هل ستذهب إلى حفلة وتريد أن تبدو رائعًا بهذا الفستان الأسود الصغير؟ أو هل حجزت رحلة في اللحظة الأخيرة إلى الشاطئ ولا تريد أن تأخذ دهونك معك؟ يبدو أنك بحاجة إلى نظام غذائي طارئ.

كيف يعمل

عادةً ما تستغرق الأنظمة الغذائية الطارئة من 3 إلى 10 أيام ، ولا يُنصح بالقيام بأي منها لفترة أطول من هذا ، حيث يمكن أن تكون ضارة بالصحة. إنها تجعلك تفقد الوزن من السوائل وهي أيضًا مقيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية.

من الجدير بالذكر أن نظامًا غذائيًا طارئًا يمكن أن يجعلك تخسر من 2 إلى 5 كيلوغرامات ، ولكن أي شيء آخر هو صعب ، نظرًا لأنك تقيد تناول السعرات الحرارية كثيرًا ، فإن عملية الأيض تتباطأ للحفاظ على طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تستعيد الوزن الذي فقدته بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

القائمة

هناك العديد من الأنظمة الغذائية للطوارئ التي يمكنك اتباعها ، وهي تختلف اختلافًا كبيرًا في الأطعمة المسموح بها وفي الوقت الذي يجب اتباعها فيه. ستجد أدناه قائمة تحتوي على 3 أنظمة غذائية طارئة.

حساء الكرنب الغذائي

هذا نظام غذائي شهير للطوارئ ، وربما سمعت عنه. قاعدته هي حساء الملفوف ، وعلى الرغم من أن بعض الناس يقولون أن فقدان الوزن يرجع إلى بعض الخصائص الخاصة للملفوف ، إلا أنه في الواقعيعمل عن طريق التخلص من الوزن السائل وتقييد السعرات الحرارية.

تبدأ بإعداد الحساء. المكونات هي:

• زيت الزيتون
• 2 بصل مفروم
• 1 ملفوف مقطع
• 1 علبة طماطم مفرومة
• 2 أكواب من مرق الخضار
• 3 أعواد كرفس مفرومة
• 2 كوب من عصير الخضار
• 250 جرام من الفاصوليا الخضراء
• 4 جزر مفروم
• خل بلسمي
• ملح
• فلفل
• ريحان
• إكليل الجبل
• زعتر

لصنع الحساء ، نضع القليل من زيت الزيتون في المقلاة ونقلب البصل. ثم أضف جميع المكونات الأخرى واتركها تغلي حتى تنضج جميع الخضروات.

مع تحضير الحساء ، يمكنك بدء نظامك الغذائي للطوارئ باتباع الخطة التالية: 8> اليوم 1: في اليوم الأول ، تناول الحساء فقط وأي فاكهة (باستثناء الموز).

بعد اليوم السابع ، ابدأ في إدخال المزيد من الأطعمة ببطء.

حمية البيكيني للطوارئ

هذا النظام الغذائي الطارئ يمكن أن يجعلك تخسر 1.5 كجم في ثلاثة أيام ، وحتى أنه يتيح لك تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. ها هي قائمتها:

كل يوم:

• اشرب كوبًا من الماء الساخن مع عصير الليمون والزنجبيل المبشور في الصباح وقبل كل وجبة ؛
• تناول فقط عندما تشعر بالجوع بدلاً من الأكل لأن الوقت قد حان ؛
• تناول الفاكهة الطازجة إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ؛
• تناول 30 جرامًا من الشوكولاتة ، مع 70٪ من الكاكاو على الأقل ، في الوقت الذي تفضله أو تحتاجه من اليوم ؛
• أضف الخضار إلى كل وجبة.

اختر وجبتين أو 3 من الوجبات التالية واترك 5 ساعات على الأقل بين كل وجبة:

• البيض: اصنع 3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة أو على شكل عجة ، أضف شريحتين من لحم الخنزير والطماطم والفطر والجبن المبشور.
• السلطة: اصنع سلطة مع الكثير من الخضر الورقية ، أضف الطماطم والخيار والفلفل والفول والعدس والأسماك والمأكولات البحرية والتوفو. يُضاف القليل من الحمص أو الجبن القريش ويتبل بعصير الليمون وزيت الزيتون.
• الحساء: اصنع شوربة نباتية ، أضف الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا أوالعدس مع ملعقة كبيرة من المكسرات والبذور أو القليل من زيت بذر الكتان وتناوله مع الخضار النيئة كطبق جانبي.
• السمك: اختر فيليه السمك واملأ الطبق بمزيج ملون من الخضار المحمص والمشوي أو على البخار. يكفي 150 جرامًا من الأسماك.
• اللحوم: اللحوم الخالية من الدهون هي بروتين وغني بالمعادن. تناول شريحة لحم 200 جرام مع سلطة جانبية لطيفة وابتعد عن الجوع لساعات.

المشروبات:

يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة وعصائر الخضروات مثل مرغوب فيه ، ولكن لا تضيف الحليب أو السكر.

نظام غذائي لمدة أربعة أيام

هذا النظام الغذائي يزيل السموم من جسمك ويجعلك تفقد الوزن!

• يوم 1 - التطهير: كل ما يمكنك "تناوله" هو عصائر الفاكهة والخضروات. يمكنك اختيار أي مجموعات تريدها. القيد الوحيد في ذلك اليوم هو كمية العصائر التي يمكنك شربها: 1.5 لتر أو 6-7 أكواب.
• اليوم 2 - التغذية: في ذلك اليوم ، تحتاج إلى نصف كيلو من الجبن و 1 ، 5 لترات من الزبادي الطبيعي أو الكفير. قسّم جميع الأطعمة إلى 5 حصص متساوية وتناولها كل 2.5-3 ساعات. اشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي الأخضر قبل نصف ساعة وساعة بعد الوجبات.
• اليوم الثالث - التجديد: قائمة الطعام لهذا اليوم هي سلطة الخضار الطازجة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
• اليوم الرابع - إزالة السموم: تبدأ منتمامًا كما بدأت مع عصائر الفاكهة والخضروات.

بنهاية هذا النظام الغذائي ، ستشعر أنك أصغر سنًا وأخف وزنا ، مع الكثير من الطاقة وبقوة جيدة.

نصائح:

• لا تتبع نظامًا غذائيًا طارئًا أبدًا لفترة أطول من الموصى بها ، لأن هذا يمكن أن يضر بصحتك وحتى يمنعك من فقدان الوزن ، حيث سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك.
• اشرب الكثير من الماء . تتسبب معظم الأنظمة الغذائية القاسية في فقدان الكثير من وزن السوائل ، لكن جسمك سيحتفظ بها بدلاً من التخلص منها إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل.
• توقف عن تناول الصوديوم ، لأنه يحدث أيضًا. أنت تحتفظ بالسوائل ، وهذا يمكن أن يفسد نظامك الغذائي للطوارئ.

هل سبق لك اتباع نظام غذائي طارئ؟ كيف كانت ولأي سبب وماذا كانت النتيجة؟ هل اكتسبت الوزن مرة أخرى بعد ذلك؟ التعليق أدناه!