តារាងមាតិកា
ម្នាស់ជាអាហារផ្អែមដែលមានវាយនភាពខុសគ្នាដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ ទឹកម្នាស់ដែលធ្វើដោយគ្មានជាតិស្ករ មានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ទឹកម្នាស់គឺល្អណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដរាបណាអ្នកជំនួសអ្វីមួយសម្រាប់វាដើម្បីទូទាត់កាឡូរី ហើយអ្នកមិនពឹងផ្អែកលើវាជាប្រភពសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន ហើយផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់។
លើសពីនេះ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការផឹកទឹកផ្លែឈើជាមួយអាហារ ជាពិសេសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ glycemic និងមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើតការលំបាកកាន់តែខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
បន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម
ទឹកម្នាស់មួយកែវ 240 មីលីលីត្រដោយគ្មានជាតិស្ករមាន 132 កាឡូរី និងដាននៃជាតិខ្លាញ់។ ការបម្រើមួយមានជាតិស្ករ 25 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃតិចជាង 1 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 32 ក្រាម និងកាល់ស្យូម 32 មីលីក្រាម។ ទឹកផ្លែឈើមានវីតាមីន C 25 mg អាស៊ីតហ្វូលិក 45 mcg និងវីតាមីន B មួយចំនួន បុរសធម្មតាត្រូវការវីតាមីន C 90 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីត្រូវការ 75 mg ។ ការផឹកទឹកម្នាស់អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានណែនាំ។
របៀបដែលទឹកម្នាស់សម្រកទម្ងន់
អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៃទឹកម្នាស់ត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលក្នុងពេលតែមួយគឺជាផ្លែឈើមួយមុខរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 1400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវការផ្លែឈើមួយពែងកន្លះ។ ទឹកម្នាស់មួយកែវស្មើនឹងផ្លែឈើមួយផ្លែ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងប្រើប្រាស់បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃក្រុមអាហារនីមួយៗ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងអាចគ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់អ្នក។
ការប្រើប្រាស់
អ្នកអាចប្រើទឹកផ្លែឈើ។ ម្នាស់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងក្រៅពីគ្រាន់តែជាភេសជ្ជៈ។ ផ្សំទឹកម្នាស់ ទឹកកក និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ផ្សំទឹកម្នាស់ជាមួយនឹងទឹកខ្មេះ balsamic សម្រាប់ប៉ាស្តា ឬសាឡាត់ ហើយបង្កកទឹកម្នាស់សម្រាប់ការ៉េមធ្វើនៅផ្ទះ។ ជ្រលក់សាច់មាន់នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកម្នាស់ ប្រេងអូលីវ ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងខ្ទឹមស មុនពេលដុត ឬដុត ឬច្របាច់ទឹកពីលើសាឡាត់ផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។
Care
ត្រូវប្រាកដថា ទឹកម្នាស់ដែលអ្នកទិញមិនមានជាតិផ្អែម ដើម្បីចៀសវាងជាតិស្ករ និងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ កុំផឹកលើសពីមួយកែវ 8oz ក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះកាឡូរីក្នុងទឹកម្នាស់ 2 កែវស្មើនឹងជិត 18% នៃរបបអាហារ 1400 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកម្នាស់ស្រស់ ត្រូវប្រាកដថាវាទុំ ព្រោះទឹកម្នាស់មិនទុំអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ និងរាគបាន។
សូមមើលផងដែរ: Palmito Fatening ឬ Slimming?សូមចាំថា
ទឹកម្នាស់មិនអាចជួយបានទេច្រើនណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែផ្លែឈើជួយបាន។ ការញ៉ាំម្នាស់ជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយពីខាងក្នុងមកក្រៅ និងបំបាត់ភាពឃ្លាន។ វាមានកាឡូរីតិចតួច បរិមាណទឹកច្រើន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
សូមមើលផងដែរ: 20 អាហារ Diuretic ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបន្តបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មវីដេអូ៖
តើអ្នកចូលចិត្តគន្លឹះទេ?