Ma waxaad aadaysaa xaflad oo waxaad doonaysaa inaad si fiican ugu ekaato dharkaas yar ee madow? Mise waxaad ballansatay safarka daqiiqada ugu dambeeya ee xeebta oo aadan rabin in aad dufankaaga qaadato? Waxay u egtahay inaad u baahan tahay cunto degdeg ah.

Sida ay u shaqeyso

Cuntada degdega ah waxay caadi ahaan qaadataa 3-10 maalmood, lagumana talinayo in la sameeyo midkoodna muddo ka dheer kan kan, sida waxay waxyeelo u geysan kartaa caafimaadka. Waxay kaa dhigayaan inaad lumiso miisaanka dareeraha waxayna sidoo kale aad u xaddidan yihiin marka ay timaaddo kalooriyooyinka.

Waxaa xusid mudan in cuntada degdega ahi ay kaa dhimi karto 2 ilaa 5 kilo, laakiin wax kasta oo kale ayaa ah. adag, maadaama aad xaddidayso qaadashada kaloorigaaga si aad ah, dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa hoos u dhacaya si uu u ilaaliyo tamartaada. Intaa waxaa dheer, waxay u badan tahay inaad dib u soo ceshato miisaankii kaa lumay markaad dib ugu soo noqoto cuntadaada caadiga ah.

Menu

Waxaa jira dhawr cunto oo degdeg ah oo aad raaci karto, waxayna aad ugu kala duwan yihiin cuntooyinka la ogolyahay iyo wakhtiga ay tahay in la raaco. Hoos waxaad ka heli doontaa liiska 3 cunto oo degdeg ah.

Cuntada maraq kaabajka

Tani waa cunto degdeg ah oo caan ah, waxaana laga yaabaa inaad maqashay. Saldhiggeedu waa maraq kaabajka, inkastoo dadka qaar ay sheegaan in miisaan dhimista ay sabab u tahay qaar ka mid ah hantida gaarka ah ee kaabashka, dhab ahaantii waawaxay ku shaqeysaa daadinta miisaanka dareeraha iyo xaddidaadda kalooriyooyinka.

Waxaad ku bilaabaysaa samaynta maraq. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waa:

>Saliid Saytuun >
• 2 basasha oo la jarjaray
• 1 qasacadaysan oo kaabash
>
• 1 qasacad oo yaanyo la jarjaray
• 2 koob oo maraq khudradeed
>
• 3 caws celery oo la jarjaray
> 5>Kalabka Balsamic
• milix
• Basbaas
• Basil
• Rosemary
• Thyme

Si loo sameeyo maraqa, in yar oo saliid saytuun ah ku rid digsiga oo shiil basasha. Kadibna ku dar dhammaan maaddooyinka kale oo karkari ilaa inta khudaarta oo dhan ay ka wada baxayaan.

Maraqku diyaarsan yahay, waxaad ku bilaabi kartaa cuntadaada degdegga ah qorshahan soo socda:

Maalinta toddobaad ka dib, billow inaad si tartiib ah u soo bandhigto cuntooyin badan.

Cuntada degdega ah ee Bikini

Maalin walba:

>
• Cab koob biyo kulul ah oo leh liin iyo sinjibiil la shiiday subaxdii iyo ka hor cunto kasta;
• Cun. kaliya marka aad gaajo dareento halkii aad wax cuni lahayd sababtoo ah wakhtigu waa yimid; wakhtiga maalintii aad door bidayso ama aad u baahan tahay;
>
• Ku dar khudaar cunto kasta
>

Dooro 2 ama 3 cuntooyinka soo socda oo u ogolow ugu yaraan 5 saacadood inay u dhexayso cunto kasta:

• Ukun: Samee 3 ukun oo adag, la tumay ama qaab omelette ah, ku dar laba xabbo oo ham ah, yaanyo, boqoshaada iyo farmaajo la shiiday.
• Salad: samee salad oo leh cagaar caleen badan, ku dar yaanyada, qajaarka, basbaaska, digirta, digirta, kalluunka, cuntada badda iyo tofu. Ku dar wax yar oo humus ah ama jiis cariish ah iyo xilli leh liin iyo saliid.
• Maraq: Samee maraq khudradeed, ku dar digaag, hilib aan caato ahayn, digir amalentils oo buuxi qaado oo looska iyo iniinaha ah ama in yar oo saliid linseed ah kuna cun khudaarta ceyriinka ah sida saxanka.
• Kalluunka: Dooro galka kalluunka oo ku buuxi saxanka isku dhafka midabada leh ee khudradda la dubay, la dubay. ama caadka. 150 garaam oo kalluun ah ayaa ku filan.
• Hilibka: Hilibka caatada ah waa borotiin, waxaana qani ku ah macdanta. Cun 200 garaam oo hilib doofaar ah oo leh salad dhinaca wanaagsan ah oo gaajada ka ilaali saacado la rabo, laakiin ha ku darin caano iyo sonkor.

  4-maalin cunto

  Cuntadani waxa ay meesha ka saaraysaa sunta jidhkaaga oo xataa kaa dhigaysa in miisaankaagu hoos u dhaco!

  • Maalin 1 – Nadiifinta: Dhammaan waxa aad “cuni karto” waa khudaar iyo casiir khudradeed. Waxaad dooran kartaa isku-dhafka aad jeceshahay. Xaddidaadda kaliya ee maalintaas waa qadarka casiir ee aad cabbi karto: 1.5 litir ama 6-7 galaas.
  • Maalinta 2 - Nafaqada: Maalintaas, waxaad u baahan tahay nus kiilo oo jiis ah iyo 1, 5 litir oo yogurt dabiiciga ah ama kefir. Cuntada oo dhan u qaybi 5 qaybood oo isku mid ah oo cun 2.5-3 saacadood kasta. Cab koob biyo ah ama koob shaah cagaaran nus saac ka hor iyo 1 saac cuntada ka dib.
  • Maalinta 3 – Cusbooneysiin: menu-ka maalintaan waa salad qudaar daray ah oo leh saliid saytuun iyo liin.
  • Maalinta 4-aad - Sun-saar: Waxaad ka bilaabataaSida aad ku bilowday cabitaanka khudradda iyo khudaarta.

Dhammaadka cuntadan, waxaad dareemi doontaa da 'yar iyo khafiif, tamar badan iyo qaab aad u wanaagsan.

Talooyin:

• Weligaa ha samayn cunto degdeg ah in ka badan intii lagu taliyey, waayo taasi waxay dhaawacaysaa caafimaadkaaga oo xataa kaa ilaalinaysa inaad miisaankaaga dhimato, maadaama dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhacayo.
• Biyo badan cab. . Cuntooyinka shilalka badankoodu waxay ku keenaan inaad lumiso miisaan badan oo dareere ah, laakiin jidhkaagu wuu hayn doonaa halkii uu ka takhalusi lahaa haddii aadan cabbin dareere kugu filan.
• Ka jar soodhiyamka, sidoo kale waxay samayn kartaa. waxaad haysaa dareere, tanina runtii waxay khalkhal galin kartaa cuntadaada degdega ah.

Weligaa ma ku jirtay cunto degdeg ah? Sidee bay ahayd, sababtee iyo natiijadii? Miyay miisaan korodhay mar kale ka dib? Hoos ka faallooda!