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机器上的腿部伸展运动是一种锻炼大腿前部肌肉的运动。
这个练习以坐姿在延长椅上进行，可以加强和确定腿部肌肉，特别是大腿前部的股四头肌。
宣传后继续做腿部伸展运动的一些好处包括改善身体姿势，在跳跃和跑步等活动中取得更好的运动成绩，以及加强关节，特别是膝盖周围的关节。
除了使你的大腿变粗之外，在机器上进行的腿部伸展运动有助于提高肌肉意识，因为它需要孤立地锻炼股四头肌。
如何在机器上做伸腿动作
首先，坐在担架椅上，根据自己的需要调整设备。
为了确保正确的配合，确保软垫杆在舒适的位置刚好在你的脚踝上方。 另外，你的膝盖应该是90度角。
See_also: Repoflor®：有什么作用，如何工作，如何服用和副作用然后将你的下背部放在椅背上，将你的手放在身体旁边。 你的脚应该稍微分开，脚趾指向前方。
宣传后继续最后，检查是否适合在不影响姿势的情况下伸展双腿。
开始练习时，激活你的腹部，抬起脚踝上的软垫杆，直到你伸出双腿，但不要锁住膝盖。 在顶部稍作休息，慢慢回到起始位置。
呼吸也有助于正确激活肌肉，所以在抬起杠子时呼气，在放下腿时吸气。 记住要把练习的重点放在下肢，在执行过程中不要把上身从凳子上移开。
由于这是一项孤立的运动，建议使用适度的负荷。 你可以通过做3组8至12次的重复来获得良好的效果。
常见错误
在运动中，有一些错误会阻碍结果，甚至造成伤害
避免以下的错误可以保护你的身体不受伤害和不必要的肌肉劳损。
锁定你的膝盖
在机器上做腿部伸展运动时，要避免完全伸展腿部，这样做会给膝盖带来太多压力，拉伸局部关节，引起疼痛，增加受伤的风险。
宣传后继续举起超过你能承受的重量
给机器施加过多的负荷会增加受伤的风险。 事实上，夸大重量会增加膝关节韧带扭伤的风险。 此外，超负荷会损害踝关节的健康。
超重的一个警告信号是小腿的肌肉张力非常高。
快速移动你的腿
过快地做动作会减少肌肉处于紧张状态的时间。 这导致肌肉在运动中不能正确地被激活。
因此，理想的做法是做缓慢和有控制的动作，此外，在顶部停顿，以延长肌肉收缩，产生更好的股四头肌定义和肥大的效果。
最后提示
正确调整机器，以便不损害你的姿势，并激活你的肌肉。
如果你的膝盖、大腿或脚踝有任何损伤，在你与医生讨论腿部伸展运动之前，请避免使用伸展椅。 即使有医疗许可，在活动中感到疼痛或不适时，应立即停止。
宣传后继续最后，请记住，你的肌肉每天都在一起工作，所以你也需要加强腿筋（大腿后面），以避免不平衡和防止受伤。 腿筋可以在罗马尼亚地面抬高、腿部俯卧撑等练习中以及自由蹲等多关节练习中得到刺激。
加强腿部肌肉，防止不平衡，防止受伤
做一个完整的、结构良好的腿部锻炼，确保你的所有肌肉都能得到加强，提高你的身体表现和生活质量。
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