நீங்கள் விருந்துக்குச் செல்கிறீர்களா, அந்த சிறிய கருப்பு உடையில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது கடற்கரைக்கு கடைசி நிமிட பயணத்தை முன்பதிவு செய்திருக்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் கொழுப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல விரும்பவில்லையா? உங்களுக்கு அவசர உணவு தேவை போல் தெரிகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

அவசர உணவுகள் பொதுவாக 3-10 நாட்கள் எடுக்கும், மேலும் இதை விட நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றில் எதையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை திரவங்களால் உடல் எடையைக் குறைக்கின்றன, மேலும் கலோரிகளின் விஷயத்தில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

அவசரகால உணவு உங்களை 2 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்கச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஆனால் வேறு ஏதாவது கடினமானது, ஏனெனில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதால், உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. மேலும், நீங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்கு திரும்பியவுடன் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

மெனு

நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல அவசரகால உணவுமுறைகள் உள்ளன, மேலும் அவை பெரிதும் மாறுபடும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அவை பின்பற்ற வேண்டிய நேரம். கீழே நீங்கள் 3 அவசரகால உணவுகளுக்கான மெனுவைக் காணலாம்.

முட்டைக்கோஸ் சூப் டயட்

இது ஒரு பிரபலமான அவசரகால உணவு, இதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதன் அடிப்படை முட்டைக்கோஸ் சூப் ஆகும், மேலும் சிலர் முட்டைக்கோசின் சில சிறப்புப் பண்புகளால் எடை இழப்பு என்று கூறினாலும், உண்மையில் அதுதிரவ எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும், கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.

நீங்கள் சூப் தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். பொருட்கள்:

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 நறுக்கிய வெங்காயம்
• 1 நறுக்கிய முட்டைக்கோஸ்
• 1 கேன் நறுக்கிய தக்காளி
• 2 கப் காய்கறி குழம்பு
• 3 நறுக்கிய செலரி தண்டுகள்
• 2 கப் காய்கறி சாறு
• 250 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
• 4 நறுக்கப்பட்ட கேரட்
• பால்சாமிக் வினிகர்
• உப்பு
• மிளகு
• துளசி
• ரோஸ்மேரி
• தைம்

செய்ய சூப், வாணலியில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை வைத்து வெங்காயத்தை வதக்கவும். பின்னர் மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து அனைத்து காய்கறிகளும் வேகும் வரை வேகவைக்கவும்.

சூப் தயார் நிலையில், பின்வரும் திட்டத்துடன் உங்கள் அவசர உணவைத் தொடங்கலாம்:

• 8>நாள் 1: முதல் நாளில், சூப் மற்றும் ஏதேனும் பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர).
• நாள் 2: உணவின் இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் சாப்பிடலாம். வரம்பற்ற சூப் மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர) மற்ற பச்சை அல்லது சமைத்த காய்கறிகளுடன்.
• நாள் 3: மூன்றாம் நாளில், நீங்கள் வரம்பற்ற சூப், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணலாம்.
• நாள் 4: நான்காவது நாளில், சூப்பைத் தவிர, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் 6 வாழைப்பழங்கள் வரை சாப்பிடலாம்.
• நாள் 5: ஐந்தாவது நாளில், கோழி அல்லது மீன், காய்கறிகள் போன்ற சில வகை லீன் புரோட்டீனுடன் வரம்பற்ற அளவு சூப்பை உண்ணலாம்.
• நாள் 6: அன்றுஆறாவது நாள், நீங்கள் சூப் மற்றும் வரம்பற்ற அளவு லீன் புரோட்டீன் சாப்பிடலாம்.
• நாள் 7: ஏழாவது நாளில், பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் சூப் சாப்பிடுங்கள்.

ஏழாவது நாளுக்குப் பிறகு, மெதுவாக அதிக உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

பிகினி எமர்ஜென்சி டயட்

இந்த எமர்ஜென்சி டயட் மூன்று நாட்களில் 1.5 கிலோவைக் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு உணவையும் சாப்பிடலாம். சிறிய துண்டு சாக்லேட். இதோ அவளுடைய மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும்:

• காலை மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு குவளை வெந்நீருடன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் துருவிய இஞ்சியுடன் குடிக்கவும்;
• சாப்பிடவும் நேரம் வந்துவிட்டதால் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே;
• உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால் புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்;
• குறைந்தது 70% கொக்கோவுடன் 30 கிராம் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் அல்லது தேவைப்படும் நாளின் நேரம்;
• ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

பின்வரும் உணவுகளில் 2 அல்லது 3ஐத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே குறைந்தது 5 மணிநேரம் செல்ல அனுமதிக்கவும்:

• முட்டை: 3 முட்டைகளை கடின வேகவைத்த, துருவல் அல்லது ஆம்லெட் வடிவில் செய்து, அதில் இரண்டு துண்டு ஹாம், தக்காளி, காளான்கள் மற்றும் துருவிய சீஸ் சேர்க்கவும்.
• சாலட்: சாலட் தயாரிக்கவும். நிறைய இலை கீரைகளுடன், தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், பீன்ஸ், பருப்பு, மீன், கடல் உணவு மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். மேலே சிறிது ஹம்முஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.
• சூப்: ஒரு காய்கறி சூப் செய்து, கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி, பீன்ஸ் அல்லதுபருப்பு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது சிறிது ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் ஒரு பக்க உணவாக பச்சை காய்கறிகளுடன் சாப்பிடவும் அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. 150 கிராம் மீன் போதுமானது.
• இறைச்சி: மெலிந்த இறைச்சி புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது. 200 கிராம் மாமிசத்தை ஒரு நல்ல பக்க சாலட் சேர்த்து சாப்பிட்டு, பல மணிநேரம் பசியைத் தவிர்க்கவும்.

பானங்கள்:

நீங்கள் தண்ணீர், டீ, காபி மற்றும் காய்கறி சாறுகளை இப்படிக் குடிக்கலாம். விரும்பியது, ஆனால் பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

4-நாள் உணவு

இந்த உணவு உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் எடையை குறைக்கிறது!

• நாள் 1 - சுத்தப்படுத்துதல்: நீங்கள் "சாப்பிட" அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள். நீங்கள் விரும்பும் எந்த கலவையையும் தேர்வு செய்யலாம். அந்த நாளில் ஒரே கட்டுப்பாடு நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பழச்சாறுகளின் அளவு: 1.5 லிட்டர் அல்லது 6-7 கண்ணாடிகள்.
• நாள் 2 - ஊட்டச்சத்து: அன்று, உங்களுக்கு அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1, 5 தேவைப்படும். லிட்டர் இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர். அனைத்து உணவையும் 5 சம பாகங்களாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் க்ரீன் டீயை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 1 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கவும்.
• நாள் 3 - புத்துணர்ச்சி: இந்த நாளுக்கான மெனுவில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட புதிய காய்கறி சாலட் உள்ளது.
• நாள் 4 – நச்சு நீக்கம்: நீங்கள் இதிலிருந்து தொடங்குங்கள்நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளுடன் தொடங்கியது போலவே.

இந்த உணவின் முடிவில், நீங்கள் இளமையாகவும் இளமையாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், சிறந்த வடிவத்துடனும் உணர்வீர்கள்.

குறிப்புகள்:

• எப்பொழுதும் அவசர உணவுப் பழக்கத்தை பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் செய்யாதீர்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்தும் உங்களைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். . பெரும்பாலான க்ராஷ் டயட்கள் நீங்கள் நிறைய திரவ எடையை இழக்கச் செய்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் உடல் அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும், மாறாக நீங்கள் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால்.
• சோடியத்தை வெட்டுவது போல. நீங்கள் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் அவசரகால உணவைக் குழப்பிவிடும்.

நீங்கள் எப்போதாவது அவசர உணவுப் பழக்கத்தில் இருந்திருக்கிறீர்களா? அது எப்படி இருந்தது, என்ன காரணத்திற்காக மற்றும் விளைவு என்ன? அதன் பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரித்தீர்களா? கீழே கருத்துரை!