పూర్తి గోధుమ పిండి తెల్ల పిండికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్భవించింది, ఎందుకంటే ఇందులో శుద్ధి చేసిన వెర్షన్ కంటే ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. మరియు తక్కువ కేలరీలు లేనప్పటికీ, హోల్‌మీల్ పిండి ఎక్కువ సంతృప్తిని అందించే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, అందుకే స్కేల్‌పై పాయింటర్‌పై నిఘా ఉంచే వారు ఎక్కువగా ఉపయోగించే పిండి.

కొంచెం తెలుసుకోండి ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి గోధుమ పిండి యొక్క ప్రయోజనాల గురించి, అలాగే పోషకమైన ఆహారంతో కూడిన వంటకాల కోసం కొన్ని చిట్కాలు.

మనం గోధుమ పిండిని ఎందుకు ఇష్టపడతాము?

గోధుమ పిండి ఒకటి మానవులు తినే పురాతన ఆహారాలలో - ఈజిప్షియన్లు క్రీస్తుకు 5,000 సంవత్సరాల ముందు ఇప్పటికే రొట్టెలు కాల్చినట్లు నివేదికలు ఉన్నాయి - మరియు రుచికరమైన వాటిలో ఒకటి. అది బ్రెడ్, పై, మిఠాయి లేదా కేక్ అయినా, గోధుమ పిండిని ఉపయోగించే రెసిపీని కనుగొనడం చాలా కష్టం మరియు రుచికరంగా ఉండదు.

ఇది పాక్షికంగా మన మెదడు కారణంగా ఉంది, ఇది ఇన్ని సంవత్సరాల పరిణామంలో నేర్చుకున్నది గోధుమ పిండి విషయంలో వలె కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ప్రత్యేక ఆహారాలు. త్వరగా జీర్ణమయ్యే, కార్బోహైడ్రేట్లు వేగవంతమైన మార్గంలో శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మీరు సింహం నుండి పారిపోతున్నప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి – ఉదాహరణకు మన పూర్వీకులు చేసి ఉంటారు.

కాబట్టి, మీరు ప్రయత్నిస్తే, ప్రయత్నించండి కానీ మీరు చేయగలరు' రొట్టె కంటే సలాడ్, ఇది మీ తప్పు మాత్రమే కాదని తెలుసుకోండి. ఎఉప్పు;

సగ్గుబియ్యం కావలసినవి:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్;
• 1 తురిమిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ;
• 500 గ్రా ఉడికించిన మరియు తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• రుచికి సరిపడా ఉప్పు;
• 100 గ్రా తాజా బఠానీలు;
• 100 గ్రా తురిమిన క్యారెట్;
• 2 స్పూన్లు పార్స్లీ;
• 2 కప్పుల టొమాటో సాస్ .

సగ్గుబియ్యం తయారీ:

1. ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయను వేయించి చికెన్, ఉప్పు మరియు పార్స్లీని జోడించండి. అదనపు నీరు పూర్తిగా ఆరిపోయే వరకు ఉడికించాలి;
2. క్యారెట్ మరియు బఠానీలు వేసి ఐదు నిమిషాలు ఉడికించాలి. పక్కన పెట్టండి;
3. డౌ కోసం అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో కలపండి మరియు నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో పాన్‌కేక్‌లను సిద్ధం చేయండి, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించి గ్రీజు చేయండి;
4. పాన్‌కేక్‌లను స్టఫ్ చేసి రోల్ చేయండి. వాటిని అప్;
5. టొమాటో సాస్‌ను వేడి చేసి పాన్‌కేక్‌లపై పోయాలి;
6. వెంటనే అందించండి.

అదనపు మూలాధారాలు మరియు సూచనలు:

• //nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta / 5744/2;
• //www.webmd.com/heart-disease/news/20080225/whole-grains-fight-belly-fat

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మీకు ఇప్పటికే తెలుసు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం గోధుమ పిండి? దీన్ని ఉపయోగించే విభిన్న వంటకాలు మీకు తెలుసా? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!

మీరు ప్రతిరోజూ తెల్ల పిండిని తీసుకుంటే, మీరు మరింత ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. ఈ కారణంగా, మీ ఆహారాన్ని అంతగా అంతరాయం కలిగించని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు అలవాటు పడే వరకు దాన్ని టోల్‌మీల్ పిండితో భర్తీ చేయడం మరియు క్రమంగా మొత్తాన్ని తగ్గించడం విలువ.

గోధుమ పిండి దేనికి ఉపయోగిస్తారు? సంపూర్ణ గోధుమ పిండి?

పూర్తి గోధుమ పిండి తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలలో తెల్ల పిండిని భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మరింత పోషకమైనది మరియు వంటకాలను ఆరోగ్యకరమైనదిగా మరియు మరింత క్రియాత్మకంగా చేస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, బరువు తగ్గడానికి లేదా ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన వారికి గోధుమ పిండి మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది.

పూర్తి గోధుమ పిండి యొక్క లక్షణాలు

తెల్ల గోధుమ పిండి గోధుమ యొక్క చాలా పోషకాలను తొలగించే శుద్ధి ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది. హోల్ గోధుమ పిండి, మరోవైపు, అదే ప్రాసెసింగ్‌కు గురికాదు మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలలో మంచి భాగాన్ని సంరక్షిస్తుంది.

100 గ్రాముల మొత్తం గోధుమ పిండిలో 340 ఉంటుంది. కేలరీలు, 13.2 గ్రాముల ప్రొటీన్లు మరియు 11 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్.

హోల్ వీట్ ఫ్లోర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

దీనిలో గ్లూటెన్ కూడా ఉన్నప్పటికీ, గోధుమ పిండిని తీసుకోని వారు తినకుండా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కలిగి ఉంటాయిప్రోటీన్ అసహనం లేదా అలెర్జీ, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి మంచి శక్తి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాల మూలంగా ఉంటుంది.

గోధుమ పిండి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను చూడండి:

1. పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో పోరాడుతుంది

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలతో కూడిన ఆహారం ఉదర కొవ్వుతో పోరాడటానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది .

పరిశోధకుల ప్రకారం, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించిన వాలంటీర్లు తెల్ల రొట్టె మరియు అన్నం తినే వారి కంటే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారు.

అంతేకాకుండా, ఆ వారి ఆహారంలో తృణధాన్యాలను చేర్చుకున్న వారు ఇప్పటికీ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్‌లో 38% తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారు, ఇది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధికి సంబంధించిన వాపు యొక్క సూచిక.

కాబట్టి, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, గోధుమల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి పిండి అనేది పొత్తికడుపులో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.

2. ఇది తెల్ల పిండి వంటి ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లకు కారణం కాదు. ఎందుకంటే తెల్లటి పిండి చాలా వేగంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు దాదాపుగా జీర్ణమవుతుందిరక్తప్రవాహంలోకి తక్షణమే గ్లూకోజ్ విడుదల - ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలకు దారి తీస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో తదుపరి తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

ఈ డ్రాప్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరింత చక్కెరను తినాలని మెదడుకు సూచిస్తుంది. మరియు మెదడు ఏమి చేస్తుంది? ఇది త్వరగా ఆకలి సంకేతాన్ని పంపుతుంది, ఇది మీరు ఇప్పుడే తిన్నట్లయితే మీరు ఎలా ఆకలితో ఉంటారో అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

పూర్తి గోధుమ పిండి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఖచ్చితంగా ఇది: ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా విడుదల అవుతుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో ఈ ఆకస్మిక వ్యత్యాసాలకు కారణం కాదు, ఆకలి పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. మొత్తం గోధుమ పిండి యొక్క ఈ లక్షణం ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక విడుదలను నిరోధిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు రూపంలో శక్తిని నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. ప్రేగులను నియంత్రిస్తుంది

తెల్ల పిండి పేగులో "జిగురు"గా పనిచేస్తుందని మీరు బహుశా విన్నారు - మరియు దురదృష్టవశాత్తూ ఈ సమాచారం నిజం. ఇందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నందున, తెల్లటి పిండి కాంపాక్ట్ అవుతుంది, ఇది ఆహారం గుండా వెళ్ళడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఆహార వ్యర్థాల తొలగింపును నెమ్మదిస్తుంది. మలబద్ధకం యొక్క అసౌకర్యంతో పాటు, ప్రేగులలోని ఈ అవశేషాల యొక్క శాశ్వతత్వం వాపు మరియు విషపూరిత పదార్థాల ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది చెడు మానసిక స్థితికి అదనంగా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, గోధుమ పిండి యొక్క ప్రయోజనాలలో ఒకటి, ఇది ఎక్కువ మొత్తంలో నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది ఆహార బోలస్ యొక్క మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మంట ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.<1

4. ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలం

ఫైబర్‌తో పాటు, గోధుమ పిండి మంచి మొత్తంలో కాల్షియం, ఐరన్, B విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు K మరియు E. ఒకే కప్పులో అందిస్తుంది. మన రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 26% ఐరన్, 14% పొటాషియం మరియు 121% సెలీనియం కోసం అవసరమైన మొత్తం గోధుమ పిండిని అందించడానికి సరిపోతుంది.

జీవక్రియపై పని చేయడంతో పాటు, ఈ పోషకాలు చాలా అవసరం. కండరాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేయడానికి మరియు పేలవమైన జీవక్రియ కారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి.

5. క్రమంగా శక్తిని అందిస్తుంది

తెల్ల పిండిలా కాకుండా, ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని అందిస్తుంది, మొత్తం పిండి క్రమంగా గ్లూకోజ్ విడుదలను అనుమతిస్తుంది. ఈ ప్రాపర్టీ మీ కార్యకలాపాల కోసం ఎక్కువ కాలం ఇంధనంగా అనువదిస్తుంది.

రేస్‌లో సగం దాటకముందే పరుగెత్తడం ప్రారంభించి శక్తి అయిపోతుందని మీరు ఊహించగలరా? మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ఇది సంభవించవచ్చు. ఇప్పటికే మొత్తం పిండితో చేసిన రొట్టె వినియోగం మీరు స్థిరీకరించిన మొత్తాన్ని కలిగి ఉండేలా చేస్తుందివ్యాయామం అంతటా శక్తి (వాస్తవానికి ఇది కార్యాచరణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది).

6. ఇది బరువు తగ్గడంలో మరియు బరువును కాపాడుకోవడంలో మిత్రపక్షంగా ఉంటుంది

ఇది ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెద్ద వైవిధ్యాన్ని కలిగించదు కాబట్టి, గోధుమ పిండి తెల్లటి కంటే బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. పిండి.

ఎందుకంటే, మనం చూసినట్లుగా, ఫైబర్ మీకు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది, రోజంతా తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ కూడా గ్లూకోజ్‌ని స్థిరీకరిస్తుంది, తిన్న కొద్దిసేపటికే మీకు ఆకలిగా అనిపించదు.

7. ఇది ట్రిప్టోఫాన్ మరియు B6 యొక్క మూలం

పూర్తి గోధుమ పిండి ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మూలం, సెరోటోనిన్ యొక్క రెండు పూర్వగాములు, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

సెరోటోనిన్ లోపం వల్ల చెడు మూడ్, డిప్రెషన్, ఒత్తిడి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (స్వీట్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం ఎక్కువ బలవంతం కావచ్చు. అందువల్ల, సంపూర్ణ గోధుమ పిండి యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు ట్రీట్‌ల పట్ల మరింత ఇష్టపడటానికి మరియు తక్కువ కోరికను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

8. బీటైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది

మొత్తం గోధుమ పిండి దాని కూర్పులో బీటైన్ యొక్క మంచి గాఢతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది

అమినో యాసిడ్‌ను తీసుకునే అలవాటు లేని వారి కంటే బీటైన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులు 20% వరకు తక్కువ స్థాయిలో మంటను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

పిండిని పూర్తిగా ఎలా తయారు చేయాలి. గోధుమ పిండి

ఇంట్లో మొత్తం గోధుమ పిండిని తయారు చేయడం చాలా సులభం: మీకు కావాల్సిన ఏకైక పదార్ధం గోధుమ గింజలు. గోధుమలను ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి (లేదా బ్లెండర్‌లో కలపండి) మీరు చక్కటి పిండిని పొందే వరకు.

ఆదర్శమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు పిండిని జల్లెడ పట్టకూడదు, కాబట్టి మీరు కొంత భాగాన్ని కోల్పోరు. మొత్తం గోధుమ పిండిలోని పోషకాలు మరియు ఫైబర్.

ఎలా ఉపయోగించాలి

వాస్తవంగా తెల్ల గోధుమ పిండిని పిలిచే ఏదైనా రెసిపీలో మీరు గోధుమ పిండి యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. ఇది చాలా నీటిని గ్రహిస్తుంది కాబట్టి, గోధుమ పిండితో కూడిన వంటకం పొడిగా ఉంటుంది, రెసిపీకి కొంచెం ఎక్కువ ద్రవాన్ని జోడించడం ద్వారా నివారించవచ్చు.

ఇంకా ఉపయోగించడం అలవాటు లేని వారికి. పూర్తిగా వంటగదిలో గోధుమ పిండి, 2 నుండి 1 నిష్పత్తిని ఉపయోగించాలని ఒక సూచన – అంటే, తెల్ల గోధుమ పిండి యొక్క ప్రతి 2 భాగాలకు, మొత్తం గోధుమ పిండిలో 1 భాగాన్ని ఉపయోగించండి.

గోధుమ పిండిని ఉపయోగించవచ్చు రొట్టెలు, కేక్‌లు, స్నాక్స్, మఫిన్‌లు, పైస్, బుట్టకేక్‌లు, సాస్‌లు మరియు తెల్ల పిండిని ఉపయోగించే ఏదైనా ఇతర రెసిపీకి ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి.

హోల్ వీట్ ఫ్లోర్‌తో వంటకాలు

మూడు సూచనలను చూడండిహోల్‌మీల్ పిండిని ఉపయోగించే ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు.

1. హోల్‌మీల్ పిండితో బ్లెండర్ పై

డౌ కావలసినవి:

• 1 ½ కప్ హోల్‌మీల్ పిండి;
• 2 గుడ్లు;
• ¾ కప్ ఆలివ్ ఆయిల్;
• 1 కప్పు స్కిమ్డ్ మిల్క్;
• 1 డెజర్ట్ చెంచా బేకింగ్ పౌడర్;
• 1 టీస్పూన్ ఉప్పు ;
• 1 చెంచా చియా గింజలు.

సగ్గుబియ్యం కావలసినవి:

• 2 కప్పులు కడిగిన మరియు తరిగిన బచ్చలికూర;
• ¾ కప్పు రికోటా;
• ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి 1 లవంగం;
• 1 డెజర్ట్ చెంచా ఆలివ్ నూనె;
• 8 చెర్రీ టొమాటోలు, సగానికి కట్;
• రుచికి సరిపడా ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఒరేగానో.

సగ్గుబియ్యం తయారీ:

1. వెల్లుల్లిని ఆలివ్ ఆయిల్‌లో వేయించి బచ్చలికూర జోడించండి . ఇది ఉడికినంత వరకు ఉడకనివ్వండి;
2. వేడిని ఆపివేయండి మరియు బచ్చలికూరను వేయండి;
3. ఒక గిన్నెలో, బచ్చలికూర, మెత్తని రికోటా, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఒరేగానో;
4. పక్కన పెట్టండి.

డౌ తయారీ:

1. డౌ కోసం అన్ని ద్రవ పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో పోయాలి;
2. జోడించండి చియా గింజలు మినహా ఇతర పదార్థాలు, మరియు మృదువైన పిండిని పొందే వరకు కొట్టడం కొనసాగించండి;
3. బ్లెండర్‌ను ఆపివేసి, చియా గింజలను ఒక చెంచాతో కలపండి.

పై తయారీ:

1. మొత్తం పిండిని ఒక greased మరియు చిలకరించిన పిండిలో ఉంచండి;
2. ఫిల్లింగ్‌ను పైకి విస్తరించండిపిండిలో, టొమాటోలను చివరగా ఉంచండి;
3. 200o C వద్ద ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో కాల్చండి;
4. 45-50 నిమిషాలు కాల్చండి;
5. గమనిక: మీకు కావాలంటే, మీరు విభిన్నంగా పైని మౌంట్ చేయవచ్చు. పిండిలో సగం, ఫిల్లింగ్ ఉంచండి, ఆపై మిగిలిన పిండితో కప్పండి.

2. సంపూర్ణ గోధుమ పిండి మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో కూడిన కేక్

వసరాలు:

• 3/4 కప్పు పెరుగు;
• 3/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె;
• 4 గుడ్లు;
• 2 కప్పులు బ్రౌన్ షుగర్;
• 2 కప్పుల పిండి (ఒక గోధుమ + ఒక గోధుమ);
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్;
• 1 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వనిల్లా సారం;
• 2 స్పూన్లు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• 1/2 కప్పు తరిగిన మరియు 15 నిమిషాల పాటు నారింజ రసంలో ముంచి తీసిన ప్రూనే.

తయారీ:

1. ఒక బ్లెండర్‌లో అన్ని పదార్థాలను కలపండి - పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తప్ప మరియు ప్రూనే;
2. పిండికి పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు ప్రూనే వేసి ఒక చెంచాతో కలపండి;
3. ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో తేలికగా గ్రీజు చేసిన బేకింగ్ ట్రేలో పిండిని ఉంచండి;
4. 200o C. వద్ద ఓవెన్‌లో సుమారు 30 నిమిషాలు కాల్చండి.

3. హోల్‌మీల్ ఫ్లోర్‌తో లైట్ పాన్‌కేక్

బౌ కావలసినవి:

• 1 కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి;
• 1 కప్పు స్కిమ్డ్ మిల్క్ ;
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• 1 చిటికెడు