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高强度间歇训练（或称HIIT）是一种训练计划，在该计划中，短期的高强度锻炼与较低强度的间歇训练相穿插。
该方法的理念是，与花很长时间进行低强度的相同体育活动相比，进行爆发力强、强度大的短系列活动带来更大的优势。
宣传后继续除了不必长时间锻炼的积极意义外，HIIT提供的其他好处是消除身体脂肪，改善心脏健康，保持肌肉质量和加速新陈代谢，在锻炼结束后保持效果超过24小时。
事实证明，它也比传统的有氧训练更有效，因为研究表明，间歇训练燃烧的脂肪比这种类型的活动多9倍。
在HIIT训练中可以出现几种类型的运动：游泳、跑步、拳击、划船、跳绳和跑步机上的系列运动。 而我们要看的正是这最后一组，为你带来一些在跑步机上进行HIIT训练的技巧：
1.在跑步机上进行10分钟的HIIT锻炼
我们带来的第一个例子对于那些想刺激消除体内脂肪的人来说，就像完成一次重量训练一样。 在跑步机上的运动持续10分钟，然而，在活动前后有必要进行一次热身和另一次身体冷却，这将使该系列运动的总时间增加6分钟，每次3分钟。
最初的步骤是做两到三分钟的轻度慢跑来热身。 之后就该在跑步机上加强了。
宣传后继续对于初学者，建议在跑步机上做10次，穿插20秒的跑步和40秒的休息。 那些有更多练习经验的人应该在跑步机上工作30秒，然后休息30秒。 这个顺序也应该重复10次。 在休息时，你可以打开你的腿，把你的脚放在跑步机两侧。跑步机上，直到又到了跑步的时间。
See_also: 直板凳上的哑铃肱三头肌伸展运动--如何做和常见错误最后，建议步行2至3分钟，让身体降温。
See_also: 5个低碳的西葫芦蛋糕食谱2.在跑步机上进行20分钟的HIIT锻炼
第二个练习建议大约需要20分钟，算上预留的热身和冷却时间，并规定了不轻的休息时间。 这样做的目的是为了避免肌肉紧张和抽筋。
它是这样运作的：首先，练习者应该在跑步机上做五分钟的热身运动，速度要缓慢而稳定，只是在机器上行走。
然后，你必须将机器设置为高强度速度，并在该模式下运行30秒。 但要注意：你必须从机器达到所需速度的那一刻开始计算时间。 当时间到了，就是休息时间。 只是现在，不是停止移动，而是将跑步机放在再次以慢速行走，走一分钟，方法与热身时相同。
这个顺序应该重复八次，最后进行冷却运动，可以是在跑步机上轻快地走三到五分钟。
宣传后继续3.在跑步机上进行HIIT锻炼，有 短跑
这里的建议是以3至5分钟的热身运动开始锻炼，然后做8次的 短跑 也叫 "枪"、 在跑步机上跑30秒，中间穿插1分30秒的休息时间。 你必须进行真正有爆发力的激烈跑步。
在做了一定时间的这种系列后，建议让它变得更加激烈，增加 冲刺 然而，在增加运动难度时必须小心，以免超过极限而伤及自己。
4.在跑步机上进行5分钟的高强度HIIT锻炼
这个系列是体现HIIT所带来的优势之一，因为它只持续5分钟。 在以中等速度热身约2分钟后，锻炼者应穿插进行30秒的训练。 冲刺 在跑步机上，休息30秒，重复5次。
如果你想让你的训练更上一层楼，你可以增加重复次数，这显然会使练习时间更长，但建议不要超过10次。
5.在跑步机上进行HIIT锻炼+抬腿运动
在跑步机上进行HIIT训练的最新建议是，将跑步机上的跑步与 压腿 这是一项锻炼身体的运动，可以锻炼腿部。 压腿、 的16次重复。
然后他应该在跑步机上出发，在机器上跑步，速度为 冲刺 之后，建议休息60至90秒，然后再做这一系列的动作，大约1分钟。 压腿+短跑 现在在另一条腿上工作 压腿 .
宣传后继续建议做4到6次重复。
护理和提示
在决定在跑步机上或用任何其他方式进行HIIT锻炼之前，一般的建议是做一个医疗评估，以了解你是否适合按照该方法进行锻炼。 因为它需要高强度，值得特别注意。
此外，要寻找一个学院和一个 私人教练 请记住，错误的技术会损害你的健康并造成伤害。
- 另见：如何鉴别一个好的 私人教练