الأناناس طعام حلو بقوام مختلف مفيد لك. عندما يصنع عصير الأناناس بدون سكر ، فإنه يحتوي على عناصر غذائية قيمة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الجيد تضمين عصير الأناناس في نظامك الغذائي ، طالما أنك تستبدل شيئًا ما لتعويض السعرات الحرارية ولا تعتمد عليه كمصدر رئيسي للتغذية. لكن كن حذرًا ، واشرب باعتدال ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أيضًا شرب العصير مع وجبة ، خاصة تلك التي تحتوي على البروتين ، لتقليل تأثير نسبة السكر في الدم. ولا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات الأنسولين. ارتفاع الأنسولين يجعلك سمينًا ، أو على الأقل يرتبط بصعوبة أكبر في فقدان الوزن.

السعرات الحرارية والمغذيات

كوب 240 مل من عصير الأناناس بدون سكر يحتوي على 132 سعرة حرارية و أثر للدهون. تحتوي الحصة الواحدة على 25 جرامًا من السكر ، وأقل من 1 جرام من البروتين والألياف ، و 32 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 32 ملليجرامًا من الكالسيوم. يحتوي العصير على 25 مجم من فيتامين سي ، و 45 ميكروجرام من حمض الفوليك وبعض فيتامينات ب ، ويحتاج الرجل العادي 90 مجم من فيتامين سي يوميًا ، وتحتاج المرأة 75 مجم. يمكن أن يساعدك شرب عصير الأناناس في الحصول على الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية.

كيف يفقد عصير الأناناس الوزن

يتم سرد فوائد فقدان الوزن لعصير الأناناسفي قدرتها على إرضاء أسنانك الحلوة ، بينما تكون في نفس الوقت إحدى حصصك من الفاكهة. إذا كنت تأكل 1400 سعرة حرارية في اليوم ، فأنت بحاجة إلى كوب ونصف من الفاكهة. كوب واحد من عصير الأناناس يساوي حصة واحدة من الفاكهة. عندما تأكل نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتستهلك الكمية المناسبة من الحصص من كل مجموعة غذائية ، قد تشعر بمزيد من الرضا والقدرة على التحكم في السعرات الحرارية.

الاستخدامات

يمكنك استخدام عصير من الأناناس في نظامك الغذائي بطرق أخرى غير مجرد مشروب. يُمزج عصير الأناناس والثلج والزبادي قليل الدسم للحصول على عصير لذيذ. يُمزج عصير الأناناس مع الخل البلسمي لعمل المعكرونة أو تتبيلة السلطة ، وعصير الأناناس المجمد لصنع الآيس كريم منزلي الصنع. انقع الدجاج في مزيج من عصير الأناناس وزيت الزيتون وصلصة الصويا والثوم قبل تحميصه أو شويه ، أو قم برش العصير فوق سلطة فواكه لتعزيز النكهة.

رعاية

تأكد من أن عصير الأناناس الذي تشتريه غير محلى لتجنب السكريات والسعرات الحرارية غير الضرورية. لا تشرب أكثر من كوب واحد بحجم 8 أونصات يوميًا ، حيث أن السعرات الحرارية في كوبين من عصير الأناناس تساوي 18٪ تقريبًا من نظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم عصير الأناناس الطازج ، فتأكد من نضجه لأن عصير الأناناس غير الناضج يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال.

تذكر

عصير الأناناس لا يساعدالكثير لإنقاص الوزن ، لكن الفاكهة تساعد. تناول الأناناس يزيل سموم الجسم من الداخل إلى الخارج ويقمع الجوع. يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية كبيرة من الماء ويساعد على الهضم.

فيديو:

هل أعجبتك النصائح؟

أي عصير فواكه تفضل أكثر؟ هل تعتقد أن عصير الأناناس يجعلك تفقد الوزن؟ هل أخذته لهذا الغرض؟ التعليق أدناه.