Nanasi ni chakula kitamu chenye umbile tofauti ambacho kinafaa kwako. Juisi ya mananasi, ikitengenezwa bila sukari, ina virutubisho muhimu. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, juisi ya nanasi ni nzuri kujumuisha katika lishe yako, mradi tu unabadilisha kitu ili kufidia kalori na hautegemei kama chanzo chako kikuu cha lishe. Lakini kuwa mwangalifu, na kunywa kwa kiasi, kwani ina sukari nyingi.

Aidha, ni vyema pia kunywa juisi hiyo pamoja na mlo, hasa yenye protini, ili kupunguza athari ya glycemic. na sio kusababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini. Mwinuko wa insulini hukufanya unenepe, au angalau unahusishwa na kuunda ugumu zaidi katika kupunguza uzito.

Kalori na Virutubisho

Glasi ya 240 ml ya juisi ya nanasi bila sukari ina kalori 132 na sehemu ya mafuta. Sehemu moja ina gramu 25 za sukari, chini ya gramu 1 ya protini na nyuzi, gramu 32 za wanga na 32 mg ya kalsiamu. Juisi ina 25 mg ya vitamini C, 45 mcg ya asidi ya folic na baadhi ya vitamini B. Mwanaume wa kawaida anahitaji 90 mg ya vitamini C kwa siku, na mwanamke anahitaji 75 mg. Kunywa juisi ya nanasi kunaweza kukusaidia kupata kiasi kinachopendekezwa cha virutubisho.

Jinsi Juisi ya Nanasi Hupunguza Uzito

Faida za kupunguza uzito za juisi ya nanasi zimeorodheshwa.katika uwezo wake wa kukidhi jino lako tamu, wakati huo huo kuwa moja ya huduma zako za matunda. Ikiwa unakula kalori 1400 kwa siku, unahitaji kikombe na nusu ya matunda. Glasi moja ya juisi ya mananasi ni sawa na sehemu moja ya matunda. Unapokula mlo wa kalori ya chini na kutumia kiasi kinachofaa cha chakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula, unaweza kujisikia kutosheka zaidi na kuweza kudhibiti kalori zako.

Hutumia

Unaweza kutumia juisi ya nanasi kwenye lishe yako kwa njia zingine isipokuwa kama kinywaji. Changanya juisi ya mananasi, barafu na mtindi usio na mafuta kidogo kwa laini ya kupendeza. Changanya juisi ya nanasi na siki ya balsamu kwa pasta au mavazi ya saladi, na ugandishe juisi ya mananasi kwa ice cream ya kujitengenezea nyumbani. Loweka kuku katika mchanganyiko wa maji ya nanasi, mafuta ya zeituni, mchuzi wa soya na kitunguu saumu kabla ya kuchomwa au kuchomwa, au nyunyiza juisi hiyo juu ya saladi ya matunda ili kuongeza ladha.

Tahadhari

Hakikisha juisi ya nanasi unayonunua haijatiwa sukari ili kuepuka sukari na kalori zisizo za lazima. Usinywe zaidi ya glasi moja ya 8oz kwa siku, kwani kalori katika glasi 2 za juisi ya mananasi ni sawa na karibu 18% ya lishe yenye kalori 1400. Ikiwa unatumia juisi safi ya nanasi, hakikisha imeiva, kwani juisi ya nanasi ambayo haijaiva inaweza kusababisha kichefuchefu na kuhara.

Kumbuka

Juisi ya nanasi haisaidii.mengi ya kupoteza uzito, lakini matunda husaidia. Kula nanasi huondoa sumu mwilini kutoka ndani na kukandamiza njaa. Ina kalori chache, kiasi kikubwa cha maji na husaidia katika usagaji chakula.

Video:

Je, ulipenda vidokezo?

Unapenda juisi ya matunda gani? wengi zaidi? Je, unaamini kuwa juisi ya nanasi inakufanya upunguze uzito? Je, umeichukua kwa ajili hiyo? Maoni hapa chini.