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マシンのレッグエクステンションは、太もも前面の筋肉を鍛えるエクササイズです。
エクステンションチェアに座った状態で行うこのエクササイズは、脚の筋肉、特に太ももの前面にある大腿四頭筋を強化し、引き締めます。
パブリシティ後も継続レッグエクステンションを行うことで、体の姿勢が良くなる、ジャンプやランニングなどの運動能力が向上する、特に膝周りの関節が強化されるなどの効果があります。
太ももを太くすることに加え、マシンで脚を伸ばす運動は大腿四頭筋を分離して要求するため、筋肉の意識を高めることができます。
マシンでレッグエクステンションを行う方法
まず、ストレッチャーベンチに座り、自分のニーズに合わせて機器を調整します。
正しくフィットさせるために、パッド付きバーが楽な姿勢で足首のすぐ上にあることを確認してください。 また、膝の角度は90度にしてください。
そして、シートの背もたれに腰を乗せ、両手を体に沿わせます。 足は少し開き、つま先を前に向けてください。
パブリシティ後も継続最後に、姿勢を崩さずに脚を伸ばせるフィット感かどうかを確認してください。
エクササイズを始めるには、腹部を活性化させ、足首につけたパッド入りのバーを、膝をロックせずに足を伸ばすまで持ち上げます。 トップで少し休憩し、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
また、呼吸は筋肉を正しく動かすのに有効なので、バーを持ち上げるときに息を吐き、足を下ろすときに息を吸います。 実行中は上半身をベンチから離さず、下肢に力を入れることを忘れないようにしましょう。
関連項目: コーンミールはグルテンフリー？ 炭水化物が多い？8～12回を3セット行うと効果的です。
よくある失敗
結果の妨げになったり、怪我の原因になったりする動作の間違いがあります
以下のような間違いを避けることで、怪我や不必要な筋肉の緊張から体を守ることができます。
膝をロックする
マシンでレッグエクステンションを行う場合、脚を伸ばしきると膝に負担がかかり、関節が伸びて痛みを感じたり、ケガをする可能性があるので避けてください。
パブリシティ後も継続自分が扱える以上の重量を持ち上げる
過度な負荷は怪我のリスクを高めます。 実際、重量を誇張すると、膝の靭帯を捻挫するリスクが高まります。 また、過度の負荷は足首の関節の健康を損ないます。
太っていることの警告サインは、ふくらはぎの筋肉の緊張が非常に高いことです。
足を早く動かす
早すぎると、筋肉が緊張している時間が短くなり、運動中に筋肉が正しく活性化されないことがあります。
そのため、ゆっくりとした動作でコントロールし、さらに上部でポーズをとることで筋収縮を長くし、大腿四頭筋の引き締めと肥大に良い結果を生み出すことが理想です。
最終的なヒント
姿勢を損なわないように、また筋肉を活性化させるために、マシンを正しく調整します。
膝、太もも、足首に傷がある場合は、レッグエクステンションについて医師に相談できるまでエクステンションチェアの使用を避けてください。 医師の許可があっても、活動中に痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止してください。
パブリシティ後も継続最後に、筋肉は日常的に連動していることを忘れずに、ハムストリングス（太ももの裏側）も強化して、バランスの崩れを防ぎ、ケガを予防しましょう。 ハムストリングスは、ルーマニアングラウンドリフトやレッグプッシュアップ、フリースクワットのような多関節運動で刺激することができます。
ハムストリングスを鍛えることで、バランスの崩れを防ぎ、ケガを予防することができます
関連項目: ブスコパン：内容、用途、服用方法、副作用について脚のトレーニングは、すべての筋肉を確実に鍛え、身体能力を向上させ、生活の質を高めることができます。