ສາລະບານ
ໃຜມັກອາຫານ, ແຕ່ຮູ້ສຶກທ້ອງອືດເລັກນ້ອຍ, ອາດຈະສົງໃສວ່າມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ ຫຼື ມັນຕົ້ນກໍ່ໃຫ້ອາຍແກັສ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແທ້ບໍ?
ທໍ່ຫົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໂດດເດັ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສ້າງທາດອາຍຜິດ, ເຊັ່ນດຽວກັບມັນຕົ້ນ, ຜັກໃບກວ້າງ (ກະລໍ່າປີແລະ kale) ແລະມັນຕົ້ນ.
ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຕົ້ນແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນ. ຂອງທາດແປ້ງ. ຄື, 100 ກຣາມຂອງມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນສາມາດມີປະມານ 38.3 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງມັນຕົ້ນ.
ແຕ່ລະກໍລະນີສາມາດເປັນເອກະລັກໄດ້
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຕີຄ້ອນຕີ ແລະປະກາດວ່າມັນຕົ້ນໃຫ້ອາຍແກັສແກ່ທຸກຄົນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄຕ່ຕອງ ແລະຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໃນຄົນໜຶ່ງອາດບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບອັນດຽວກັນກັບອີກຄົນໜຶ່ງ.
ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນໜຶ່ງອາດຈະປະສົບກັບອາຍແກັສໃນລຳໄສ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອບໍລິໂພກມັນຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ເກີດປະຕິກິລິຢາອັນດຽວກັນ .
ບັນຫາຂອງ FODMAPs
ມັນຕົ້ນເປັນອາຫານທີ່ທຸກຍາກໃນ oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ແລະ polyols ໝັກໄດ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ FODMAPs ຫຍໍ້ມາຈາກພາສາອັງກິດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, FODMAPs ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່? ກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າມັນຕົ້ນໃຫ້ອາຍແກັສແກ່ເຈົ້າຫຼືບໍ່?
ຕໍ່ຈາກນັ້ນການໂຄສະນາອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການ Kris Gunnars, ສໍາລັບບາງຄົນ, ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ປວດກະເພາະອາຫານ, ອາການເຈັບປວດແລະທ້ອງຜູກ.
“ອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກການຂັບຖ່າຍຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ,” ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວຕື່ມວ່າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ກ້ວຍໄຂມັນ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກ? Myths ແລະຄວາມຈິງນອກຈາກນັ້ນ, ລາວສັງເກດເຫັນວ່າ FODMAPs ສາມາດດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຖອກທ້ອງ. ອີງຕາມ Gunnars, ບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAPs ລວມມີ:
- Apple;
- Pear;
- Peach;
- ນົມງົວ;
- ນ້ຳກ້ອນ;
- ນົມສົ້ມສ່ວນໃຫຍ່;
- ບຣັອກໂຄລີ;
- ຜັກກາດດອກ;
- ກະລໍ່າປີ;
- ກະທຽມ;
- ຜັກບົ່ວ;
- lentils;
- Chickpeas;
- ເຂົ້າຈີ່;
- Pasta;
- ເບຍ;
- ນ້ຳໝາກໄມ້.
ກ່ອນທີ່ຈະບໍ່ລວມເອົາອາຫານອອກຈາກຄາບອາຫານ ເພາະທ່ານຄິດວ່າມັນຕົ້ນໃຫ້ອາຍແກັສ
ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີລະບຸວ່າມັນເປັນທໍ່ທໍ່ນັ້ນແທ້ຫຼືບໍ່. ອາດຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເພີ່ມ flatulence ຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍແກັສນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຖ້າມັນຖືກຢືນຢັນວ່າມັນຕົ້ນໃຫ້ອາຍແກັສແກ່ເຈົ້າ. ຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາອາຫານອອກ, ໃຫ້ຖາມລາວຫຼືນັກໂພຊະນາການທີ່ອາຫານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ທຸກຢ່າງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ລົ້ມເຫລວໃນການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຫົວ. ທົດແທນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບ ແລະ ມີຄຸນສົມບັດຂອງທ່ານຫມໍ, ນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູ້ວ່າມັນຕົ້ນໃຫ້ອາຍແກັສ, ມັນ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າປັດໃຈອື່ນໆ - ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມໃນລະຫວ່າງອາຫານຂອງພວກເຮົາ - ສາມາດແຊກແຊງການຜະລິດອາຍແກັສ.
ປະລິນຍາເອກ Charles Mueller ແລະຮອງສາດສະດາຈານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກກ່າວວ່າການປ່ອຍອາຍແກັສທີ່ພວກເຮົາປ່ອຍອອກມາ. ຍັງເກີດຂື້ນຍ້ອນອາກາດທີ່ພວກເຮົາກືນກິນ, ເຊິ່ງສິ້ນສຸດລົງຜ່ານທາງກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານ David Poppers ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gastroenterologist ແລະ gastroenterologist ຊີ້ແຈງວ່າອາຍແກັສແມ່ນປະສົມປະສານຂອງສອງປັດໃຈ: ອາກາດທີ່ພວກເຮົາກືນເມື່ອກິນອາຫານໄວເກີນໄປແລະອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນທີ່ໃຫ້ອາຍແກັສແກ່ທ່ານ.
ນັກໂພຊະນາການ Abby Langer ອະທິບາຍວ່າພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາຍແກັສໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດອາຍຜິດອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດແລະບັນຫາໃນລໍາໄສ້, ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ.
“ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາພື້ນຖານ (ເຊັ່ນ:gastrointestinal), ປະລິມານອາຍແກັສທີ່ພວກເຮົາມີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະ / ຫຼືອາກາດໃນລໍາໄສ້. ຖ້າພວກເຮົາກິນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ທໍາລາຍ, ພວກເຮົາຈະມີອາຍແກັສ."
ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການໂຄສະນາເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັບອາຍ, flatulence ແມ່ນຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ຈົບປະລິນຍາເອກ Charles Mueller. ລາວຍັງໄດ້ເຕືອນວ່າພວກເຮົາຄວນຈະເປັນຫ່ວງຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສົ່ງອາຍແກັສຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ມີອາການທ້ອງອືດ.
Mueller ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນນິໄສຂອງລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ, ບໍ່ມີອາການທ້ອງອືດ ຫຼື ອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປ.
ເບິ່ງ_ນຳ: Swiss ball leg curls - ວິທີການເຮັດມັນແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢ່າອອກໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້! ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່ານັກໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກທໍາມະຊາດແລະໃນເຮືອນຕໍ່ກັບອາຍແກັສ: