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你是否要去参加一个聚会，并希望穿上那件小黑裙看起来很棒？ 或者你在最后一刻预订了去海滩的旅行，不想把你的脂肪带走？ 看来你需要紧急减肥。
它是如何工作的
应急饮食通常需要3到10天，不建议你做任何超过这个时间的饮食，因为这可能对你的健康有害。 它们使你从液体中减肥，而且在卡路里方面也有极大限制。
宣传后继续值得记住的是，紧急节食可以使你减掉2到5公斤，但超过这个数字就很难了，因为你在大量限制卡路里的摄入，你的新陈代谢会减慢以保存你的能量。 此外，一旦你恢复正常饮食，你可能会重新获得你失去的体重。
菜单
有几种应急饮食可以遵循，它们在允许的食物和必须遵循的时间上有很大不同。 下面你会发现3种应急饮食的菜单。
白菜汤减肥法
这是一种著名的紧急减肥法，你可能听说过。 它以卷心菜汤为基础，虽然有人说减肥是由于卷心菜的某些特殊性质，但实际上它是通过消除液体重量和限制卡路里来发挥作用。
你首先要做汤，配料是：
See_also: 奶酪是雷莫索吗？- 橄榄油
- 2个洋葱，切碎
- 1颗卷心菜，切碎
- 1罐切碎的西红柿
- 2杯蔬菜汤
- 3根芹菜，切碎
- 2杯蔬菜汁
- 250克青豆
- 4个切碎的胡萝卜
- 香醋
- 盐
- 胡椒粉
- 罗勒
- 迷迭香
- 百里香
做汤时，在锅里放一些橄榄油，炒一下洋葱，然后加入所有其他配料，炖到所有蔬菜都熟了。
宣传后继续汤准备好后，你可以按照以下计划开始你的应急饮食：
- 第一天： 在第一天，只吃汤和任何水果（香蕉除外）。
- 第2天： 在饮食的第二天，你可以无限制地喝汤，以及吃水果（香蕉除外）与其他生或熟的蔬菜。
- 第三天： 第三天，你可以无限制地吃汤、水果和蔬菜。
- 第四天： 第四天，除了汤之外，你可以不限数量地服用脱脂牛奶和最多6根香蕉。
- 第五天： 在第五天，你可以无限量地喝汤，喝一些瘦肉蛋白，如鸡肉或鱼肉，再加上蔬菜。
- 第六天： 在第六天，你可以喝汤和无限量的瘦肉蛋白。
- 第7天： 第七天，吃汤加糙米，蔬菜和水果汁。
第七天后，开始慢慢引入更多食物。
比基尼应急饮食
这种紧急减肥法可以使你在三天内减掉1.5公斤，甚至允许你吃一块巧克力。 以下是菜单：
每一天：
- 早晨和每餐前服用一杯加有柠檬汁和生姜碎末的热水；
- 只有当你感到饥饿时才进食，而不是因为时间到了才进食；
- 如果你觉得很饿，就吃新鲜水果；
- 在你喜欢或需要的时间吃30克巧克力，至少含有70%的可可；
- 在每一餐中添加蔬菜。
选择以下两到三餐，每餐之间至少要有5个小时的间隔：
- 鸡蛋：做3个煮熟的、炒熟的或煎蛋状的鸡蛋，加入两片火腿、西红柿、蘑菇和奶酪碎末。
- 沙拉：用大量绿叶蔬菜做沙拉，加入西红柿、黄瓜、辣椒、豆类、小扁豆、鱼、海鲜和豆腐，在上面加一些鹰嘴豆泥或松软干酪，用柠檬汁和橄榄油调味。
- 汤：做一道蔬菜汤，加入一些家禽、瘦肉、豆类或小扁豆，再加入一汤匙坚果和种子或一些亚麻籽油，作为配菜与生蔬菜一起吃。
- 鱼类：选择一个鱼片，并在上面放上色彩斑斓的烤肉、烧烤或蒸煮的蔬菜。150克的鱼就足够了。
- 肉类：瘦肉富含蛋白质和矿物质。 吃一块200克的牛排，配上一份上好的沙拉作为配菜，可以让饥饿感消失几个小时。
饮料：
宣传后继续你可以随意喝水、茶、咖啡和蔬菜汁，但不要加牛奶或糖。
4天饮食
这种饮食方式可以消除你体内的毒素，并使你的体重下降!
- 第1天-清洁：你能 "吃 "的都是水果和蔬菜汁。 你可以选择你想要的组合。 这一天唯一的限制是你能喝的果汁量：1.5升或6到7杯。
- 第二天 - 营养：在这一天，你需要半公斤松软干酪和1.5升纯酸奶或酸奶。 将所有食物分成5份，每2.5至3小时吃一次。 饭前半小时和饭后1小时喝杯水或一杯绿茶。
- 第三天--恢复活力：这一天的菜单是新鲜蔬菜沙拉加橄榄油和柠檬汁。
- 第4天 - 排毒：你以同样的方式开始，喝水果和蔬菜汁。
在这种饮食方式结束时，你会觉得自己更年轻、更轻盈，有很多能量，而且身材很好。
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- 千万不要超过建议的时间进行紧急节食，因为这可能损害你的健康，甚至妨碍你减肥，因为你的新陈代谢会减慢。
- 喝大量的水。 大多数速食减肥法使你失去大量的液体重量，但如果你不喝足够的液体，你的身体会保留这些液体，而不是消除它们。
- 削减钠，因为它也会使你保留液体，这可能会妨碍你的应急饮食。