کیا آپ کسی پارٹی میں جا رہے ہیں اور اس چھوٹے سے سیاہ لباس میں خوبصورت نظر آنا چاہتے ہیں؟ یا کیا آپ نے ساحل سمندر پر آخری منٹ کا سفر بک کیا ہے اور آپ اپنی چربی اپنے ساتھ نہیں لینا چاہتے؟ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ہنگامی غذا کی ضرورت ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

ہنگامی غذا میں عام طور پر 3-10 دن لگتے ہیں، اور ان میں سے کسی کو بھی اس سے زیادہ عرصے تک کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے. یہ آپ کو مائعات سے وزن کم کرنے پر مجبور کرتے ہیں اور جب کیلوریز کی بات آتی ہے تو یہ انتہائی محدود بھی ہوتے ہیں۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ ہنگامی خوراک آپ کو 2 سے 5 کلو وزن کم کر سکتی ہے، لیکن کوئی بھی چیز مشکل، چونکہ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو اتنا محدود کر رہے ہیں، آپ کی توانائی کو محفوظ رکھنے کے لیے آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک بار جب آپ اپنی معمول کی خوراک پر واپس آجائیں گے تو ممکنہ طور پر آپ اپنا کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل کر لیں گے۔

مینو

بہت سے ہنگامی غذائیں ہیں جن کی آپ پیروی کر سکتے ہیں، اور وہ بہت زیادہ مختلف ہوتی ہیں۔ کھانے کی اجازت ہے اور جس وقت کے لیے ان کی پیروی کرنا ضروری ہے۔ ذیل میں آپ کو 3 ہنگامی خوراکوں کا مینو ملے گا۔

گوبھی کے سوپ کی خوراک

یہ ایک مشہور ہنگامی غذا ہے، اور آپ نے اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ اس کی بنیاد گوبھی کا سوپ ہے، اور اگرچہ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ وزن میں کمی گوبھی کی کچھ خاص خصوصیات کی وجہ سے ہوتی ہے، حقیقت میں یہسیال وزن کو کم کرکے اور کیلوریز کو محدود کرکے کام کرتا ہے۔

آپ سوپ بنا کر شروع کرتے ہیں۔ اجزاء یہ ہیں:

• زیتون کا تیل
• 2 کٹی پیاز
• 1 کٹی ہوئی بند گوبھی
• 1 کین کٹے ہوئے ٹماٹر
• 2 کپ سبزیوں کا شوربہ
• 3 کٹی ہوئی اجوائن کے ڈنٹھے
• 2 کپ سبزیوں کا رس
• 250 گرام سبز پھلیاں
• 4 کٹی ہوئی گاجریں
• بالسامک سرکہ
• نمک
• کالی مرچ
• بیسل
5>روزیری
• تھائیم
7>

بنانے کے لیے سوپ، پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل ڈالیں اور پیاز کو بھونیں۔ اس کے بعد دیگر تمام اجزاء شامل کریں اور ابالیں جب تک کہ تمام سبزیاں پک نہ جائیں۔

اشتہار کے بعد جاری

سوپ کے تیار ہونے کے ساتھ، آپ اپنی ہنگامی خوراک مندرجہ ذیل پلان کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں:

• دن 1: پہلے دن، صرف سوپ اور کوئی پھل کھائیں (کیلے کے علاوہ)۔
• دن 2: کھانے کے دوسرے دن، آپ کھا سکتے ہیں۔ لامحدود سوپ کے ساتھ ساتھ پھل (کیلے کے علاوہ) دوسری کچی یا پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ۔
• دن 3: تیسرے دن، آپ لامحدود سوپ، پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں۔
• دن 4: چوتھے دن، سوپ کے علاوہ، آپ لامحدود مقدار میں سکمڈ دودھ اور 6 کیلے لے سکتے ہیں۔
• دن 5: پانچویں دن، آپ کسی قسم کی دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ لامحدود مقدار میں سوپ کھا سکتے ہیں، جیسے چکن یا مچھلی کے علاوہ سبزیاں۔
• دن چھٹا: پرچھٹے دن، آپ سوپ اور دبلی پتلی پروٹین کی لامحدود مقدار لے سکتے ہیں۔
• دن 7: ساتویں دن، براؤن چاول، سبزیوں اور پھلوں کے رس کے ساتھ سوپ کھائیں۔

ساتویں دن کے بعد، آہستہ آہستہ مزید غذائیں متعارف کروانا شروع کریں۔

بھی دیکھو: تھوڑا سا کھانے سے معدہ کم ہوتا ہے؟

بکنی ایمرجنسی ڈائیٹ

یہ ہنگامی غذا آپ کو تین دن میں 1.5 کلو وزن کم کر سکتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ کو کھانے کی اجازت دیتی ہے۔ چاکلیٹ کا چھوٹا ٹکڑا. اس کا مینو یہ ہے:

ہر روز:

• صبح اور ہر کھانے سے پہلے ایک مگ گرم پانی میں لیموں کے رس اور پسی ہوئی ادرک کے ساتھ پئیں؛
• کھائیں۔ صرف اس وقت جب آپ کھانے کے بجائے بھوک محسوس کریں کیونکہ وقت آ گیا ہے؛
• اگر آپ کو بہت زیادہ بھوک لگے تو تازہ پھل کھائیں؛
• 30 گرام چاکلیٹ کھائیں، کم از کم 70% کوکو کے ساتھ دن کا وقت جسے آپ ترجیح دیں یا ضرورت ہو؛
• ہر کھانے میں سبزیاں شامل کریں۔

مندرجہ ذیل کھانوں میں سے 2 یا 3 کا انتخاب کریں اور ہر کھانے کے درمیان کم از کم 5 گھنٹے کا وقفہ کریں:

• انڈے: 3 انڈوں کو سخت ابلا کر، اسکرامبل یا آملیٹ کی شکل میں بنائیں، اس میں دو سلائس ہیم، ٹماٹر، مشروم اور گرے ہوئے پنیر ڈالیں۔
• سلاد: سلاد بنائیں۔ بہت ساری پتوں والی سبزیوں کے ساتھ، ٹماٹر، کھیرے، کالی مرچ، پھلیاں، دال، مچھلی، سمندری غذا اور ٹوفو شامل کریں۔ تھوڑا سا ہمس یا کاٹیج پنیر کے ساتھ اوپر اور لیموں کے رس اور زیتون کے تیل کے ساتھ موسم۔
• سوپ: سبزیوں کا سوپ بنائیں، مرغی، دبلا گوشت، پھلیاں یادال اور ایک کھانے کا چمچ گری دار میوے اور بیجوں یا تھوڑا سا السی کے تیل کے ساتھ مکمل کریں اور کچی سبزیوں کے ساتھ سائیڈ ڈش کے طور پر کھائیں۔
• مچھلی: مچھلی کے فلیٹ کا انتخاب کریں اور بھنی ہوئی، گرل کی ہوئی سبزیوں کے رنگین مکس سے پلیٹ بھریں۔ یا ابلی ہوئی. 150 گرام مچھلی کافی ہے۔
• گوشت: دبلا گوشت پروٹین اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔ ایک 200 گرام سٹیک ایک اچھے سائیڈ سلاد کے ساتھ کھائیں اور گھنٹوں بھوک کو دور رکھیں۔

مشروبات:

بھی دیکھو: پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا گھریلو علاج – 5 سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے۔ اشتہار کے بعد جاری

آپ پانی، چائے، کافی اور سبزیوں کے جوس پی سکتے ہیں۔ مطلوبہ، لیکن دودھ یا چینی شامل نہ کریں۔

4 دن کی خوراک

یہ خوراک آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کا وزن کم کرتی ہے!

• دن 1 - صفائی: آپ جو کچھ "کھ سکتے" ہیں وہ پھل اور سبزیوں کے جوس ہیں۔ آپ اپنی پسند کے کسی بھی امتزاج کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اس دن صرف پابندی ہے جوس کی مقدار جو آپ پی سکتے ہیں: 1.5 لیٹر یا 6-7 گلاس۔
• دن 2 - غذائیت: اس دن، آپ کو آدھا کلو پنیر اور 1, 5 کی ضرورت ہوگی۔ قدرتی دہی یا کیفر کا لیٹر۔ تمام کھانے کو 5 برابر حصوں میں تقسیم کریں اور ہر 2.5-3 گھنٹے بعد کھائیں۔ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے اور 1 گھنٹہ بعد ایک گلاس پانی یا ایک کپ سبز چائے پئیں
• دن 4 - سم ربائی: آپ شروع کرتے ہیں۔جس طرح آپ نے پھلوں اور سبزیوں کے جوس کے ساتھ شروعات کی تھی۔

اس خوراک کے اختتام تک، آپ خود کو جوان اور ہلکا محسوس کریں گے، بہت زیادہ توانائی اور بہترین شکل میں۔

تجاویز:

• کبھی بھی سفارش سے زیادہ دیر تک ہنگامی غذا نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو وزن کم کرنے سے بھی روک سکتا ہے، کیونکہ آپ کا میٹابولزم سست ہو جائے گا۔
• بہت زیادہ پانی پئیں . زیادہ تر کریش ڈائیٹ آپ کو بہت زیادہ سیال وزن کم کرنے کا سبب بنتی ہے، لیکن اگر آپ کافی مقدار میں سیال نہیں پیتے ہیں تو آپ کا جسم اسے ختم کرنے کے بجائے اسے برقرار رکھے گا۔
• سوڈیم کو کاٹ دیں، جیسا کہ یہ بھی کرتا ہے۔ آپ سیال کو برقرار رکھتے ہیں، اور یہ واقعی آپ کی ہنگامی خوراک میں خلل ڈال سکتا ہے۔

کیا آپ کبھی ہنگامی خوراک پر رہے ہیں؟ یہ کیسا تھا، کس وجہ سے اور نتیجہ کیا نکلا؟ کیا اس کے بعد آپ کا وزن دوبارہ بڑھ گیا؟ ذیل میں تبصرہ کریں!