ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਾਂ HIIT) ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਸੂਜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਲਾਭ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ , ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਲੜੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, HIIT ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਲਾਭ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ।
ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 9 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ।
ਇੱਕ HIIT ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੈਰਾਕੀ, ਦੌੜਨਾ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਰੋਇੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਲੜੀ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਆਖਰੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੁਝ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ:
1. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਪਹਿਲਾ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੂਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੜੀ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ। .
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ - ਕੋਈ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ 40 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕ੍ਰਮ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। <1
2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਲਈ ਰਾਖਵੇਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। -ਸੋ-ਹਲਕੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਸਿਰਫ਼ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ।
ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਹੁਣ, ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ3. ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ<6 ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ HIIT ਸਿਖਲਾਈ>
ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੇ 8 ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ, 1 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟਰਸਪਰਸਡ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ। ਬਰੇਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਪਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰੋ।
4. ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਲੜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ HIIT ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਸਪਰਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲੰਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ।
5. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ + ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ 'ਤੇ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਆਖਰੀ HIIT ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟਿਪ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੂੰ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਜੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ 16 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੜੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਫਿਰ, ਉਸਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ। ਅੱਗੇ, ਓਰੀਐਂਟੇਸ਼ਨ 60 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ + ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 4 ਤੋਂ 6 ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ।
ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ HIIT, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚੁਣੋ। ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ