Fidinta lugta ee mishiinka waa jimicsi ka shaqeeya murqaha xagga hore ee bowdada.

Waxaa lagu sameeyaa kursiga fidinta lugta ee meel fadhi, jimicsigu wuxuu xoojiyaa oo qeexayaa muruqyada lugaha. , gaar ahaan quadriceps ee ku yaala qaybta hore ee bowdada.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka samaynta fidinta lugaha waxaa ka mid ah hagaajinta jidhka, waxqabadka ciyaaraha fudud ee hawlaha sida boodboodka iyo orodka, iyo xoojinta kala-goysyada , gaar ahaan kuwa ku xeeran jilbaha

Marka lagu daro samaynta bowdada dhumucdeeda, jimicsiga fidinta lugaha ee mashiinka ayaa ka caawiya kor u qaadista wacyiga muruqa, maadaama ay beegsanayso quadriceps-ka goonida ah.

Sida loo sameeyo fidinta lugaha mashiinka

Si loo hubiyo ku habboonaanta saxda ah, samee Hubi in cirifka daboolan uu ka sarreeyo anqawyadaada meel raaxo leh. Sidoo kale, jilbahaagu waa inay ahaadaan xagal 90-degree ah.

Ka dib, dhabarkaaga hoose ku dheji dhabarka kursiga oo gacmahaaga ku hay dhinacyadaaga. Cagaha waa in ay kala fogaadaan midba midka kale iyo suulasha oo hore u tilmaamaya.

Ugu dambayntii, hubi in taamku kuu ogolaado inaad lugahaaga dheereysatoiyada oo aan saameyn ku yeelan qaabka.

Si aad u bilawdo jimicsiga, firfircooni bararkaaga oo kor u qaad bararka daboolan ee anqawyadaada ilaa lugahaagu ay fidsan yihiin, laakiin adoon xidhin jilbahaaga. Qaado nasasho gaaban xagga sare oo si tartiib ah ugu soo celi booska bilowga.

Neefsashada sidoo kale waxay caawisaa inay si sax ah u dhaqaajiso murqaha. Habkaas, neefta sii daa marka aad kor u qaadayso birta oo neefso adigoo hoos u dhigaya lugahaaga. Ha iloobin inaad xoogga saarto jimicsiga lugaha hoose, adigoon ka saarin jirka sare ee kursiga inta lagu jiro fulinta.

Maxaa yeelay waa jimicsi go'doonsan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo culeys dhexdhexaad ah. Waxaad ku heli kartaa natiijooyin wanaagsan markaad sameyso 3 qaybood oo ah 8 ilaa 12 ku celcelin.

Khaladaadka caadiga ah

Waxaa jira khaladaad ka mid ah dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa kuwaas oo carqaladeyn kara natiijooyinka oo xitaa sababi kara dhaawacyo murqaha murqaha .

Xoojinta jilbaha

Markaad samaynayso fidinta lugaha mashiinka, iska ilaali inaad si buuxda u fidiso lugahaaga. Haddii aad sidaa samayso waxa ay culays badan saaraysaa jilbahaaga oo ay caddayn kartaa kala-goysyada deegaanka, taas oo keenta xanuun iyo kordhinta khatarta dhaawaca.

Kordhinta miisaan ka badan inta aad xamili karto

Calaamadda digniinta ah ee buurnida xad-dhaafka ah waa muruq aad u sarreeya ee kubka.

Dhaqdhaqaaqa lugaha si degdeg ah

Dhaqdhaqaaqa oo si degdeg ah loo sameeyo waxay hoos u dhigtaa wakhtiga muruqa uu kacsan yahay. Tani waxay sababtaa in murqaha uusan si sax ah u shaqeynin inta lagu jiro jimicsiga.

Sidaas darteed, fikradda waa in la sameeyo dhaqdhaqaaq tartiib ah oo la xakameeyey, waxaa dheer in la joojiyo xagga sare si loo dheereeyo murqaha murqaha oo keena natiijooyin wanaagsan oo qeexid iyo hypertrophy muruqa ee quadriceps.

Talooyinka ugu dambeeya

Si sax ah u hagaaji mashiinka si aanay u dhaawacmin booska oo aad dhaqaajiso muruqa.

Haddii aad leedahay dhaawac jilibka ah, bowdada ama anqawga ah, iska ilaali inaad isticmaasho kursiga fidinta lugta ilaa aad kala hadasho dhakhtarkaaga fidinta lugta. Xataa marka la fasaxo caafimaadka, isla markiiba jooji haddii aad dareento xanuun ama raaxo la'aan inta lagu jiro hawsha.

Ugu dambeyntii, xasuusnoow in murqahaagu si wadajir ah u shaqeeyaan maalin kasta. Sidaa darteed, sidoo kale waa lagama maarmaan in la xoojiyo murqaha (dhabarka bowdada) si looga fogaado isku dheelitir la'aanta iyo ka hortagga dhaawacyada. Muruqyada murqaha ayaa lagu kicin karaa jimicsiyada ay ka midka yihiin kuwa dhintay ee Romanian, lugaha oo la leexiyo iyo jimicsiga wadajirka ah ee kala duwan sida kuwa bilaashka ah

Xoojinta murqaha ayaa ka hortagaysa.dheeli tir la'aanta iyo ka hortagga dhaawacyada

Samaynta jimicsiga lugaha oo dhamaystiran oo si fiican loo habeeyay waxay dammaanad qaadaysaa in dhammaan murqahaagu ay xoojin doonaan, hagaajinta waxqabadkaaga jireed iyo tayada noloshaada.

Ilaha iyo dheeraadka ah tixraacyada

> 13> Falanqaynta tayada dhaqdhaqaaqa arthrokinematic ee patellofemoral ee silsiladaha kinetic ee furan iyo kuwa xiran iyadoo la adeegsanayo vibroarthrography. BMC Musculoskelet Disord, 2019, 20, 48. > 48. > 48.
• Tijaabo caafimaad oo la kala soocay oo waxtarka leh ee jilbaha kor u kaca ama lugaha fidinta lugaha si loogu daweeyo jilibka boodboodka ee ciyaartoyda: daraasad tijaabo ah. Br J Sports Med. 2001; 35 (1): 60-4.
>
• Saamaynta booska cagta ee dhaqdhaqaaqa elektiroonigga ah ee muruqyada quadriceps dusha sare inta lagu jiro fidinta lugaha. J Strength Cond Res. 2005; 19 (4): 931-938.
>
• Qaabka qorista murqaha inta lagu jiro fidinta lugaha ee nugul. 2004, BMC Musculoskelet Disord 5, 3.
• Miyay dheeraynta lugaha, lugaha lugaha, iyo mashiinka dhejiska ah ee jimicsiga aan shaqaynayn ama khatar ah?, Ururka Xoogga iyo qaboojinta Qaranka (NSCA)