আপনি কি একটি পার্টিতে যাচ্ছেন এবং সেই ছোট্ট কালো পোশাকে দুর্দান্ত দেখতে চান? অথবা আপনি কি সৈকতে একটি শেষ মুহূর্তের ট্রিপ বুক করেছেন এবং আপনার চর্বি আপনার সাথে নিতে চান না? মনে হচ্ছে আপনার একটি জরুরী ডায়েট দরকার৷

এটি কীভাবে কাজ করে

জরুরি ডায়েটগুলি সাধারণত 3-10 দিন সময় নেয় এবং এর থেকে বেশি সময়ের জন্য তাদের কোনওটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এগুলি আপনাকে তরল থেকে ওজন কমাতে বাধ্য করে এবং ক্যালোরির ক্ষেত্রেও এটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ৷

এটি মনে রাখা দরকার যে একটি জরুরি খাদ্য আপনাকে 2 থেকে 5 কিলো ওজন কমাতে পারে, তবে অন্য যেকোন কিছু কঠিন, যেহেতু আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে এত বেশি সীমাবদ্ধ করছেন, আপনার শক্তি সংরক্ষণ করতে আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায়। এছাড়াও, আপনার নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসার পরে আপনি সম্ভবত আপনার হারানো ওজন ফিরে পাবেন।

মেনু

অনেকটি জরুরী ডায়েট রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন এবং সেগুলির মধ্যে ব্যাপক পরিবর্তন হয় অনুমোদিত খাবার এবং সময় যার জন্য তাদের অনুসরণ করা আবশ্যক। নিচে আপনি ৩টি জরুরী খাবারের মেনু পাবেন।

বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট

এটি একটি বিখ্যাত জরুরী খাদ্য, এবং আপনি এটি সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন। এর ভিত্তি হল বাঁধাকপির স্যুপ, এবং যদিও কিছু লোক বলে যে ওজন হ্রাস বাঁধাকপির কিছু বিশেষ বৈশিষ্ট্যের কারণে, আসলে এটিতরল ওজন কমিয়ে এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে কাজ করে।

আপনি স্যুপ তৈরি করে শুরু করেন। উপাদানগুলো হল:

• অলিভ অয়েল
• 2টি পেঁয়াজ কাটা
• 1টি বাঁধাকপি কাটা
• 1 ক্যান কাটা টমেটো
• 2 কাপ সবজির ঝোল
• 3টি কাটা সেলারি ডাঁটা
• 2 কাপ সবজির রস
• 250 গ্রাম সবুজ মটরশুটি
• 4টি কাটা গাজর
• বালসামিক ভিনেগার
• লবণ
• মরিচ
• বেসিল
• রোজমেরি
• থাইম

বানাতে স্যুপ, প্যানে সামান্য জলপাই তেল দিন এবং পেঁয়াজ ভাজুন। তারপরে অন্যান্য সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং সমস্ত শাকসবজি সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।

স্যুপ প্রস্তুত হলে, আপনি নিম্নলিখিত পরিকল্পনার সাথে আপনার জরুরি ডায়েট শুরু করতে পারেন:

• দিন 1: প্রথম দিন, শুধুমাত্র স্যুপ এবং যেকোনো ফল (কলা বাদে) খান।
• দিন 2: ডায়েটের দ্বিতীয় দিনে আপনি খেতে পারেন। সীমাহীন স্যুপের পাশাপাশি ফল (কলা ছাড়া) অন্যান্য কাঁচা বা রান্না করা সবজির সাথে।
• দিন 3: তৃতীয় দিনে, আপনি সীমাহীন স্যুপ, ফল এবং সবজি খেতে পারেন।
• দিন 4: চতুর্থ দিনে, স্যুপ ছাড়াও, আপনি সীমাহীন পরিমাণে স্কিমড মিল্ক এবং সর্বাধিক 6টি কলা খেতে পারেন।
• দিন 5: পঞ্চম দিনে, আপনি কিছু ধরণের চর্বিহীন প্রোটিন সহ সীমাহীন পরিমাণে স্যুপ খেতে পারেন, যেমন মুরগি বা মাছ এবং সবজি।
• দিন 6: ষষ্ঠ দিন, আপনি স্যুপ এবং সীমাহীন পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন খেতে পারেন।
• দিন 7: সপ্তম দিনে, বাদামী চাল, সবজি এবং ফলের রস দিয়ে স্যুপ খান।

সপ্তম দিনের পরে, ধীরে ধীরে আরও কিছু খাবার প্রবর্তন করা শুরু করুন৷

বিকিনি জরুরী ডায়েট

এই জরুরী ডায়েটটি আপনাকে তিন দিনে 1.5 কেজি ওজন কমাতে পারে, এমনকি আপনাকে একটি খেতে দেয় চকলেটের ছোট টুকরা। এই হল তার মেনু:

প্রতিদিন:

• সকালে এবং প্রতিটি খাবারের আগে লেবুর রস এবং গ্রেট করা আদা দিয়ে এক মগ গরম জল পান করুন;
• খাও শুধুমাত্র যখন আপনি খাওয়ার পরিবর্তে ক্ষুধার্ত বোধ করেন কারণ সময় এসেছে;
• খুব ক্ষুধা লাগলে তাজা ফল খান;
• অন্তত 70% কোকো সহ 30 গ্রাম চকোলেট খান দিনের সময় আপনার পছন্দ বা প্রয়োজন;
• প্রতিটি খাবারে শাকসবজি যোগ করুন।

নিম্নলিখিত খাবারের মধ্যে 2 বা 3টি বেছে নিন এবং প্রতিটি খাবারের মধ্যে কমপক্ষে 5 ঘন্টা সময় কাটানোর অনুমতি দিন:

• ডিম: ৩টি ডিম শক্ত সিদ্ধ, স্ক্র্যাম্বল বা অমলেট আকারে তৈরি করুন, এতে হ্যাম, টমেটো, মাশরুম এবং গ্রেটেড পনিরের দুটি স্লাইস যোগ করুন।
• সালাদ: একটি সালাদ তৈরি করুন প্রচুর শাক-সবজির সাথে টমেটো, শসা, মরিচ, মটরশুটি, মসুর ডাল, মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং টফু যোগ করুন। উপরে সামান্য হুমাস বা কটেজ পনির এবং লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে সিজন করুন।
• স্যুপ: একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ তৈরি করুন, মুরগি, চর্বিহীন মাংস, মটরশুটি বামসুর ডাল এবং এক টেবিল চামচ বাদাম এবং বীজ বা সামান্য তিসির তেল দিয়ে সম্পূর্ণ করুন এবং একটি সাইড ডিশ হিসাবে কাঁচা সবজির সাথে খান।
• মাছ: একটি ফিশ ফিলেট বেছে নিন এবং ভাজা, গ্রিল করা সবজির রঙিন মিশ্রণ দিয়ে প্লেটটি পূরণ করুন। বা steamed. 150 গ্রাম মাছই যথেষ্ট।
• মাংস: চর্বিহীন মাংস প্রোটিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। একটি চমৎকার সাইড সালাদ সহ 200 গ্রাম স্টেক খান এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা ক্ষুধা নিবারণ করুন।

পানীয়:

আপনি পানি, চা, কফি এবং সবজির রস পান করতে পারেন পছন্দসই, কিন্তু দুধ বা চিনি যোগ করবেন না।

4-দিনের ডায়েট

এই ডায়েট আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় এমনকি আপনার ওজন কমায়!

• দিন 1 - পরিষ্কার করা: আপনি যা "খেতে" পারেন তা হল ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস। আপনি আপনার পছন্দ কোন সমন্বয় চয়ন করতে পারেন. সেই দিন শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতা হল আপনি কতটা রস পান করতে পারেন: 1.5 লিটার বা 6-7 গ্লাস।
• দিন 2 – পুষ্টি: সেই দিন, আপনার প্রয়োজন আধা কিলো কটেজ পনির এবং 1, 5 প্রাকৃতিক দই বা কেফির লিটার। সমস্ত খাবারকে 5টি সমান অংশে ভাগ করুন এবং প্রতি 2.5-3 ঘন্টা খান। খাবারের আধা ঘণ্টা আগে এবং ১ ঘণ্টা পরে এক গ্লাস জল বা এক কাপ গ্রিন টি পান করুন৷
• দিন 3 – পুনরুজ্জীবন: এই দিনের মেনু হল জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ৷ <6
• দিন 4 - ডিটক্সিফিকেশন: আপনি থেকে শুরু করুনঠিক যেমন আপনি ফল এবং সবজির জুস দিয়ে শুরু করেছিলেন।

এই ডায়েটের শেষে, আপনি অনেক শক্তির সাথে এবং দুর্দান্ত আকারে আরও কম বয়সী এবং হালকা বোধ করবেন।

টিপস:

• কখনও সুপারিশের চেয়ে বেশি সময় ধরে জরুরি ডায়েট করবেন না, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি ওজন কমাতেও বাধা দিতে পারে, কারণ আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাবে।
• প্রচুর পানি পান করুন . বেশিরভাগ ক্র্যাশ ডায়েটের কারণে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি পর্যাপ্ত তরল পান না করেন তবে আপনার শরীর তা দূর করার পরিবর্তে তা ধরে রাখবে।
• সোডিয়াম বাদ দিন, যেমন এটি করে। আপনি তরল ধারণ করেন, এবং এটি সত্যিই আপনার জরুরী ডায়েটকে এলোমেলো করতে পারে।

আপনি কি কখনও জরুরি ডায়েট করেছেন? এটা কেমন ছিল, কি কারণে এবং ফলাফল কি ছিল? আপনার কি পরে আবার ওজন বেড়েছে? নীচে মন্তব্য করুন!