Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein Trainingsprogramm, bei dem sich kurze, hochintensive Trainingseinheiten mit Intervallen geringerer Intensität abwechseln.

Der Gedanke hinter dieser Methode ist, dass die Durchführung von explosiven, intensiven und kurzen Serien größere Vorteile bringt als eine lange Zeit, in der dieselbe körperliche Aktivität mit geringer Intensität durchgeführt wird.

Neben dem positiven Aspekt, dass man nicht lange trainieren muss, bietet HIIT noch weitere Vorteile wie den Abbau von Körperfett, die Verbesserung der Herzgesundheit, den Erhalt der Muskelmasse und die Beschleunigung des Stoffwechsels, wobei die Wirkung mehr als 24 Stunden nach Ende des Trainings anhält.

Es erweist sich auch als effizienter als herkömmliches aerobes Training, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass Intervalltraining bis zu neunmal mehr Fett verbrennt als diese Art von Aktivität.

In einem HIIT-Workout können mehrere Arten von Übungen vorkommen: Schwimmen, Laufen, Boxen, Rudern, Seilspringen und Sätze auf dem Laufband. Und genau diese letzte Gruppe werden wir uns ansehen und Ihnen einige Tipps für das HIIT-Training auf dem Laufband geben:

1. 10-minütiges HIIT-Training auf dem Laufband

Das erste Beispiel ist sowohl für diejenigen geeignet, die den Fettabbau in ihrem Körper anregen wollen, als auch für den Abschluss eines Krafttrainings. Die Übung auf dem Laufband dauert 10 Minuten, aber es ist notwendig, vor und nach der Aktivität ein Aufwärmtraining und eine weitere Abkühlung des Körpers durchzuführen, was die Gesamtzeit der Serie um sechs Minuten verlängert, wobei jeweils drei Minuten benötigt werden.

Der erste Schritt besteht darin, zwei oder drei Minuten leicht zu joggen, um sich aufzuwärmen. Danach ist es an der Zeit, das Training auf dem Laufband zu intensivieren.

Anfängern wird empfohlen, 10 Wiederholungen zu machen, die sich aus 20 Sekunden Laufen auf dem Laufband und 40 Sekunden Pause zusammensetzen. Wer schon etwas mehr Erfahrung hat, sollte 30 Sekunden auf dem Laufband arbeiten und dann 30 Sekunden Pause machen. Diese Abfolge sollte ebenfalls 10 Mal wiederholt werden. In der Pause können Sie die Beine öffnen und die Füße auf die Seiten des Laufbandes stellen.auf dem Laufband, bis es Zeit für einen weiteren Lauf ist.

Abschließend empfiehlt es sich, 2 bis 3 Minuten zu gehen, um den Körper abzukühlen.

2. 20-minütiges HIIT-Training auf dem Laufband

Der zweite Übungsvorschlag dauert etwa 20 Minuten, wobei die Minuten für das Aufwärmen und Abkühlen mitgezählt werden, und sieht nicht zu kurze Ruhephasen vor, um Muskelverspannungen und -krämpfe zu vermeiden.

Und so funktioniert es: Zunächst sollte sich der Trainierende auf dem Laufband fünf Minuten lang langsam und gleichmäßig aufwärmen, indem er nur auf dem Gerät läuft.

Dann müssen Sie das Gerät auf die hohe Geschwindigkeit einstellen und 30 Sekunden lang in diesem Modus laufen. Aber Achtung: Sie müssen die Minuten ab dem Moment zählen, in dem das Gerät die gewünschte Geschwindigkeit erreicht hat. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, ist es Zeit, die Ruhepause einzulegen. Nur dass Sie jetzt nicht aufhören, sich zu bewegen, sondern das Laufbandund gehen Sie eine Minute lang in der gleichen Weise wie beim Aufwärmen.

Diese Sequenz sollte achtmal wiederholt werden und mit einer Abkühlungsübung abgeschlossen werden, die ein leichtes Gehen auf einem Laufband für drei bis fünf Minuten sein kann.

3. ein HIIT-Training auf dem Laufband mit Sprints

Hier wird empfohlen, das Training mit einer Aufwärmphase von 3 bis 5 Minuten zu beginnen und 8 Wiederholungen von Sprints auch "Schüsse" genannt, 30 Sekunden auf dem Laufband, unterbrochen von 1 Minute und 30 Sekunden Ruhezeit. Sie müssen einen wirklich explosiven und intensiven Lauf durchführen.

Nach einer gewissen Zeit, in der diese Art von Serien durchgeführt wird, empfiehlt es sich, die Intensität zu erhöhen, indem man die Sprint Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie die Übung härter machen, um die Grenzen nicht zu überschreiten und sich zu verletzen.

4. 5-minütiges HIIT-Training auf dem Laufband bei hoher Intensität

Diese Serie ist eine derjenigen, die den Vorteil des HIIT in Bezug auf den geringen Zeitaufwand für das Training verdeutlicht, da sie nur fünf Minuten dauert. Nach einer Aufwärmphase von etwa 2 Minuten bei mittlerem Tempo sollte der Trainierende 30 Sekunden lang Einheiten von Sprint auf dem Laufband mit 30 Sekunden Pause, in fünf Wiederholungen.

Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben wollen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, wodurch die Übung natürlich länger wird, aber es wird empfohlen, 10 nicht zu überschreiten.

5. HIIT-Training auf dem Laufband + Beinheben

Der Vorschlag für den neuesten HIIT-Trainingstipp auf dem Laufband besteht darin, das Laufen auf dem Laufband mit Beinpresse Es handelt sich dabei um eine Übung zur Stärkung des Körpers, bei der die Beine trainiert werden, indem man zunächst eine Reihe von Übungen mit einem Bein auf dem Beinpresse, von 16 Wiederholungen.

Dann sollte er sich auf das Laufband begeben und auf dem Gerät mit einem Tempo von Sprint Danach empfiehlt es sich, 60 bis 90 Sekunden zu ruhen und die Serie dann noch einmal für etwa eine Minute zu wiederholen. Beinpresse + Sprint nun das andere Bein in der Beinpresse .

Es wird empfohlen, 4 bis 6 Wiederholungen durchzuführen.

Pflege und Tipps

Bevor Sie sich für ein HIIT-Training auf dem Laufband oder mit einer anderen Modalität entscheiden, wird allgemein empfohlen, eine ärztliche Untersuchung durchzuführen, um herauszufinden, ob Sie fit sind, um nach dieser Methode zu trainieren. Da sie eine hohe Intensität erfordert, verdient sie besondere Aufmerksamkeit.

Suchen Sie außerdem nach einer Akademie und einem Personal Trainer Denken Sie daran, dass eine falsche Technik Ihrer Gesundheit schaden und Verletzungen verursachen kann.

• Siehe auch: Wie erkennt man einen guten Personal Trainer