فهرست
په ماشین کې د پښې غزول یو تمرین دی چې د ران په مخ کې عضلات کار کوي.
د پښې د تمدید په څوکۍ کې په ناست حالت کې ترسره کیږي، تمرین د پښو عضلات پیاوړي کوي او تعریفوي په ځانګړې توګه هغه کواډریسیپس چې د رانونو په مخکینۍ برخه کې دي.
د اعلان وروسته ادامهد پښو پراخولو ځینې ګټو کې د بدن ښه والی، په فعالیتونو کې غوره ورزشکاران لکه ټوپ کول او چلول، او د مفصلونو پیاوړي کول شامل دي. په ځانګړې توګه هغه کسان چې د زنګون په شاوخوا کې دي.
د رانونو د موټی کولو سربیره، په ماشین کې د پښو پراخولو تمرین د عضلاتو د پوهاوي په زیاتولو کې مرسته کوي، ځکه چې دا په انزوا کې کواډریسیپس په نښه کوي.
په ماشین کې د پښې غزولو څرنګوالی
لومړی، د پښې د تمدید په څوکۍ کېنئ او تجهیزات ستاسو د اړتیاو سره سم تنظیم کړئ.
د سم فټ ډاډ ترلاسه کولو لپاره، جوړ کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې پیډ شوی هیم په آرامۍ موقعیت کې ستاسو له پښې څخه پورته دی. همدا رنګه، ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې وي.
بیا، د بنچ شاته خپل ټیټ شاته آرام کړئ او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ. پښې باید له یو بل څخه لږ څه لیرې وي او د ګوتو ګوتې باید مخ ته اشاره وکړي.
د اعلاناتو وروسته ادامهپه پای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې فټ تاسو ته اجازه درکوي خپلې پښې پراخې کړئپرته له دې چې وضعیت اغیزه وکړي.
هم وګوره: د جامبو جوس 5 ګټې - دا څنګه جوړ کړئ، ترکیبونه او لارښوونېد تمرین د پیل کولو لپاره، خپل abs فعال کړئ او د پښو بار په خپلو پښو پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې پراخې شوې نه وي، مګر پرته له دې چې ستاسو زنګونونه بند کړي. په پورتنۍ برخه کې یو لنډ وقفه واخلئ او ورو ورو د پیل حالت ته راشئ.
تنفس هم د عضلاتو په سمه توګه فعالولو کې مرسته کوي. په دې توګه، د بار پورته کولو پر مهال هوا تنفس کړئ او د پښو د ښکته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. مه هیروئ چې تمرین په ټیټو غړو تمرکز وکړئ، پرته له دې چې د اعدام په جریان کې د بنچ څخه پورتنۍ بدن لرې کړئ.
ځکه چې دا یو جلا تمرین دی، نو سپارښتنه کیږي چې د اعتدال بار څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د 8 څخه تر 12 تکرارونو 3 سیټونو ترسره کولو سره ښه پایلې ترلاسه کړئ.
عام غلطۍ
په حرکت کې ځینې غلطۍ شتون لري چې کولی شي پایلې ګډوډ کړي او حتی د ټپي کیدو لامل شي
د لاندې تیروتنو مخنیوی ستاسو بدن د ټپونو او غیر ضروري څخه ساتي د عضلاتو فشار .
د زنګونونو بندول
کله چې په ماشین کې د پښو غزول ترسره کوئ، په بشپړه توګه د پښو پراخولو څخه ډډه وکړئ. دا کار کولی شي ستاسو په زنګونونو کې ډیر فشار راولي او ځایی مفصلونه فشار راوړي، د درد لامل کیږي او ستاسو د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
د اعلاناتو وروسته ادامهد تاسو د سمبالولو په پرتله ډیر وزن پورته کول
په ماشین باندې ډیر بار اچول کولی شي د ټپي کیدو خطر ډیر کړي. په حقیقت کې، د وزن زیاتول د زنګون د لیګامینټ فشار خطر زیاتوي. برسېره پردې، ډیر بار کول کولی شي زیان رسويد پښې ګډ روغتیا.
د وزن زیاتوالي یو خبرداری نښه په خوسکیو کې د عضلاتو ډیر لوړ فشار دی.
په چټکۍ سره د پښو حرکت کول
په چټکۍ سره حرکت کول هغه وخت کموي کله چې عضلات تر فشار لاندې وي. دا د دې لامل کیږي چې د تمرین په جریان کې عضلات په سمه توګه فعال نه شي.
له دې امله، غوره دا ده چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه ترسره کړئ، سربیره پردې په پورتنۍ برخه کې وقفه کول ترڅو د عضلاتو انقباض اوږد کړي او په تعریف کې غوره پایلې رامینځته کړي. د کواډریسیپس عضلاتي هایپرټروفي.
هم وګوره: د ایپل رژیم: دا څنګه کار کوي ، مینو او لارښوونېوروستۍ لارښوونې
ماشین په سمه توګه تنظیم کړئ ترڅو پوست ته زیان ونه رسوي او عضلات فعال کړي.
که تاسو د زنګون، پښې یا پښې زخم لرئ، د پښې د تمدید څوکۍ کارولو څخه ډډه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپل ډاکټر سره د پښې توسیع په اړه خبرې ونکړئ. حتی د طبي تایید سره، سمدلاسه ودریږئ که تاسو د فعالیت په جریان کې درد یا ناراحتي احساس کوئ.
د اعلاناتو وروسته دوامپه پای کې، په یاد ولرئ چې ستاسو عضلات هره ورځ یوځای کار کوي. په دې توګه، دا هم اړینه ده چې د hamstrings (د ران شاته) پیاوړي کړي ترڅو د عدم توازن څخه مخنیوی وشي او د ټپونو مخه ونیسي. لاسونه په تمرینونو کې هڅول کیدی شي لکه د رومانیا ډیډ لیفټ، د پښو curls او په څو ګډ تمرینونو کې لکه وړیا اسکواټس کې.
د هیمسټرینګ پیاوړتیا مخنیوی کويعدم توازن او د ټپونو مخه نیسي
د پښو بشپړ او ښه جوړ شوي ورزش ترسره کول تضمین کوي چې ستاسو ټول عضلات به پیاوړي شي، ستاسو فزیکي فعالیت او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي.