ಪರಿವಿಡಿ
ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚತುರ್ಭುಜಗಳು.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಭಂಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಇರುವವರು.
ತೊಡೆಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ .
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಚೇರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾಡಿ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹೆಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬಿಯರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ವಿಧಗಳು, ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳುನಂತರ, ಬೆಂಚ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಿತುಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಫಿಟ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೋಷಗಳಿವೆ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ .
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು
ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದುಪಾದದ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ.
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು
ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ.
ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆಗಳು
ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು, ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವವರೆಗೆ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಚೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಚಹಾದ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದುಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ) ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಸಂಘಟಿತ ಕಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.