آیا به یک مهمانی می‌روید و می‌خواهید با آن لباس مشکی کوچک عالی به نظر برسید؟ یا سفر لحظه آخری به ساحل رزرو کرده اید و نمی خواهید چربی خود را با خود ببرید؟ به نظر می رسد که شما به یک رژیم اضطراری نیاز دارید.

چگونه کار می کند

رژیم های اضطراری معمولاً 3 تا 10 روز طول می کشد و انجام هیچ یک از آنها برای مدت طولانی تر از این توصیه نمی شود. می تواند برای سلامتی مضر باشد. آنها باعث کاهش وزن شما از طریق مایعات می شوند و همچنین در مورد کالری بسیار محدود کننده هستند.

لازم به یادآوری است که یک رژیم غذایی اضطراری می تواند شما را از 2 تا 5 کیلوگرم کاهش دهد، اما هر چیز دیگری دشوار است، زیرا با محدود کردن کالری دریافتی خود، متابولیسم شما برای حفظ انرژی کاهش می یابد. بعلاوه، زمانی که به رژیم غذایی معمولی خود بازگشتید، احتمالاً وزن از دست داده‌شده را دوباره به دست خواهید آورد.

منو

چندین رژیم غذایی اضطراری وجود دارد که می‌توانید دنبال کنید، و این رژیم‌ها بسیار متفاوت هستند. غذاهای مجاز و در زمانی که باید از آنها پیروی کرد. در زیر منوی 3 رژیم غذایی اضطراری را مشاهده می کنید.

رژیم سوپ کلم

این یک رژیم غذایی اورژانسی معروف است و ممکن است در مورد آن شنیده باشید. پایه آن سوپ کلم است و اگرچه برخی می گویند کاهش وزن به دلیل خاصیت خاصی از کلم است، اما در واقع آنبا کاهش وزن مایعات و محدود کردن کالری عمل می کند.

شما با درست کردن سوپ شروع می کنید. مواد تشکیل دهنده عبارتند از:

• روغن زیتون
• 2 پیاز خرد شده
• 1 کلم خرد شده
• 1 قوطی گوجه فرنگی خرد شده
• 2 فنجان آب سبزیجات
• 3 ساقه کرفس خرد شده
• 2 فنجان آب سبزیجات
• 250 گرم لوبیا سبز
• 4 هویج خرد شده
• سرکه بالزامیک
• نمک
• فلفل
• ریحان
• رزماری
• آویشن

برای تهیه سوپ را کمی روغن زیتون در ماهیتابه بریزید و پیازها را تفت دهید. سپس همه مواد دیگر را اضافه کنید و بجوشانید تا همه سبزیجات پخته شوند.

با آماده بودن سوپ، می توانید رژیم اضطراری خود را با برنامه زیر شروع کنید:

• روز اول: در روز اول فقط سوپ و هر میوه ای (به جز موز) بخورید.
• روز دوم: در روز دوم رژیم می توانید غذا بخورید. سوپ نامحدود و همچنین میوه ها (به جز موز) با سایر سبزیجات خام یا پخته شده.
• روز 3: در روز سوم، می توانید سوپ، میوه ها و سبزیجات نامحدود بخورید.
• روز 4: در روز چهارم، علاوه بر سوپ، می توانید به مقدار نامحدود شیر بدون چربی و حداکثر 6 عدد موز بخورید.
• روز پنجم: در روز پنجم، می توانید مقدار نامحدودی سوپ را با برخی از انواع پروتئین بدون چربی، مانند مرغ یا ماهی، به همراه سبزیجات بخورید.
• روز 6: درروز ششم، می‌توانید سوپ و مقادیر نامحدود پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
• روز هفتم: در روز هفتم، سوپ را با برنج قهوه‌ای، آب سبزیجات و میوه میل کنید.

بعد از روز هفتم، شروع به معرفی غذاهای بیشتر به آرامی کنید.

رژیم اضطراری بیکینی

این رژیم اضطراری می تواند شما را در عرض سه روز 1.5 کیلوگرم کاهش دهد و حتی به شما اجازه می دهد تا یک تکه کوچک شکلات منوی غذایی او این است:

هر روز:

• صبح و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب داغ با آب لیمو و زنجبیل رنده شده بنوشید؛
• خوردن فقط زمانی که به جای غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید زیرا زمان آن فرا رسیده است؛
• اگر احساس گرسنگی شدید می کنید میوه تازه بخورید؛
• 30 گرم شکلات با حداقل 70 درصد کاکائو میل کنید. زمانی از روز که ترجیح می دهید یا نیاز دارید؛
• به هر وعده غذایی سبزیجات اضافه کنید.

2 یا 3 وعده از وعده های غذایی زیر را انتخاب کنید و حداقل 5 ساعت بین هر وعده غذایی فاصله بیندازید:

• تخم مرغ: 3 عدد تخم مرغ را آب پز، همزده یا به شکل املت درست کنید، دو تکه ژامبون، گوجه فرنگی، قارچ و پنیر رنده شده را اضافه کنید.
• سالاد: سالاد درست کنید. با مقدار زیادی سبزیجات برگدار، گوجه فرنگی، خیار، فلفل، لوبیا، عدس، ماهی، غذاهای دریایی و توفو را اضافه کنید. روی آن را با کمی هوموس یا پنیر کوتاژ و با آب لیمو و روغن زیتون مزه دار کنید.
• سوپ: سوپ سبزیجات درست کنید، مرغ، گوشت بدون چربی، لوبیا یاعدس و با یک قاشق غذاخوری آجیل و دانه ها یا کمی روغن بزرک کامل کنید و با سبزیجات خام به عنوان غذا میل کنید.
• ماهی: یک فیله ماهی انتخاب کنید و بشقاب را با مخلوط رنگارنگ سبزیجات برشته و کبابی پر کنید. یا بخارپز 150 گرم ماهی کافی است.
• گوشت: گوشت بدون چربی پروتئین و سرشار از مواد معدنی است. یک استیک 200 گرمی را با سالاد جانبی خوب بخورید و ساعت ها گرسنگی خود را حفظ کنید.

نوشیدنی ها:

می توانید آب، چای، قهوه و آب سبزیجات بنوشید. دلخواه، اما شیر یا شکر اضافه نکنید.

رژیم غذایی 4 روزه

این رژیم سموم را از بدن شما دفع می کند و حتی باعث کاهش وزن می شود!

• روزانه 1- پاکسازی: تنها چیزی که می توانید بخورید آب میوه و سبزیجات است. شما می توانید هر ترکیبی را که دوست دارید انتخاب کنید. تنها محدودیت در آن روز مقدار آب میوه ای است که می توانید بنوشید: 1.5 لیتر یا 6-7 لیوان.
• روز دوم – تغذیه: در آن روز به نیم کیلو پنیر دلمه و 1،5 نیاز دارید. لیتر ماست طبیعی یا کفیر. تمام غذاها را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید و هر 2.5-3 ساعت یکبار بخورید. نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز بنوشید.
• روز سوم – جوانسازی: منوی این روز سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون و آب لیمو است.
• روز چهارم – سم زدایی: شما از آن شروع می کنیدهمانطور که با آب میوه ها و سبزیجات شروع کردید.

در پایان این رژیم، با انرژی زیاد و خوش اندام احساس جوانی و سبکی خواهید داشت.

نکات:

• هرگز رژیم اورژانسی را بیش از مدت توصیه شده انجام ندهید، زیرا این می تواند به سلامت شما آسیب برساند و حتی از کاهش وزن شما جلوگیری کند، زیرا متابولیسم شما کند می شود.
• مقدار زیادی آب بنوشید. . اکثر رژیم‌های غذایی ناگهانی باعث می‌شوند تا مقدار زیادی وزن مایع از دست بدهید، اما اگر مایعات کافی ننوشید، بدن شما به جای حذف آن، آن را حفظ می‌کند.
• سدیم را نیز حذف کنید. شما مایعات را حفظ می کنید، و این واقعا می تواند رژیم غذایی اضطراری شما را به هم بزند.

آیا تا به حال در رژیم غذایی اضطراری بوده اید؟ چطور بود، به چه دلیل و نتیجه چه شد؟ بعدش دوباره چاق شدی؟ در زیر نظر دهید!