Машин дээрх хөл сунгалт нь гуяны урд талын булчингуудыг ажиллуулдаг дасгал юм.

Хөл сунгах сандал дээр сууж буй байрлалд хийх дасгал нь хөлний булчинг бэхжүүлж, тодорхойлуулдаг. , ялангуяа гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөлжин толгой.

Хөл сунгах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, үсрэх, гүйх зэрэг дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэх, үе мөчийг бэхжүүлэх зэрэг давуу талуудтай. , ялангуяа өвдөгний эргэн тойронд.

Мөн машин дээрх хөл сунгах дасгал нь гуяыг бүдүүн болгохоос гадна дөрвөлжин толгойг тусад нь чиглүүлдэг тул булчингийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Машин дээр хөл сунгах аргыг хэрхэн хийх вэ

Юуны өмнө хөл сунгах сандал дээр суугаад тоног төхөөрөмжийг өөрийн хэрэгцээнд тохируулан тохируулна уу.

Зөв тааруулахын тулд жийргэвчтэй энгэр нь шагайныхаа яг дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн таны өвдөг 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой.

Дараа нь нуруугаа вандан сандлын ар тал дээр тавьж, гараа хажуу тийш нь барина. Хөл нь бие биенээсээ бага зэрэг зайтай байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруунууд урагш чиглэнэ.

Эцэст нь тохируулга нь хөлөө сунгах боломжтой эсэхийг шалгаарайбайрлалд нөлөөлөхгүйгээр.

Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж, хөлөө сунгах хүртэл, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүйгээр шагай дээрээ зөөлөвчтэй бариулыг өргө. Дээд талд богино завсарлага аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Мөн амьсгал нь булчинг зөв идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Ингэснээр баарыг өргөхдөө агаар гаргаж, хөлийг нь доошлуулж амьсгалах хэрэгтэй. Гүйцэтгэх явцад дээд биеийг вандан сандал дээрээс салгахгүйгээр дасгалыг доод мөчрүүдэд төвлөрүүлэхээ бүү мартаарай.

Бие даасан дасгал учраас дунд зэргийн ачааллыг ашиглахыг зөвлөж байна. Та 8-12 удаа 3 багц хийснээр сайн үр дүнд хүрч чадна.

Түгээмэл алдаа

Хөдөлгөөний явцад гарсан зарим алдаа үр дүнг тасалдуулж, бүр бэртэл гэмтэл учруулдаг

Доорх алдаанаас зайлсхийх нь таны биеийг гэмтэл бэртэл, шаардлагагүй зүйлээс хамгаална. булчингийн хурцадмал байдал .

Өвдөгний үеийг боох

Машин дээр хөл сунгах үед хөлөө бүрэн сунгахаас зайлсхий. Ингэх нь таны өвдөгний ачаалал, орон нутгийн үе мөчний ачаалал, өвдөлтийг үүсгэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дааж чадахаас илүү жин өргөх нь

Машин дээр хэт их ачаалал өгөх нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үнэндээ жингээ хэтрүүлснээр өвдөгний шөрмөс татагдах эрсдэл нэмэгддэг. Нэмж дурдахад хэт ачаалал нь үйл ажиллагааг алдагдуулдагшагайны үе мөчний эрүүл мэнд.

Илүүдэл жингийн шинж тэмдэг бол тугалын булчингийн маш өндөр хүчдэл юм.

Хөлөө хурдан хөдөлгөх

Хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх нь булчин чангарах хугацааг багасгадаг. Энэ нь дасгалын явцад булчинг зөв идэвхжүүлэхгүй байх шалтгаан болдог.

Тиймээс булчингийн агшилтыг уртасгахын тулд дээд хэсэгт түр зогсохоос гадна удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх нь хамгийн тохиромжтой. дөрвөлжин толгойн булчингийн гипертрофи.

Эцсийн зөвлөмжүүд

Машиныг зөв тохируулж, биеийн байрлалыг гэмтээхгүй байх, булчинг идэвхжүүлэх.

Хэрэв та өвдөг, гуя, шагайнд гэмтэл авсан бол эмчтэйгээ хөл сунгах талаар ярих хүртэл хөл сунгах сандлыг ашиглахаас зайлсхий. Эмнэлгийн зөвшөөрөлтэй байсан ч дасгалын явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоо.

Эцэст нь таны булчингууд өдөр бүр хамт ажилладаг гэдгийг санаарай. Тиймээс тэнцвэр алдагдах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөрмөсийг (гуяны арын хэсэг) бэхжүүлэх шаардлагатай. Шөрмөсний шөрмөсийг Румыний үхлийн өргөлт, хөлний муруйлт зэрэг дасгалууд болон чөлөөт хонгил зэрэг олон үе мөчний дасгалуудаар өдөөж болно.

Шөрмөсийг бэхжүүлэх нь үүнээс сэргийлдэг.тэнцвэрийг алдагдуулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг

Бүрэн, сайн бүтэцтэй хөлний дасгал хийснээр таны бүх булчингууд бэхжиж, таны биеийн гүйцэтгэл, амьдралын чанар сайжирна.

Эх сурвалж ба нэмэлт лавлагаа

• виброартрографи ашиглан задгай ба хаалттай кинетик гинжин хэлхээнд пателлофемораль артрокинематик хөдөлгөөний чанарын шинжилгээ. BMC Musculoskelet Disord, 2019, 20, 48.
• Тамирчдын өвдөгний харайлтыг эмнэлзүйн хувьд эмчлэхийн тулд уналтад суух эсвэл хөл сунгах/хөл мурийх дасгалын үр дүнтэй байдлын санамсаргүй байдлаар эмнэлзүйн туршилт: туршилтын судалгаа. Br J Sports Med. 2001; 35(1): 60-4.
• Хөл сунгах үед дөрвөлжин толгойн гадаргуугийн булчингийн цахилгаан миографийн үйл ажиллагаанд хөлийн байрлалын нөлөөлөл. J Хүч чадал Cond Res. 2005; 19(4): 931-938.
• Тэвтүүлсэн хөлийг сунгах үед булчинг бүрдүүлэх загвар. 2004, BMC Булчингийн эмгэг 5, 3.
• Сууж буй хөл сунгах, хөл мурийх, татах аппаратын дасгалууд нь ажиллахгүй эсвэл эрсдэлтэй юу?, Үндэсний хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулах нийгэмлэг (NSCA)