Hjir sille jo sjen oft sipels koalhydraten hawwe yn har ferskillende farianten, soarten en foarmen fan resepten, en ek tips foar konsumpsje benammen op in leech-koalhydraat dieet, mei koalhydraatbeheining.

Ui kin oant it wurdt konsumearre as haadgerjocht yn iten, mar it is oanwêzich yn ferskate resepten fan ús deistich libben. Wy kinne it iten fine yn salades, as begelieding by fleis, yn pizza's, taarten, krûden, sûpen, crèmes, sauzen en soufflés.

Mar hoe sit it mei de fiedingswearde fan sipels? Neffens ynformaasje fan de master yn minsklike fieding, Adda Bjarnadottir, is it iten ryk oan anty-oksidanten, neist it tsjinjen as in boarne fan kalium, vitamine B6, vitamine B9 (foliumzuur/folaat) en fitamine C, wichtige fiedingsstoffen foar ús lichem goed funksjonearje.

Mar hat sipel koalhydraten?

Wisten oft sipels koalhydraten hawwe yn har gearstalling is wichtich foar elkenien dy't in dieet folget mei beheining of fermindering fan koalhydraatferbrûk - it saneamde lege kohrhydrate-dieet - itsij om sûnensredenen as as in strategy om te befoarderjen gewichtsverlies.

Neffens de master yn fiedingAdda Bjarnadottir, de sipel hat koalhydraten en it fiedingsmiddel komt oerien mei 9 oant 10% fan 'e gearstalling fan' e rau of kocht sipel.

Ui koalhydraten binne foar it grutste part ienfâldige sûkers en glêstried. "In 100 gram tsjinje fan sipels befettet 9,3 g koalhydraten en 1,7 g glêstried, dus de totale digestible koalhydraat ynhâld is 7,6 gram," seit Bjarnadottir. de Feriene Steaten, fezels wurde net digested troch ús lichem. De fezels dy't wy ferbrûke troch iten giet troch de darm en absorbearret wetter, sadat dizze ûnfertarde fezels in soarte fan bulk of massa meitsje, sadat de spieren yn 'e darm ôffal út it lichem ferwiderje kinne.

Boppedat, glêstried (a type koalhydraat) is in fiedingsstof dy't bekend is om de spiisfertarring fan koalhydraten te fertragen.

Wy moatte ek omtinken jaan oan it feit dat de yngrediïnten dy't brûkt wurde om de sipel te begelieden by it tarieden fan in skûtel of resept sil ynfloed hawwe op de definitive hoemannichte koalhydraten en fezels.

Om de totale hoemannichte koalhydraten en fezels fan ferskate soarten te witten, servings en sipelrezepten kinne leverje, hawwe wy in list makke, út ynformaasje fûn yn portalen dy't fiedingsgegevens leverje oer in berik fan iten en drinken.Kontrolearje it:

1. Sipel (generysk)

• 1 eetlepel gesnipperde sipel: 1,01 g koalhydraat en 0,1 g glêstried;
• 1 medium stik: 1,42 g koalhydraten en 0,2 g glêstried;
• 100 g: 10,11 g koalhydraten en 1,4 g glêstried;
• 1 medium ienheid: 11.12 g koalhydraten en 1,5 g glêstried;
• 1 beker gesneden sipel: 11, 63 g koalhydraten en 1,6 g glêstried;
• 1 beker gesnippere sipel: 16,18 g koalhydraten en 2,2 g fezels.

2. Gekookte ripe sipels (generysk)

• 1 medium stik: 1,19 g koalhydraten en 0,2 g fiber;
• 1 ienheid medium: 9,53 g koalhydraten en 1,3 g glêstried;
• 100 g: 9,93 g koalhydraten en 1,4 g glêstried;
• 1 kop: 21.35 g koalhydraten en 3 g fezels.

3. Sautéed of cooked ripe sipels (kookt mei tafoege fet; generic)

• 1 medium stik: 1,19 g koalhydraten en 0,2 g fiber;

• 1 medium ienheid: 9,53 g koalhydraten en 1,3 g glêstried;
• 100 g: 9,93 g koalhydraten en 1,4 g glêstried;
• 1 kopke: 21,35b g koalhydraat en 3 g glêstried.

4. Queensberry Brand Caramelized Onions

• 1 eetlepel of 20 g: 13 g koalhydraten en 0 g fiber.

5. LAR Brand Crispy Onion Rings

• 30 g: 9,57 g fankoalhydraten en 0,63 g fezels;
• 100 g: 31,9 g koalhydraten en 2,1 g fezels.

6. Swiete sipels (generysk)

• 30 g: sawat 2,25 g koalhydraten en 0,27 g glêstried;
• 100 g: 7,55 g koalhydraten en 0,9 g fezels.

7. Reade sipels

• 1 medium stik: 1,42 g koalhydraten en 0,2 g glêstried;
• 100 g: 10,11 g koalhydraten en 1,4 g glêstried;
• 1 medium ienheid: 11,12 g koalhydraten en 1,5 g glêstried;
• 1 beker gesneden ui: 11,63 g koalhydraten en 1,6 g glêstried;
• 1 beker gesneden sipel: 16,18 g koalhydraten en 2,2 g glêstried.

8. Breaded en fried sipelringen (generic)

• 30 g: sawat 9,6 g koalhydraten en 0,42 g koalhydraten;
• 1 beker sipelringen: 15,35 g koalhydraten en 0,7 g glêstried;
• 1 tsjinje fan 10 middelgrutte sipelringen (fan 5 oant 7,5 sm yn diameter): 19,19 g koalhydraten en 0,8 g fan fiber;
• 100 g: 31,98 g koalhydraten en 1,4 g fezels.

9. Burger King-uienringen

• 50 g: 36 g koalhydraten en 4 g glêstried;
• 100 g: 72 g koalhydraten en 8 g glêstried.

Oandacht

Wy ûnderwurpen de ferskate soarten, dielen en resepten fan sipels net oan analyzes om har te ferifiearjenhoemannichten koalhydraten en glêstried. Wy hawwe gewoan de ynformaasje dy't beskikber is op it ynternet reprodusearre.

Om't elk resept mei sipels ferskate yngrediïnten yn ferskate hoemannichten befetsje kin, kin de definitive koalhydraat- en glêstriedynhâld fan elke tarieding mei sipels ek ferskille fan 'e werjûn wearden yn 'e list. hjirboppe - dat is, se tsjinje allinich as in skatting.

Fideo: Onion fattening of thinning?

Yn de folgjende fideo's fine jo mear ynformaasje oer de effekten fan sipels yn it dieet.

Fideo: Benefits fan sipels

Like dizze tips?