Je, unaenda kwenye karamu na unataka kujiremba ukiwa na vazi hilo dogo jeusi? Au umehifadhi safari ya dakika za mwisho kwenda ufukweni na hutaki kuchukua mafuta yako pamoja nawe? Inaonekana unahitaji lishe ya dharura.

Jinsi Inavyofanya kazi

Milo ya dharura kwa kawaida huchukua siku 3-10, na haipendekezwi kufanya lolote kati ya hizo kwa muda mrefu zaidi ya hiki, kwani inaweza kuwa na madhara kwa afya. Hukufanya upunguze uzito kutokana na vimiminika na pia huwa na vikwazo sana linapokuja suala la kalori.

Inafaa kukumbuka kuwa lishe ya dharura inaweza kukufanya upungue kutoka kilo 2 hadi 5, lakini kitu kingine chochote ni. vigumu, kwani unapozuia ulaji wako wa kalori sana, kimetaboliki yako hupungua ili kuhifadhi nishati yako. Zaidi ya hayo, kuna uwezekano mkubwa kwamba utarejesha uzito uliopoteza pindi tu utakaporejea kwenye lishe yako ya kawaida.

Menyu

Kuna vyakula kadhaa vya dharura unaweza kufuata, na vinatofautiana sana vyakula vinavyoruhusiwa na kwa wakati ambao lazima vifuatwe. Hapa chini utapata menyu ya milo 3 ya dharura.

Mlo wa Supu ya Kabeji

Hii ni mlo maarufu wa dharura, na huenda umesikia kuuhusu. Msingi wake ni supu ya kabichi, na ingawa watu wengine wanasema kwamba kupoteza uzito ni kwa sababu ya mali maalum ya kabichi, kwa kweli.hufanya kazi kwa kupunguza uzito wa maji na kupunguza kalori.

Unaanza kwa kutengeneza supu. Viungo ni:

• Mafuta ya zeituni
• vitunguu 2 vilivyokatwa
• kabichi 1 iliyokatwa
• kebe 1 la nyanya iliyokatwa
• Vikombe 2 vya mchuzi wa mboga
• 3 mabua ya celery yaliyokatwa
• vikombe 2 vya juisi ya mboga
• 250 gramu ya maharagwe ya kijani
• karoti 4 zilizokatwa
• Siki ya Balsamu
• Chumvi
• Pilipili
• Basil
• Rosemari
• Thyme

Kutengeneza supu, weka mafuta kidogo kwenye sufuria na kaanga vitunguu. Kisha ongeza viungo vingine vyote na chemsha hadi mboga zote ziive.

Supu ikiwa tayari, unaweza kuanza chakula chako cha dharura kwa mpango ufuatao:

• Siku ya 1: Siku ya kwanza, kula supu tu na matunda yoyote (isipokuwa ndizi).
• Siku ya 2: Siku ya pili ya chakula, unaweza kula. supu isiyo na kikomo pamoja na matunda (isipokuwa ndizi) na mboga nyingine mbichi au kupikwa.
• Siku ya 3: Siku ya tatu, unaweza kula supu, matunda na mboga mboga bila kikomo.
• Siku ya 4: Katika siku ya nne, pamoja na supu, unaweza kuwa na kiasi kisicho na kikomo cha maziwa ya skimmed na hadi ndizi 6.
• Siku ya 5: Katika siku ya tano, unaweza kula kiasi kisicho na kikomo cha supu na aina fulani ya protini konda, kama vile kuku au samaki, pamoja na mboga.
• Siku ya 6: Mnamosiku ya sita, unaweza kupata supu na kiasi kisicho na kikomo cha protini konda.
• Siku ya 7: Siku ya saba, kula supu pamoja na wali wa kahawia, mboga mboga na juisi za matunda.
7>

Baada ya siku ya saba, anza kuanzisha vyakula zaidi polepole.

Bikini Emergency Diet

Lishe hii ya dharura inaweza kukufanya upungue kilo 1.5 kwa siku tatu, na hata kukuwezesha kula a kipande kidogo cha chokoleti. Hii ndio menyu yake:

Kila siku:

• Kunywa kikombe cha maji ya moto na maji ya limao na tangawizi iliyokunwa asubuhi na kabla ya kila mlo;
• Kula tu wakati unahisi njaa badala ya kula kwa sababu wakati umefika;
• Kula matunda mapya ikiwa unahisi njaa sana;
• Kula gramu 30 za chokoleti, pamoja na kakao angalau 70% muda wa siku unaopenda au unaohitaji;
• Ongeza mboga kwa kila mlo.

Chagua milo 2 au 3 kati ya milo ifuatayo na uruhusu angalau saa 5 kupita kati ya kila mlo:

• Mayai: Tengeneza mayai 3 yaliyochemshwa kwa bidii, yaliyokandwa au kwa namna ya omeleti, ongeza vipande viwili vya ham, nyanya, uyoga na jibini iliyokunwa.
• Saladi: Tengeneza saladi na mboga nyingi za majani , ongeza nyanya, matango, pilipili, maharagwe, dengu, samaki, dagaa na tofu. Juu na hummus kidogo au jibini la Cottage na msimu na maji ya limao na mafuta.
• Supu: Tengeneza supu ya mboga, ongeza kuku, nyama konda, maharagwe audengu na ujaze na kijiko kikubwa cha karanga na mbegu au mafuta kidogo ya linseed na kula mboga mbichi kama sahani ya kando.
• Samaki: Chagua minofu ya samaki na ujaze sahani hiyo na mchanganyiko wa rangi wa mboga zilizochomwa, zilizochomwa. au kwa mvuke. Gramu 150 za samaki zinatosha.
• Nyama: Nyama konda ina protini na madini mengi. Kula nyama ya nyama ya gramu 200 na saladi nzuri ya kando na uzuie njaa kwa saa nyingi.

Vinywaji:

Inaendelea Baada ya Kutangaza

Unaweza kunywa maji, chai, kahawa na juisi za mboga kama taka, lakini usiongeze maziwa au sukari.

Mlo wa siku 4

Mlo huu huondoa sumu mwilini mwako na hata kukufanya upungue uzito!

• Siku 1 - Kusafisha: Unachoweza "kula" ni juisi za matunda na mboga. Unaweza kuchagua michanganyiko yoyote unayopenda. Kizuizi pekee siku hiyo ni kiasi cha juisi unachoweza kunywa: lita 1.5 au glasi 6-7.
• Siku ya 2 - Lishe: Siku hiyo, unahitaji nusu kilo ya jibini la Cottage na 1, 5. lita za mtindi wa asili au kefir. Gawanya vyakula vyote katika sehemu 5 sawa na kula kila masaa 2.5-3. Kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai ya kijani nusu saa kabla na saa 1 baada ya chakula.
• Siku ya 3 - Ufufuo: Menyu ya siku hii ni saladi ya mboga mboga na mafuta ya mizeituni na maji ya limao>
• Siku ya 4 – Kuondoa sumu mwilini: Unaanza kutokaKama vile ulivyoanza na juisi za matunda na mboga.

Mwisho wa mlo huu, utahisi mchanga na mwepesi, ukiwa na nguvu nyingi na umbo nzuri.

Vidokezo:

• Kamwe usifanye lishe ya dharura kwa muda mrefu kuliko inavyopendekezwa, kwa sababu hii inaweza kudhuru afya yako na hata kukuzuia kupunguza uzito, kwani kimetaboliki yako itapungua.
• Kunywa maji mengi sana. . Lishe nyingi za ajali husababisha kupunguza uzito wa maji mengi, lakini mwili wako utayahifadhi badala ya kuiondoa ikiwa hautakunywa maji ya kutosha.
• Kata sodiamu, kama inavyofanya pia. unahifadhi maji, na hii inaweza kuharibu mlo wako wa dharura.

Je, umewahi kula chakula cha dharura? Ilikuwaje, kwa sababu gani na matokeo yalikuwa nini? Je, ulipata uzito tena baadaye? Maoni hapa chini!