Anana zuretzako ona den ehundura ezberdineko janari gozoa da. Anana zukuak, azukrerik gabe egiten denean, mantenugai baliotsuak ditu. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, anana-zukua ezin hobea da zure dietan sartzea, baldin eta zerbait ordezkatzen baduzu kaloriak konpentsatzeko eta ez bazara zure elikadura-iturri nagusi gisa. Baina kontuz, eta neurriz edan, azukre asko baitu.

Gainera, zukua bazkari batekin edatea ere komeni da, batez ere proteinak dituena, eragin gluzemikoa gutxitzeko. eta ez intsulina-maila pikorik eragin. Intsulina puntuak gizentzen zaitu, edo gutxienez pisua galtzeko zailtasun handiagoak sortzearekin lotuta dago.

Kaloriak eta mantenugaiak

240 ml-ko anana-zuku azukrerik gabeko edalontzi batek 132 kaloria ditu. eta gantz arrasto bat. Errazio batek 25 gramo azukre, 1 gramo proteina eta zuntz baino gutxiago, 32 gramo karbohidrato eta 32 mg kaltzio ditu. Zukuak 25 mg C bitamina, 45 mcg azido foliko eta B bitamina batzuk ditu.Gizon normal batek 90 mg C bitamina behar ditu egunean, eta emakumeak 75 mg. Anana-zukua edateak gomendatutako mantenugaien kantitatea lortzen lagun zaitzake.

Anana-zukuak nola galtzen duen pisua

Anana-zukuaren pisua galtzeko onurak zerrendatuta daude.zure gozo-gozoak asetzeko duen gaitasunean, eta aldi berean, zure fruta anoa bat izanik. Egunean 1400 kaloria jaten badituzu, kopa eta erdi fruta behar duzu. Baso bat anana-zuku bat fruta anoa bat da. Kaloria gutxiko dieta bat jaten duzunean eta elikagai-talde bakoitzeko anoa kopuru egokia kontsumitzen duzunean, kontentago sentituko zara eta zure kaloriak kontrolatzeko gai izango zara.

Erabilerak

Zukua erabil dezakezu. anana zure dietan edari gisa ez ezik. Konbinatu anana-zukua, izotza eta gantz gutxiko jogurta irabiatu goxo bat lortzeko. Konbinatu anana-zukua ozpin balsamikoarekin pasta edo entsalada janzteko, eta izoztu anana-zukua etxeko izozkietarako. Marinatu oilaskoa anana-zukua, oliba-olioa, soja-saltsa eta baratxuria konbinatuta erre edo plantxan erre aurretik, edo bota zukua fruta entsalada baten gainean zaporea areagotzeko.

Zaintza

Ziurtatu Erosten duzun anana-zukua ez da gozoki alferrikako azukreak eta kaloriak saihesteko. Ez edan egunean 8 oz-ko edalontzi bat baino gehiago, 2 baso anana zukuko kaloriak 1400 kaloriako dieta baten ia % 18 direlako. Anana-zuku freskoa erabiltzen baduzu, ziurtatu heldua dagoela, heldu gabeko anana-zukuak goragalea eta beherakoa eragin dezake eta.

Gogoratu

Anana zukuak ez duela laguntzen.pisua galtzeko asko, baina fruituak laguntzen du. Anana jateak gorputza desintoxikatzen du barrutik kanpora eta gosea kentzen du. Kaloria gutxi ditu, ur kopuru handia eta digestioan laguntzen du.

Bideoa:

Aholkuak gustatu zaizkizu?

Zein fruta zuku gustatzen zaizu. gehien? Uste al duzu anana zukuak pisua galtzen duela? Hartu al duzu horretarako? Iruzkina behean.