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高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間の高強度トレーニングに低強度のインターバルを挟み込むトレーニングプログラムです。
関連項目: 規制食品とは何か、どのようなものが良いのかこのメソッドの考え方は、同じ身体活動を低い強度で長時間行うよりも、爆発的に強く、短いシリーズを行う方がより大きなメリットをもたらすというものです。
パブリシティ後も継続HIITは、長時間のトレーニングが不要という利点のほか、体脂肪の除去、心臓の健康増進、筋肉量の維持、代謝の促進などの効果があり、トレーニング終了後24時間以上その効果を維持することができます。
また、従来の有酸素運動よりも効率的であることも証明されており、インターバルトレーニングはその種の活動よりも最大で9倍もの脂肪を燃焼させるという研究結果も出ています。
HIITトレーニングには、水泳、ランニング、ボクシング、ローイング、縄跳び、トレッドミルでのセットなど、いくつかの種類のエクササイズがあります。 今回は、まさにこの最後のグループを取り上げ、トレッドミルでのHIITトレーニングのヒントをお届けします：
1.トレッドミルでの10分間のHIITワークアウト
トレッドミルでの運動は10分ですが、その前後にウォームアップと冷却を行う必要があり、それぞれ3分ずつで合計6分の追加となります。
最初は軽いジョギングを2～3分してウォームアップし、その後、トレッドミルで強度を上げていきます。
パブリシティ後も継続初心者の方は、トレッドミルで20秒走り、40秒休むというのを10回繰り返すとよいでしょう。 経験者の方は、トレッドミルで30秒走り、30秒休むというのを10回繰り返すとよいでしょう。 休息時は、足を開き、足をサイドに置いてもよいでしょう。トレッドミルで、次のランニングの時間まで。
最後に、体を冷やすために2～3分歩くことをお勧めします。
2.トレッドミルでの20分のHIITワークアウト
2つ目の運動案は、ウォーミングアップとクールダウンの時間を入れて20分程度で行い、軽い休憩時間を設けることで、筋肉の緊張や痙攣を避けることを目的としています。
その方法とは、まず、施術者はトレッドミルで5分間、ゆっくりと一定のペースで、マシンの上を歩くだけのウォーミングアップを行います。
そして、マシンを高強度スピードに設定し、その状態で30秒間走ります。 ただし、マシンが希望のスピードに達した瞬間から、1分を数えなければなりません。 その時間が来たら、休憩時間です。 ただ、今度は動きを止めるのではなく、トレッドミルを置くという順序になります。をもう一度ゆっくりしたペースで、ウォーミングアップと同じ要領で1分間歩く。
この一連の流れを8回繰り返し、最後に冷却運動として、トレッドミルで3～5分ほど軽く歩くとよいでしょう。
パブリシティ後も継続3.トレッドミルでのHIITワークアウトで スプリント
ここでは、3～5分のウォームアップからトレーニングを開始し、8回の反復練習を行うことを提案します。 スプリント ショット」とも呼ばれます、 トレッドミルで30秒間、1分30秒の休憩を挟みながら、本当に爆発的で激しい走りを行う必要があります。
この種のシリーズを一定時間行った後、アドバイスとして、さらに強度を上げ、増やし 駈けっ競 ただし、限界を越えて怪我をしないように、運動をハードにするときは注意が必要です。
関連項目: リウマチの治療薬 - 最も使用されている6つの治療薬4.トレッドミルで高強度で5分間のHIITワークアウトを行う
このシリーズは、5分間という短い時間の中で、HIITがもたらす利点を例証するものです。 中級のスピードで2分ほどウォーミングアップした後、30秒のセッションを挟みます。 駈けっ競 をトレッドミルで30秒休みながら、5回繰り返して行う。
トレーニングを次のレベルに引き上げたい場合は、反復回数を増やすことができます。そうすれば、明らかにエクササイズが長くなりますが、推奨は10回を超えないようにすることです。
5.トレッドミルでのHIITワークアウト＋レッグレイズ
トレッドミルでの最新のHIITトレーニングのコツの提案は、トレッドミルでのランニングを混ぜることで レッグプレス 脚を鍛える身体づくり運動です。 レッグプレス を16回繰り返す。
そして、トレッドミルに乗り出し、マシンの上で、次のようなペースで走らせる。 駈けっ競 その後、60秒から90秒休んでから、また1分程度シリーズを行うのがアドバイスです。 レッグプレス＋スプリント でもう一方の脚を動かす。 レッグプレス .
パブリシティ後も継続4～6回の反復練習を行うことが推奨されています。
お手入れ方法と注意点
トレッドミルや他のモダリティでHIITワークアウトを行うことを決める前に、一般的に推奨されるのは、その方法に従って運動するのに適しているかどうかを調べるための医療評価です。 高い強度を必要とするため、特別な注意を払う必要があります。
さらに、アカデミーを探すと パーソナルトレーナー 間違った技術は、健康を損ない、怪我の原因になることを忘れないでください。
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