ඔබ සාදයකට යන අතර එම කුඩා කළු ඇඳුමෙන් විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? එසේත් නැතිනම් ඔබ අවසන් මොහොතේ මුහුදු වෙරළට සංචාරයක් වෙන්කර ගෙන ඇති අතර ඔබේ මේදය ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට අවශ්‍ය නැද්ද? ඔබට හදිසි ආහාර වේලක් අවශ්‍ය බව පෙනේ.

එය ක්‍රියා කරන ආකාරය

හදිසි ආහාර සඳහා සාමාන්‍යයෙන් දින 3-10ක් ගත වන අතර, ඒවායින් කිසිවක් මෙයට වඩා දිගු කාලයක් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. එය සෞඛ්යයට හානිකර විය හැක. ඔවුන් ඔබට දියර වලින් බර අඩු කර ගන්නා අතර කැලරි සම්බන්ධයෙන්ද අතිශයින් සීමාකාරී වේ.

හදිසි ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝ 2 සිට 5 දක්වා අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී, නමුත් වෙනත් ඕනෑම දෙයක් අපහසුයි, මන්ද ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරන බැවින්, ඔබේ ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණි පසු ඔබට අහිමි වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත.

මෙනුව

ඔබට අනුගමනය කළ හැකි හදිසි ආහාර වේල් කිහිපයක් ඇත, ඒවා විශාල වශයෙන් වෙනස් වේ අවසර දී ඇති ආහාර සහ ඒවා අනුගමනය කළ යුතු කාලය තුළ. පහතින් ඔබට හදිසි ආහාර වේල් 3ක් සඳහා මෙනුව සොයාගත හැකිය.

ගෝවා සුප් ආහාර

මෙය ප්‍රසිද්ධ හදිසි ආහාර වේලක් වන අතර ඔබ ඒ ගැන අසා ඇති. එහි පදනම ගෝවා සුප් වන අතර, සමහර අය බර අඩු වීම ගෝවා වල යම් විශේෂ දේපලක් නිසා බව පැවසුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම එයතරල බර අඩු කිරීමෙන් සහ කැලරි සීමා කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි.

ඔබ ආරම්භ කරන්නේ සුප් සෑදීමෙනි. අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ:

• ඔලිව් තෙල්
• කැඩුණු ළූණු 2
• 1 කපාගත් ගෝවා
• කැඩුණු තක්කාලි ටින් 1
• එළවළු සුප් හොද්ද කෝප්ප 2
• 3 කපාගත් සැල්දිරි දඬු
• එළවළු යුෂ කෝප්ප 2
• මුං ඇට ග්‍රෑම් 250
• 4 කපාගත් කැරට්
5>බෝල්සමික් ​​විනාකිරි
• ලුණු
• ගම්මිරිස්
• බැසිල්
• රෝස්මරී
• තේම්

සදා ගැනීමට සුප් එක, පෑන් තුළ ඔලිව් තෙල් ටිකක් දමා ළූණු බැද ගන්න. ඉන්පසු අනෙකුත් සියලුම ද්‍රව්‍ය එකතු කර සියලුම එළවළු පිසින තෙක් තම්බා ගන්න.

සුප් සූදානම් වීමත් සමඟ ඔබට පහත සැලැස්ම සමඟ ඔබේ හදිසි ආහාර වේල ආරම්භ කළ හැකිය:

• 8>දිනය 1: පළමු දිනයේ සුප් සහ ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් හැර) පමණක් අනුභව කරන්න.
• දින 2: ආහාරයේ දෙවන දිනයේ ඔබට කන්න පුළුවන්. අසීමිත සුප් මෙන්ම පලතුරු (කෙසෙල් හැර) අනෙකුත් අමු හෝ පිසූ එළවළු සමග.
• දින 3: තුන්වන දින, ඔබට අසීමිත සුප්, පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය.
• 4වන දිනය: සිව්වන දින, සුප් වලට අමතරව, ඔබට අසීමිත ප්‍රමාණවලින් මුදවපු කිරි සහ කෙසෙල් ගෙඩි 6ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැක.
• දින 5: පස්වන දිනයේදී, ඔබට කුකුල් මස් හෝ මාළු, සහ එළවළු වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වර්ගයක් සමඟ අසීමිත ප්‍රමාණවලින් සුප් අනුභව කළ හැකිය.
• 6 දින: දිනහයවන දින, ඔබට සුප් සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අසීමිත ප්‍රමාණයකින් පානය කළ හැකිය.
• 7 වන දින: හත්වන දින දුඹුරු සහල්, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ සමග සුප් අනුභව කරන්න.
7>

හත්වන දිනට පසු, සෙමින් වැඩි ආහාර හඳුන්වා දීම ආරම්භ කරන්න.

Bikini Emergency Diet

මෙම හදිසි ආහාර වේල දින තුනකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1.5ක් අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට ආහාර ගැනීමට පවා ඉඩ සලසයි. කුඩා චොකලට් කෑල්ලක්. මෙන්න ඇයගේ මෙනුව:

සෑම දිනකම:

• උදෑසන සහ සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ලෙමන් යුෂ සහ ගාන ලද ඉඟුරු සමග උණු වතුර ජෝගුවක් බොන්න;
• කන්න කාලය පැමිණ ඇති නිසා ආහාර ගැනීම වෙනුවට ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට පමණක්;
• ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න;
• චොක්ලට් ග්‍රෑම් 30 ක්, අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා සමඟ, ඔබ කැමති හෝ අවශ්‍ය දවසේ වේලාව;
• සෑම ආහාර වේලකටම එළවලු එකතු කරන්න.

පහත ආහාර වේල්වලින් 2ක් හෝ 3ක් තෝරාගෙන එක් එක් ආහාර වේලක් අතර අවම වශයෙන් පැය 5ක් ගතවීමට ඉඩ දෙන්න:

• බිත්තර: බිත්තර 3ක් තදින් තම්බා, තැම්බූ හෝ ඔම්ලට් ආකාරයෙන් සාදා, හැම්, තක්කාලි, හතු සහ ගාන ලද චීස් පෙති දෙකක් එකතු කරන්න.
• සලාද: සලාදයක් සාදන්න. කොළ පැහැති කොළ ගොඩක් සමඟ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, බෝංචි, පරිප්පු, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ ටෝෆු එකතු කරන්න. උඩින් hummus හෝ ගෘහ චීස් ටිකක් දමා ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් සමග කන්නය.
• සුප්: එළවළු සුප් එකක් සාදා, කුකුළු මස්, කෙට්ටු මස්, බෝංචි එකතු කරන්න.පරිප්පු සහ ඇට වර්ග සහ ඇට මේස හැන්දක් හෝ හණ තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ සම්පූර්ණ කර අමු එළවළු සමඟ අතුරු කෑමක් ලෙස අනුභව කරන්න.
• මාළු: මාළු ෆිලට් එකක් තෝරාගෙන බැදපු, ග්‍රිල් කළ වර්ණවත් එළවළු මිශ්‍රණයකින් පිඟාන පුරවන්න හෝ තැම්බූ. මාළු ග්රෑම් 150 ක් ප්රමාණවත්ය.
• මස්: කෙට්ටු මස් ප්රෝටීන් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. ග්‍රෑම් 200 ක ස්ටීක් එකක් ලස්සන අතුරු සලාදයක් සමඟ අනුභව කර පැය ගණනක් කුසගින්න තබා ගන්න.

බීම:

ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටම

ඔබට ජලය, තේ, කෝපි සහ එළවළු යුෂ පානය කළ හැකිය අවශ්‍ය, නමුත් කිරි හෝ සීනි එකතු නොකරන්න.

දින 4-4 ආහාර

මෙම ආහාරය ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන අතර ඔබේ බර අඩු කිරීමට පවා හේතු වේ!

දින 1 - පිරිසිදු කිරීම: ඔබට "කන්න" හැකි සියල්ල පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වේ. ඔබ කැමති ඕනෑම සංයෝජන තෝරාගත හැක. එදිනට ඇති එකම සීමාව ඔබට පානය කළ හැකි යුෂ ප්‍රමාණයයි: ලීටර් 1.5 හෝ වීදුරු 6-7.
• දෙවන දිනය - පෝෂණය: එදින ඔබට ගෘහ චීස් කිලෝ භාගයක් සහ 1, 5 ක් අවශ්‍ය වේ. ස්වභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් ලීටර්. සියලුම ආහාර සමාන කොටස් 5 කට බෙදා සෑම පැය 2.5-3 කට වරක් අනුභව කරන්න. ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර සහ පැය 1 කට පසු වතුර වීදුරුවක් හෝ හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න.
• දින 3 - පුනර්ජීවනය: මෙම දිනයේ මෙනුව ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග නැවුම් එළවළු සලාද වේ.
• දින 4 – විෂ ඉවත් කිරීම: ඔබ පටන් ගන්නඔබ පළතුරු සහ එළවලු යුෂ වලින් පටන් ගත්තාක් මෙන්.

මෙම ආහාර වේල අවසන් වන විට, ඔබට තරුණ හා සැහැල්ලු බවක් දැනෙනු ඇත, විශාල ශක්තියක් සහ විශිෂ්ට හැඩයක් ඇත.

ඉඟි:

• ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන බැවින්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම පවා වළක්වා ගත හැකි බැවින්, නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වේලාවක් හදිසි ආහාර වේලක් කිසිවිටෙකත් නොකරන්න.
• බොහෝ ජලය පානය කරන්න. . බොහෝ ක්‍රෂ් ඩයට් මඟින් ඔබට තරල බර විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු වීමට හේතු වේ, නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් දියර පානය නොකළහොත් එය ඉවත් කිරීමට වඩා ඔබේ ශරීරය එය රඳවා ගනු ඇත.
• සෝඩියම් කපා දමන්න, එය කරන්නාක් මෙන්. එය සෑදිය හැකිය. ඔබ තරල රඳවා තබා ගන්නා අතර මෙය ඔබේ හදිසි ආහාර වේල අවුල් කළ හැක.

ඔබ කවදා හෝ හදිසි ආහාර වේලක් ගෙන තිබේද? එය කෙසේද, කුමන හේතුවක් නිසා සහ ප්රතිඵලය වූයේද? ඊට පස්සේ ආයෙත් බර වැඩි උනාද? පහත අදහස් දක්වන්න!