دلته، تاسو به وګورئ چې پیاز په خپل مختلف ډولونو، ډولونو او ترکیبونو کې کاربوهایډریټ لري، او همدارنګه د کاربوهایډریټ محدودیت سره، په عمده توګه په ټیټ کاربوهایډریټ غذا کې د مصرف لپاره لارښوونې.

پیاز کولی شي تر هغه پورې په خواړو کې د اصلي کورس په توګه مصرف کیږي ، مګر دا زموږ د ورځني ژوند په ډیری ترکیبونو کې شتون لري. موږ کولی شو خواړه په سلادونو کې ومومئ، د غوښې سره د یو ځای په توګه، په پیزا، پیاز، مصالحو، سوپ، کریم، ساس او سوفل کې. دلته د پیاز سلاد ځینې ترکیبونه او د پیاز د سپکو سوپ دي، د بیلګې په توګه.

مګر د پیاز د تغذیې ارزښت په اړه څه؟ د انسان د تغذیې په برخه کې د ماسټر، اډا بیجرناډوټیر د معلوماتو له مخې، خواړه د انټي اکسیډنټ څخه بډایه دي، د پوتاشیم، ویټامین B6، ویټامین B9 (فولیک اسید/فولیټ) او ویټامین سي د سرچینې په توګه کار کولو سربیره، زموږ د بدن لپاره مهم غذايي مواد دي. په سمه توګه کار کول.

مګر ایا پیاز کاربوهایډریټ لري؟

په دې پوهیدل چې ایا پیاز په خپل ترکیب کې کاربوهایډریټ لري یا نه د هر هغه چا لپاره چې د کاربوهایډریټ مصرف محدودیت یا کمولو سره خواړه تعقیبوي - د ټیټ کارب رژیم په نوم پیژندل کیږي - یا د روغتیا دلایلو لپاره یا د ودې لپاره د یوې ستراتیژۍ په توګه. د وزن کمول.

په تغذیه کې د ماسټر په ویناد اډا Bjarnadottir، پیاز کاربوهایډریټ لري او غذايي مواد د خام یا پخلي پیاز د جوړښت له 9 څخه تر 10٪ پورې مطابقت لري.

پیاز کاربوهایډریټ په لویه کچه ساده شکر او فایبر دي. Bjarnadottir وايي: "د پیاز 100 ګرامه خدمت کې 9.3 ګرامه کاربوهایډریټ او 1.7 ګرامه فایبر لري، نو د هضم وړ کاربوهایډریټ ټولټال 7.6 ګرامه دی،" Bjarnadottir وايي. په متحده ایالاتو کې، فایبر زموږ د بدن لخوا نه هضم کیږي. هغه فایبر چې موږ یې د خواړو له لارې مصرف کوو د کولمو له لارې تیریږي او اوبه جذبوي ، نو دا نا هضم شوي ریشې یو ډول بلک یا ماس رامینځته کوي ترڅو د کولمو عضلات وکولی شي له بدن څخه فایبر لرې کړي.

سربیره پردې ، فایبر (a. د کاربوهایډریټ ډول) یو غذایی توکی دی چې د کاربوهایډریټ هضم سستولو لپاره پیژندل کیږي.

موږ باید دې حقیقت ته هم پام وکړو چې هغه اجزا چې د پیاز سره یوځای د ډوډۍ یا ترکیب په جوړولو کې کارول کیږي اغیزه کوي. د کاربوهایډریټ او فایبر وروستی مقدار.

د کاربوهایډریټ او فایبر ټول مقدار پوهیدو لپاره چې مختلف ډولونه ، خدمتونه او پیاز ترکیبونه چمتو کولی شي ، موږ په پورټلونو کې موندل شوي معلوماتو څخه یو لیست چمتو کړی چې په یو لړ کې تغذیه معلومات چمتو کوي. د خواړو او مشروباتو.دا وګورئ:

1. پیاز (عمومي)

• 1 چمچ کټ شوی پیاز: 1.01 g کاربوهایډریټ او 0.1 g فایبر؛
7 1 منځنۍ ټوټه: 1.42 g د کاربوهایډریټ او 0.2 ګرامه فایبر؛
• 100 g: 10.11 g کاربوهایډریټ او 1.4 g فایبر؛
• 1 منځنۍ واحد: 11.12 g کاربوهایډریټ او 1.5 ګرامه فایبر؛
• 1 پیاز ټوټه شوی پیاز: 11، 63 g کاربوهایډریټ او 1.6 g فایبر؛
• 1 پیاله کټ شوي پیاز: 16.18 g کاربوهایډریټ او 2.2 g فایبر.

2. پخه شوي پیاز (عمومي)

• 1 منځنۍ ټوټه: 1.19 g کاربوهایډریټ او 0.2 g فایبر؛
• 1 واحد متوسطه: 9.53 g کاربوهایډریټ او 1.3 g فایبر؛
• 100 g: 9.93 g کاربوهایډریټ او 1.4 g فایبر؛ <10
• 1 پیاله: 21.35 g کاربوهایډریټ او 3 g فایبر.

3. پخه شوي یا پخه شوي پیاز (د اضافه غوړ سره پخه شوي؛ عام)

• 1 منځنۍ ټوټه: 1.19 g کاربوهایډریټ او 0.2 g فایبر؛

7> 1 منځنی واحد: 9.53 g کاربوهایډریټ او 1.3 g فایبر؛
• 100 g: 9.93 g کاربوهایډریټ او 1.4 g فایبر؛
<7 1 کپ: 21.35b g کاربوهایډریټ او 3 g فایبر.

4. د Queensberry Brand Caramelized پیاز

• 1 چمچ یا 20 g: 13 g کاربوهایډریټ او 0 g فایبر.

5. د LAR برانډ کریسپي پیاز حلقې

• 30 g: 9.57 gکاربوهایډریټ او 0.63 g فایبر؛
• 100 g: 31.9 g کاربوهایډریټ او 2.1 g فایبر.

6. خواږه پیاز (عمومي)

• 30 g: تقریبا 2.25 g کاربوهایډریټ او 0.27 g فایبر؛
• 100 g: 7.55 g کاربوهایډریټ او 0.9 g فایبر.

7. سور پیاز

• 1 منځنۍ ټوټه: 1.42 g کاربوهایډریټ او 0.2 g فایبر؛
7> 100 g: 10.11 g کاربوهایډریټ او 1.4 ګرامه فایبر؛
• 1 متوسط ​​واحد: 11.12 ګرامه کاربوهایډریټ او 1.5 ګرامه فایبر؛
• 1 پیاله ټوټه شوي پیاز: 11.63 ګرامه کاربوهایډریټ او 1.6 ګرامه فایبر؛
• 1 پیاز ټوټه شوی پیاز: 16.18 ګرامه کاربوهایډریټ او 2.2 ګرامه فایبر.

8. د ډوډۍ او غوړ شوي پیاز حلقې (عمومي)

• 30 g: تقریبا 9.6 g کاربوهایډریټ او 0.42 g کاربوهایډریټ؛
• 1 پیاز پیاز حلقې: 15.35 ګرامه کاربوهایډریټ او 0.7 ګرامه فایبر؛
• 1 د 10 منځنیو پیازو حلقو (د 5 څخه تر 7.5 سانتي مترو پورې قطر): 19.19 ګرامه کاربوهایډریټ او 0.8 ګرامه فایبر؛
• 100 g: 31.98 g کاربوهایډریټ او 1.4 g فایبر.

9. د برګر کینګ برانډ پیاز حلقې

• 50 g: 36 g کاربوهایډریټ او 4 g فایبر؛
• 100 g : 72 g کاربوهایډریټ او 8 ګرامه فایبر.

پاملرنه

موږ د پیاز مختلف ډولونه، برخې او ترکیبونه د تحلیل لپاره نه اخلو ترڅو د دوی تصدیق وکړي.د کاربوهایډریټ او فایبر مقدار. موږ په ساده ډول په انټرنیټ کې موجود معلومات بیا تولید کړي دي.

لکه څنګه چې د پیاز هر ترکیب ممکن په مختلف مقدار کې مختلف اجزا ولري ، نو د پیاز سره د هر چمتووالي وروستی کاربوهایډریټ او فایبر مواد ممکن د ښودل شوي ارزښتونو څخه توپیر ولري. په لیست کې. پورته - دا یوازې د اټکل په توګه کار کوي.

ویډیو: د پیاز غوړیدل یا کمیدل؟

په لاندې ویډیو کې به تاسو په خوړو کې د پیازو د اغیزو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

ویډیو: د پیازو ګټې

دا لارښوونې خوښې کړئ؟