Դուք գնում եք խնջույքի և ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ այդ փոքրիկ սև զգեստով: Կամ դուք պատվիրե՞լ եք վերջին րոպեին դեպի ծովափնյա ուղևորություն և չեք ցանկանում ձեր ճարպը ձեզ հետ վերցնել: Թվում է, թե ձեզ անհրաժեշտ է շտապ դիետա:

Ինչպես է այն աշխատում

Շտապ դիետաները սովորաբար տևում են 3-10 օր, և խորհուրդ չի տրվում դրանցից որևէ մեկը կատարել ավելի երկար, քան այս մեկը, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար։ Նրանք ստիպում են ձեզ նիհարել հեղուկներից և նաև չափազանց սահմանափակող են, երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաներին:

Հարկ է հիշել, որ շտապ դիետան կարող է ձեզ ստիպել նիհարել 2-ից 5 կիլոգրամով, բայց ցանկացած այլ բան կարող է դժվար է, քանի որ քանի որ դուք այդքան սահմանափակում եք ձեր կալորիաների ընդունումը, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է ձեր էներգիան պահպանելու համար: Բացի այդ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կվերականգնեք կորցրած քաշը, երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:

Մենյու

Կան մի քանի շտապ դիետաներ, որոնց կարող եք հետևել, և դրանք մեծապես տարբերվում են. թույլատրված մթերքները և այն ժամկետները, որոնց համար պետք է հետևել դրանց: Ստորև դուք կգտնեք 3 շտապ դիետաների մենյու:

Կաղամբով ապուրի դիետա

Սա հայտնի արտակարգ դիետա է, և դուք հավանաբար լսել եք դրա մասին: Դրա հիմքը կաղամբի ապուրն է, և թեև ոմանք ասում են, որ քաշի կորուստը պայմանավորված է կաղամբի որոշ հատուկ հատկությամբ, իրականում դաաշխատում է հեղուկ քաշից ազատելով և կալորիաները սահմանափակելով:

Դուք սկսում եք ապուր պատրաստելով: Բաղադրիչներն են՝

• Ձիթապտղի յուղ
• 2 մանր կտրատած սոխ
• 1 թակած կաղամբ
• 1 տուփ կտրատած լոլիկ
• 2 բաժակ բանջարեղենի արգանակ
• 3 թակած նեխուրի ցողուն
• 2 բաժակ բանջարեղենի հյութ
• 250 գրամ կանաչ լոբի
• 4 մանր կտրատած գազար
• 5>Բալզամիկ քացախ
• Աղ
• Պղպեղ
• Ռեհան
• Խնկունի
• Ուրց

Պատրաստելու համար ապուրը, տապակի մեջ լցնել մի քիչ ձիթապտղի յուղ և տապակել սոխը։ Այնուհետև ավելացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները և եռացրեք մինչև բոլոր բանջարեղենները եփվեն:

Ապուրը պատրաստ լինելու դեպքում կարող եք սկսել ձեր շտապ սննդակարգը հետևյալ ծրագրով.

• Օր 1: Առաջին օրը կերեք միայն ապուր և ցանկացած միրգ (բացի բանանից):
• Օր 2: Դիետայի երկրորդ օրը կարող եք ուտել. անսահմանափակ ապուր, ինչպես նաև մրգեր (բացի բանանից) այլ հում կամ եփած բանջարեղենով:
• Օր 3. Երրորդ օրը կարող եք ուտել անսահմանափակ ապուր, մրգեր և բանջարեղեն:
• Օր 4. Չորրորդ օրը, բացի ապուրից, կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ յուղազերծված կաթ և մինչև 6 բանան:
• Օր 5. Հինգերորդ օրը դուք կարող եք անսահմանափակ քանակությամբ ապուր ուտել որոշ տեսակի անյուղ սպիտակուցներով, օրինակ՝ հավով կամ ձուկով, գումարած բանջարեղենով:
• Օր 6. վեցերորդ օրը կարող եք ուտել ապուր և անսահմանափակ քանակությամբ նիհար սպիտակուց:
• Օր 7. Յոթերորդ օրը կերեք ապուր շագանակագույն բրինձով, բանջարեղենով և մրգային հյութերով: 7>

  Յոթերորդ օրվանից հետո սկսեք ավելի շատ ուտելիքներ ներմուծել կամաց-կամաց:

  Բիկինիի շտապ դիետա

  Այս հրատապ դիետան կարող է ձեզ ստիպել նիհարել 1,5 կգ-ով երեք օրում և նույնիսկ թույլ է տալիս ուտել մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ: Ահա նրա ճաշացանկը.

  Ամեն օր.

  • Առավոտյան և յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ տաք ջուր խմեք կիտրոնի հյութով և քերած կոճապղպեղով;
  • Ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ դուք քաղց եք զգում ուտելու փոխարեն, քանի որ եկել է ժամանակը;
  • Կերեք թարմ մրգեր, եթե շատ քաղց եք զգում;
  • Կերեք 30 գրամ շոկոլադ՝ առնվազն 70% կակաոյով: օրվա ձեր նախընտրած կամ անհրաժեշտ ժամանակը;
  • Ավելացրեք բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի մեջ:

  Ընտրեք հետևյալ կերակուրներից 2-ը կամ 3-ը և թույլ տվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի միջև անցնի առնվազն 5 ժամ. 1>

  • Ձու. Պատրաստել 3 ձու պինդ խաշած, հարած կամ ձվածեղի տեսքով, ավելացնել երկու շերտ խոզապուխտ, լոլիկ, սունկ և քերած պանիր։
  • Աղցան՝ աղցան պատրաստել։ շատ տերևավոր կանաչիով ավելացնել լոլիկ, վարունգ, պղպեղ, լոբի, ոսպ, ձուկ, ծովամթերք և տոֆու: Լրացրեք մի քիչ հումուս կամ կաթնաշոռ և համեմեք կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:
  • Ապուր. Պատրաստեք բանջարեղենով ապուր, ավելացրեք թռչնամիս, անյուղ միս, լոբի կամոսպ և լրացրեք մի ճաշի գդալ ընկույզով և սերմերով կամ մի քիչ կտավատի յուղով և կերեք հում բանջարեղենի հետ որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
  • Ձուկ. Ընտրեք ձկան ֆիլե և լցրեք ափսեը տապակած, խորոված բանջարեղենի գունավոր խառնուրդով: կամ շոգեխաշած: 150 գրամ ձուկը բավական է:
  • Միս. Անյուղ միսը սպիտակուց է և հարուստ է հանքանյութերով: Կերեք 200 գրամանոց սթեյք հաճելի կողմնակի աղցանով և ժամերով զերծ մնացեք քաղցից:

  Խմիչքներ.

  Տես նաեւ: Սնձան մթերքների ցանկ – Տես որոշ անակնկալներ Շարունակվում է գովազդից հետո

  Դուք կարող եք խմել ջուր, թեյ, սուրճ և բանջարեղենային հյութեր ցանկալի է, բայց մի ավելացրեք կաթ կամ շաքար:

  4-օրյա դիետա

  Այս դիետան հեռացնում է տոքսինները ձեր օրգանիզմից և նույնիսկ ստիպում է ձեզ նիհարել:

  • Օր 1 – Մաքրում. Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք «ուտել», մրգերի և բանջարեղենի հյութերն են: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած համադրություն, որը ցանկանում եք: Այդ օրվա միակ սահմանափակումը հյութերի քանակն է՝ 1,5 լիտր կամ 6-7 բաժակ:
  • Օր 2 – Սնուցում. Այդ օրը անհրաժեշտ է կես կիլոգրամ կաթնաշոռ և 1,5. լիտր բնական մածուն կամ կեֆիր: Ամբողջ սնունդը բաժանել 5 հավասար բաժինների և ուտել 2,5-3 ժամը մեկ։ Խմեք մեկ բաժակ ջուր կամ մի բաժակ կանաչ թեյ ուտելուց կես ժամ առաջ և 1 ժամ հետո:
  • Օր 3 – Երիտասարդացում. Այս օրվա ճաշացանկը թարմ բանջարեղենային աղցան է ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
  • Օր 4 – Դետոքսիկացիա. Դուք սկսում եք դրանիցՃիշտ այնպես, ինչպես սկսեցիք մրգերի և բանջարեղենի հյութերի հետ:

  Այս դիետայի ավարտին դուք կզգաք ավելի երիտասարդ և թեթև, մեծ էներգիայով և հիանալի կազմվածքով:

  Խորհուրդներ.

  • Երբեք հրատապ դիետա մի արեք ավելի երկար, քան առաջարկվում է, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր առողջությանը և նույնիսկ խանգարել ձեզ նիհարել, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը կդանդաղի:
  • Խմեք շատ ջուր . Դիետաների մեծ մասի պատճառով դուք կորցնում եք հեղուկ քաշը, բայց ձեր մարմինը կպահպանի այն, այլ ոչ թե կվերացնի, եթե բավականաչափ հեղուկ չխմեք: դուք հեղուկ եք պահում, և դա իսկապես կարող է խաթարել ձեր շտապ սննդակարգը:

  Երբևէ եղե՞լ եք շտապ դիետայի: Ինչպե՞ս էր, ի՞նչ պատճառով և ի՞նչ արդյունք ունեցավ։ Հետո նորից գիրացա՞ք։ Մեկնաբանություն ստորև: