ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಹಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಿರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

ನಾವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಒಂದು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಒಂದು ಮಾನವರು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು - ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರಿಸ್ತನ 5,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರು ಎಂದು ವರದಿಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು. ಅದು ಬ್ರೆಡ್, ಪೈ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಆಗಿರಲಿ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಲ್ಲ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸವಲತ್ತು ಆಹಾರಗಳು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಂಹದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಮಾಡಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು' ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಸಲಾಡ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಎಉಪ್ಪು;

ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ತುರಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 2 ಸ್ಪೂನ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• 2 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ .

ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ತಯಾರಿ:

1. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಿ;
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;
3. ಹಿಟ್ಟಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ;
4. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ;
5. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
6. ತಕ್ಷಣ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• //nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta / 5744/2;
• //www.webmd.com/heart-disease/news/20080225/whole-grains-fight-belly-fat

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು? ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು?

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಗೋಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ 340 ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ.

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಕೂಡ ಇದೆಯಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವವರು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಂದಿವೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗೋಧಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡವರು ಇನ್ನೂ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 38% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗೋಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಿಟ್ಟು ಎಂದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಇದು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್‌ನ ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಬಿಡುಗಡೆ - ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕುಸಿತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಕೇವಲ ತಿಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಸಿದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಇದು: ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಹಠಾತ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಈ ಗುಣವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ "ಅಂಟು" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಈ ಅವಶೇಷಗಳ ಶಾಶ್ವತತೆಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬೋಲಸ್ನ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.<1

4. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ನಾರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು K ಮತ್ತು E. ಒಂದೇ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 26%, ನಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ 14% ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನ 121% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು.

5. ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂಧನವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಅರ್ಧದಾರಿಯ ಮೊದಲು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ (ಸಹಜವಾಗಿ ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

6. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು

ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಿಟ್ಟು.

ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು B6 ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಎರಡು ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಸಿಹಿಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಬೀಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟೈನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗಿಂತ ಬೀಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಏಕೈಕ ಪದಾರ್ಥವೆಂದರೆ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಟ್ಟು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ (ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ).

ಆದರ್ಶವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಶೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕರೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಣಗಬಹುದು, ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಳಸದವರಿಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 2 ರಿಂದ 1 ರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರತಿ 2 ಭಾಗಗಳಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 1 ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

1. ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪೈ

ಹಿಟ್ಟಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ½ ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ¾ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
• 1 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ;
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಕಪ್ ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ;
• ¾ ಕಪ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ;
• 1 ಲವಂಗ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 8 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ . ಇದು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ;
• ಉರಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಹಿಸುಕಿದ ರಿಕೋಟಾ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು:

1. ಹಿಟ್ಟಿನ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
2. ಸೇರಿಸು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;
3. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಪೈ ತಯಾರಿಕೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತುಪ್ಪ ಸವರಿದ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;
2. ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿಹಿಟ್ಟಿನ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹಾಕುವುದು;
3. 200o C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ;
4. 45-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ;
5. ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೈ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟಿನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್

ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು:

• 3/4 ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• 3/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ;
• 2 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು (ಒಂದು ಗೋಧಿ + ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ);
• 1 ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
• 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ;
• 1 ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ;
• 2 ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• 200o C ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

3. ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್

ಬಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• 1 ಪಿಂಚ್