বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মেচিনত ভৰিৰ এক্সটেনচন হৈছে এনে এক ব্যায়াম যিয়ে উৰুৰ আগফালৰ পেশীবোৰক কাম কৰে।
ভৰি এক্সটেনচন চকীখনত বহি থকা অৱস্থাত কৰা ব্যায়ামটোৱে ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰে , বিশেষকৈ উৰুৰ আগফালৰ অংশত থকা কোৱাড্ৰিচেপছ।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেভৰি বৃদ্ধি কৰাৰ কিছুমান সুবিধাৰ ভিতৰত শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত হোৱা, জপিয়াই দৌৰাৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপত উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু গাঁঠি শক্তিশালী কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত , বিশেষকৈ আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা।
উৰু ডাঠ কৰাৰ উপৰিও মেচিনত ভৰি বৃদ্ধি কৰা ব্যায়ামে পেশীৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, কাৰণ ই পৃথকভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
মেচিনত ভৰিৰ এক্সটেনচন কেনেকৈ কৰিব লাগে
প্ৰথমে লেগ এক্সটেনচন চকীখনত বহি আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি সঁজুলিবোৰ সামঞ্জস্য কৰক।
সঠিক ফিট নিশ্চিত কৰিবলৈ, বনাওক নিশ্চিত হওক যে পেডেড হেম আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আৰামদায়ক অৱস্থাত আছে। লগতে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে।
তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো বেঞ্চৰ পিছফালে থৈ হাত দুখন কাষত ৰাখক। ভৰি দুখন ইটোৱে সিটোৰ পৰা অলপ আঁতৰত আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতশেষত, নিশ্চিত কৰক যে ফিটে আপোনাক আপোনাৰ ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ অনুমতি দিয়েভংগীমাত কোনো প্ৰভাৱ নেপেলোৱাকৈ।
ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিবলৈ আপোনাৰ এবছ সক্ৰিয় কৰক আৰু ভৰি দুখন বহল নোহোৱালৈকে পেডেড বাৰটো গোৰোহাৰ ওপৰত তুলি লওক, কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ। ওপৰত অলপ বিৰতি লওক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসেও পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে। তেনেকৈয়ে বাৰখন তুলি থাকোঁতে বতাহ এৰিব লাগে আৰু ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক। নিষ্পাদনৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰাই নিদিয়াকৈ, ব্যায়ামটো তলৰ অংগবোৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
যিহেতু ই এটা বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, গতিকে মধ্যমীয়া বোজা ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ৮ৰ পৰা ১২টা পুনৰাবৃত্তিৰ ৩টা ছেট কৰিলে ভাল ফলাফল পাব পাৰি।
সাধাৰণ ভুল
চলনত কিছুমান ভুল আছে যিয়ে ফলাফলত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আনকি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে
তলৰ ভুলবোৰ এৰাই চলিলে আপোনাৰ শৰীৰক আঘাত আৰু অপ্ৰয়োজনীয়তাৰ পৰা ৰক্ষা পৰে পেশীৰ টান .
আঁঠু বন্ধ কৰা
মেচিনত ভৰিৰ এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো এৰক। এনে কৰিলে আঁঠুত বহুত টান পৰিব পাৰে আৰু স্থানীয় গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বিষ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকেআপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন তুলিলে
মেচিনত অত্যধিক বোজা দিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আচলতে ওজন অতিমাত্ৰা কৰিলে আঁঠুৰ লিগামেণ্টৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও অভাৰলোডিঙে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰেগোৰোহাৰ গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য।
অতিৰিক্ত ওজনৰ সতৰ্কবাণী চিন হ'ল পোৱালিৰ পেশীৰ অতি উচ্চ টান।
ভৰি দুখন দ্ৰুতভাৱে লৰচৰ কৰিলে
অতি সোনকালে গতি কৰিলে পেশীটো টান হোৱা সময় কমি যায়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সক্ৰিয় নহয়।
সেয়েহে আদৰ্শ হ’ল পেশীৰ সংকোচন দীঘলীয়া কৰিবলৈ ওপৰত থমকি ৰোৱাৰ উপৰিও লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰা আৰু সংজ্ঞা আৰু...
চূড়ান্ত টিপছ
মেচিনটো সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ভংগীমাৰ কোনো ক্ষতি নহয় আৰু পেশী সক্ৰিয় হয়।
যদি আপুনি আঁঠু, উৰু বা গোৰোহাৰ আঘাত পাইছে, তেন্তে ভৰি বৃদ্ধিৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব নোৱাৰালৈকে ভৰি বৃদ্ধিৰ চকীখন ব্যৱহাৰ নকৰিব। মেডিকেল ক্লিয়াৰেন্সৰ সৈতেও, কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহতশেষত মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে দৈনিক একেলগে কাম কৰে। এইদৰে ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ হামষ্ট্ৰিংছ (উৰুৰ পিছফালে) শক্তিশালী কৰাটোও প্ৰয়োজনীয়। ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, লেগ কাৰ্ল আদি ব্যায়ামত আৰু ফ্ৰী স্কুৱেটৰ দৰে বহু সংযোগী ব্যায়ামত হামষ্ট্ৰিংছক উদ্দীপিত কৰিব পাৰি।
See_also: গৰুৰ চকুৰ ফলৰ ৪ টা উপকাৰ – ই কিহৰ বাবে আৰু ইয়াৰ গুণ
হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰিলে প্ৰতিৰোধ হয়ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে
See_also: গোটেই সপ্তাহটোৰ বাবে ফিটনেছ লাঞ্চবক্স কেনেকৈ বনাব পাৰি – টিপছ আৰু মেনু টেমপ্লেটএটা সম্পূৰ্ণ আৰু সু-গাঁথনিযুক্ত ভৰিৰ ৱৰ্কআউট কৰিলে নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ সকলো পেশী শক্তিশালী হ'ব, আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত হ'ব।