយកែវ ឬតែបៃតងមួយពែងកន្លះម៉ោងមុន និង 1 ម៉ោងក្រោយអាហារ។
- ថ្ងៃទី 3 – ភាពស្រស់ស្រាយ៖ មុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺសាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយប្រេងអូលីវ និងទឹកក្រូចឆ្មា។
- ថ្ងៃទី 4 – ការបន្សាបជាតិពុល៖ អ្នកចាប់ផ្តើមពីដូចដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ និងស្រាលជាងមុន ជាមួយនឹងថាមពលច្រើន និងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។
គន្លឹះ៖
- កុំធ្វើរបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលយូរជាងការណែនាំព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងការពារអ្នកពីការស្រកទម្ងន់ផងដែរ ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន . របបអាហារគាំងភាគច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ជាតិទឹកច្រើន ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងរក្សាវាជាជាងបំបាត់វា ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម ក៏ដូចជាវាដែរ។ វាអាចធ្វើឱ្យ អ្នករក្សាជាតិទឹក ហើយនេះពិតជាអាចរំខានដល់របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់អ្នក។