Ananas er sætur matur með öðruvísi áferð sem er góður fyrir þig. Ananassafi, þegar hann er gerður án sykurs, inniheldur dýrmæt næringarefni. Ef þú ert að reyna að léttast er ananassafi frábært að hafa í mataræði þínu, svo framarlega sem þú kemur einhverju í staðinn fyrir hann til að jafna upp á kaloríunum og þú treystir ekki á hann sem aðal næringargjafann þinn. En farðu varlega og drekktu í hófi, þar sem það er mikið af sykri.

Auk þess er líka gott að drekka safann með máltíð, sérstaklega þann sem inniheldur prótein, til að draga úr blóðsykursáhrifum og valda ekki toppum í insúlínmagni. Insúlíntoppurinn gerir þig feitan, eða tengist að minnsta kosti meiri erfiðleikum við að léttast.

Kaloríur og næringarefni

240 ml glas af ananassafa án sykurs inniheldur 132 hitaeiningar og snefil af fitu. Einn skammtur inniheldur 25 grömm af sykri, minna en 1 grömm af próteini og trefjum, 32 grömm af kolvetnum og 32 mg af kalki. Í safa eru 25 mg af C-vítamíni, 45 míkrógrömm af fólínsýru og nokkur vítamín B. Venjulegur karlmaður þarf 90 mg af C-vítamíni á dag og kona þarf 75 mg. Að drekka ananassafa getur hjálpað þér að fá ráðlagt magn af næringarefnum.

Hvernig ananassafi léttast

Ávinningur þyngdartaps af ananassafa er talinn uppí getu sinni til að seðja sætur þína, en á sama tíma að vera einn af ávöxtum þínum. Ef þú borðar 1400 hitaeiningar á dag þarftu einn og hálfan bolla af ávöxtum. Eitt glas af ananassafa jafngildir einum skammti af ávöxtum. Þegar þú borðar kaloríusnauð fæði og borðar rétt magn af skömmtum úr hverjum fæðuflokki gætirðu fundið fyrir ánægju og geta stjórnað kaloríunum þínum.

Notkun

Þú getur notað safa af ananas í mataræði þínu á annan hátt en bara sem drykkur. Blandaðu saman ananassafa, ís og fitusnauðri jógúrt fyrir dýrindis smoothie. Sameina ananassafa með balsamik ediki fyrir pasta eða salatsósu og frysta ananasafa fyrir heimagerðan ís. Marinerið kjúklinginn í blöndu af ananassafa, ólífuolíu, sojasósu og hvítlauk áður en hann er steiktur eða grillaður, eða dreifið safanum yfir ávaxtasalat til að auka bragðið.

Gættu

Gakktu úr skugga um að ananasafi sem þú kaupir er ósykrað til að forðast óþarfa sykur og hitaeiningar. Ekki drekka meira en eitt 8oz glas á dag, þar sem hitaeiningarnar í 2 glösum af ananassafa jafngilda næstum 18% af 1400 kaloríu mataræði. Ef þú notar ferskan ananassafa skaltu ganga úr skugga um að hann sé þroskaður, þar sem óþroskaður ananasafi getur valdið ógleði og niðurgangi.

Mundu

Ananassafi hjálpar ekkimikið að léttast, en ávöxturinn hjálpar. Að borða ananas afeitrar líkamann innan frá og bælir hungur. Það inniheldur fáar kaloríur, mikið magn af vatni og hjálpar við meltinguna.

Myndband:

Líst þér vel á ráðin?

Hvaða ávaxtasafa líkar þér við mest? Trúir þú því að ananasafi láti þig léttast? Hefur þú tekið það í þeim tilgangi? Athugaðu hér að neðan.