අන්තර්ගත වගුව
කවුද කෑමට කැමති, නමුත් එය අනුභව කිරීමෙන් පසු දැනටමත් ටිකක් බඩ පිපී ඇති බවක් දැනේ නම්, මඤ්ඤොක්කා, මඤ්ඤොක්කා හෝ සරලව මඤ්ඤොක්කා ගෑස් ලබා දෙන බවට සැක කළ හැකිය. නමුත් මෙය සැබවින්ම සිදු විය හැකිද?
ක්ෂය රෝගය ඇත්ත වශයෙන්ම වායුව සෑදීමට හේතු විය හැක. මක්නිසාද යත්, අර්තාපල්, පළල් එළවළු (ගෝවා සහ ගෝවා) සහ මඤ්ඤොක්කා වැනි වායූන් සෑදීමේදී කාබෝහයිඩ්රේට් කැපී පෙනේ.
ප්‍රචාරණයෙන් පසුව ඉදිරියට යයිමාර්ගයෙන්, මඤ්ඤොක්කා පොහොසත් ප්‍රභවයකි. කාබෝහයිඩ්රේට. එනම්, මේදය එකතු නොකර පිසින ලද මඤ්ඤොක්කා ග්රෑම් 100 ක කොටසක කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 38.3 ක් පමණ තිබිය හැක. මඤ්ඤොක්කා කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන තව දැනගන්න.
එක් එක් සිද්ධිය අනන්‍ය විය හැක
කෙසේ වෙතත්, අපි මිටිය පහර දී මඤ්ඤොක්කා සෑම කෙනෙකුටම වායුව ලබා දෙන බව ප්‍රකාශ කිරීමට පෙර, අපි කල්පනා කළ යුතු අතර, එම ආහාර බව මතක තබා ගත යුතුය. එක් පුද්ගලයෙකු තුළ වායුව ඇතිවීමට හේතු විය හැක> FODMAPs නිකුතුව
Cassava යනු oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides සහ fermentable polyols වල දුර්වල ආහාරයක් වන අතර එය FODMAP යන ඉංග්‍රීසි කෙටි යෙදුමෙන් ද හැඳින්වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම FODMAP වලට කළ යුත්තේ කුමක්ද? මඤ්ඤොක්කා ඔබට ගෑස් ලබා දෙනවාද නැද්ද යන ප්‍රශ්නය සමඟින්.
පසුවප්රචාරණයපෝෂණ පර්යේෂක ක්‍රිස් ගුන්නාර්ස් පවසන පරිදි, සමහර පුද්ගලයින්ට මෙම ද්‍රව්‍ය මගින් ගෑස් සහ බඩ පිපීම, බඩේ කැක්කුම, වේදනාව සහ මලබද්ධය වැනි වෙනත් ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
බලන්න: උගුරේ අමාරුවකට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳම ප්‍රතිජීවක 5“මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහොමයක් ඇතිවන්නේ බඩවැලේ පිටවීම, එමගින් ඔබේ බඩ විශාල කර ගත හැක,” පර්යේෂකයා වැඩිදුරටත් පැවසීය.
තවදුරටත්, FODMAP වලට බඩවැල් තුළට ජලය ඇද ගැනීමටත් පාචනයට දායක වීමටත් හැකි බව ඔහු සඳහන් කළේය. ගුන්නාර්ස් පවසන පරිදි, FODMAP වල ඉහළ ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- ඇපල්;
- පෙයාර්;
- පීච්;
- එළකිරි;
- අයිස් ක්‍රීම්;
- බොහෝ යෝගට්;
- බ්‍රොකොලි;
- කොලිෆ්ලවර්;
- ගෝවා;
- සුදුළූණු;
- ළුණු;
- පරිප්පු;
- කඩල;
- පාන්;
- පැස්ටා;
- බියර්;
- පළතුරු යුෂ.
මඤ්ඤොක්කා වායුව ලබා දෙන බව ඔබ සිතන නිසා ආහාර වේලෙන් ආහාර බැහැර කිරීමට පෙර
ඇත්තටම ක්ෂය රෝගය දැයි හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී. ඔබේ වැඩි වායුව පිටුපස ඇති විය හැක. විශේෂයෙන්ම මෙම වායුව වැඩිවීම සැලකිය යුතු නම්.
ඊට අමතරව, මඤ්ඤොක්කා මඟින් ඔබට වායුව ලබා දෙන බව තහවුරු වුවහොත්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ආහාර බැහැර කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් තිබේදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. වෘත්තිකයා උපදෙස් දෙන්නේ නම් හෝ ආහාර ඉවත් කිරීමට අවසර ලබා දෙන්නේ නම්, ඔහුගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් ඔබ භාවිතා කළ හැකි ආහාර මොනවාදැයි විමසන්න
සියල්ල අලවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ශක්තිය ඔබේ ශරීරයට ලබා දීමට අපොහොසත් නොවන පරිදි සියල්ල.
බලන්න: Cafelife ඇත්තටම බර අඩු කරයිද? එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ සහතික ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටමමෙම ලිපිය දැනුම් දීමට පමණක් වන අතර කිසිදා කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. වෛද්‍යවරයෙකුගේ, පෝෂණවේදියෙකුගේ හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ වෘත්තීය සහ සුදුසුකම් ලත් නිර්දේශයන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
ආහාර වේලට පමණක් දොස් පැවරිය යුතු නොවේ. අපගේ ආහාර වේලේදී අප කන බොන දේ පමණක් නොව - වෙනත් සාධක මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ - වායු නිෂ්පාදනයට බාධා කළ හැකිය.
නිව් යෝර්ක් විශ්ව විද්‍යාලයේ චාල්ස් මුලර් පීඑච්ඩී සහ පෝෂණ පිළිබඳ සහකාර සායනික මහාචාර්යවරයා ප්‍රකාශ කළේ අප නිකුත් කරන වායූන් බවයි. අප ගිල ගන්නා වාතය හේතුවෙන් ද පැන නගින අතර එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව හරහා ගමන් කරයි.
එසේම, PhD සහ gastroenterologist ඩේවිඩ් පොපර්ස් පැහැදිලි කළේ ගෑස් යනු සාධක දෙකක එකතුවක් බවයි: ඉක්මනින් ආහාර ගන්නා විට අප ගිල ගන්නා වාතය සහ අප ගන්නා ආහාර. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට ගෑස් ලබා දෙන්නේ මඤ්ඤොක්කා වලින් පමණක් යැයි පැවසිය නොහැක.
පෝෂණවේදී ඇබී ලැන්ගර් පැහැදිලි කළේ බරපතල ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ද වායුව සඳහා ප්රධාන හේතුව විය හැකි බවයි. මීට අමතරව, වායූන් සමහර ඖෂධ භාවිතය හා බඩවැල් වෘක්ෂලතා ගැටළු වලට සම්බන්ධ විය හැකි බව ඔහු පැවසීය.
“පසුබිම් ගැටලුවක් නොමැති අය සඳහා (උදාආමාශ ආන්ත්රයික), අප සතුව ඇති වායූන් ප්රමාණය සෘජුව සම්බන්ධ වන්නේ බඩවැලේ ඇති නොදිරවන ආහාර සහ / හෝ වාතය. අපි අපේ ශරීරය නොකැඩෙන දේවල් අනුභව කරනවා නම්, අපට වායුවක් ඇති වෙනවා.”
ප්‍රචාරණයෙන් පසු දිගටමඑය ලැජ්ජාවට කරුණක් වුවද, වාතය පිටවීම ශරීරයේ සාමාන්‍ය කාර්යයකි, ආචාර්ය උපාධිය සම්පූර්ණ කරන ලද චාල්ස් මුලර්. වායුව පිටවන විට වායුව පිට නොවන විට අප වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු බව ද ඔහු අනතුරු ඇඟවීය. උදරාබාධ, බඩ පිපීම, මලබද්ධය, පාචනය, වායූන් පිටවීම හෝ අධික වායූන් නොමැති වීම.
පහත වීඩියෝව නැරඹීමෙන් තොරව පිටව නොයන්න! එයට හේතුව අපගේ පෝෂණවේදියෙකු වායූන්ට එරෙහිව ස්වභාවික සහ ගෙදර හැදූ ඉඟි ලබා දෙන බැවිනි: