Svømming regnes som en av de mest effektive og allsidige treningsøktene som finnes. Den tilbyr tusenvis av helse- og treningsfordeler. Se tips nedenfor for bedre resultater i svømmetreningen din for å gå ned i vekt, og sørg for å dra nytte av dem.

Svømming er en laveffekt, svært aerob sport, både på grunn av den fysiske anstrengelsen som kreves og kontrollen over puster. Ifølge American Heart Association kan 30 til 60 minutter med svømming 4 til 6 ganger i uken hjelpe folk å gå ned i vekt og redusere helserisiko som hjertesykdom og diabetes.

I motsetning til løping, sykling og mange andre kardiovaskulære øvelser gir svømming en helkroppstrening (muskler i underkroppen, overkroppen, kjernen og ryggen). De skal alle jobbes med og styrkes under en god svømmetrening. I tillegg til disse musklene bidrar svømming også til å styrke hjertet og lungene.

Benytt anledningen til å forstå hva som forbrenner flere kalorier – svømming eller kroppsbygging og sjekk også ut alle fordelene ved svømming for god form og helse.

Svømming anbefales fortsatt ofte for personer med leddproblemer, da det er en øvelse med lite effekt som ikke belaster knær, rygg eller hofter, i motsetning til det som skjer med løping eller sykling.sykkel.

Denne sporten regnes også som følelsesmessig og mentalt sunn. En studie utført i Australia med barn resulterte i betydelige forbedringer i motoriske ferdigheter når de nådde førskolen. Svømming er også en svært meditativ sport. Det er noe med lyden av vann og flyting i bassenget som roer folk ned.

Kaloriforbrenning

Frisvømming – frontcrawl – i et akselerert tempo i 30 minutter forbrenner omtrent 404 kalorier. Hvis du løper på samme tid, vil du miste 403.

Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt, sjekk ut disse svømmetreningsalternativene for å gå ned i vekt og noen tips for å få bedre resultater.

Enkel svømmetrening for vekttap for nybegynnere

Hvis du starter svømmeprogrammet ditt, kan det hende du ikke klarer å ta kontinuerlige runder i bassenget ennå, og til det kan du bruke brett eller bøyer for å lette treningen.

Se nå noen eksempler på svømmetrening for vekttap rettet mot nybegynnere.

– Svømmetrening 1 for nybegynnere

Svøm i 5 minutter med pause mellom hver ende av bassenget i omtrent 15 til 30 sekunder. Akselerer i 5 minutter med en planke.

Gjenta 3 ganger for en cardio- og helkroppsøkt.

– Svømmetrening 2 fornybegynnere

Svøm bassenget i full lengde og gå raskt gjennom vannet til startpunktet. Hvis bassenget er veldig dypt, må du kanskje bruke et flytende belte.

Gjenta i ca. 15-20 minutter.

– Svømmetrening 3 for nybegynnere

Svøm til enden av bassenget og tilbake.

Du kan ta en mer intens runde ved å bruke et brett eller legge en bøye mellom bena.

Gjenta i ca. 15 til 20 minutter for å få en treningsøkt for over- og underkroppen.

HIIT svømmetrening for vekttap

Denne treningsøkten varer mellom 20 og 30 minutter og vil få deg til å gå raskt ned i vekt. Det anbefales at du gjør det 1 til 2 ganger i uken som et alternativ til dine andre kardiovaskulære øvelser. Sørg for at du har minst 48 timer til å restituere deg før du gjør denne eller en annen superhøy intensitetsøkt igjen.

Før du sjekker ut hvordan du gjør det, må du forstå her hva en HIIT-trening er for vekttap.

Intervaller er 15 til 30 sekunder med frisvømming så fort du kan. Tenk deg at du er en olympisk idrettsutøver og gi alt. Senk deretter intensitetsnivået som du ville gjort fra nivå 10 til 7 i bryst.

Ta 60-90 sekunders hvile etter behov.

• Oppvarming: 1-2 runder svømmingi bassenget;
• 1. fristil: Intensitetsnivå 10 fra 15 til 30 sekunder.
• 2. bryst: Intensitetsnivå 7 til 30 sekunder.
• 3. hvile: 60 til 90 sekunder.

Gjenta for å fullføre 20 til 30 minutter.

Høy intensitet er nøkkelen for å få maksimale resultater fra denne treningen. Hvis du føler at du trenger litt lengre hvile for å fortsette med høy intensitet, så gjør det.

Svømmetrening for vekttap – 25 sekunder med høy intensitet

Hovedmålet med denne treningsøkten er å få full gass på den første repetisjonen og opprettholde intensiteten for resten av treningen.

Du slipper å svømme tusenvis av meter, og hvis du gjør treningen riktig (med full høy intensitet), vil det skape en reaksjon på at stoffskiftet ditt vil brenne.

Et annet viktig aspekt ved denne treningen er at uansett hvor god svømmer du er, vil det alltid være en tøff treningsøkt.

Over tid vil du gjøre det litt raskere, og til slutt vil du ikke oppnå noe mye raskere enn da du startet.

• Varm opp: 4 ×100 svøm (siste 25 sekunder av hver 100, svøm med knyttet knyttnever).
• Før trening: 4 x 25 ved 50 %-95 % nedadgående innsats.
• Hovedtrening: 3 runder. 8×25 med 10 sekunders hvile mellom reps.
• 50 sekunders ryggløp går jevnere mellom reps.runder.
• Runde 1: svømming;
• Runde 2: høy intensitet;
• Runde 3: svømming.

På slutten av tren for å bremse ned, svøm 6×50 med best mulig teknikk og ta 15 sekunders hvile mellom de 50 sekundene.

Svømmetrening i vekttap – Distanse

Målet med denne treningsøkten er å øke utholdenheten eller (når det gjelder triatleter) forbedre restitusjonen og styrkeeffektiviteten.

I svømmingen basseng, hvor du må kjempe mot motstanden fra vannet, er 500 meter en respektabel avstand, spesielt hvis du gjentar øvelsen flere ganger, og selv om den første gangen du gjør de 500 meterne kan være treg, er tanken å fortsette å få lengre. raskere.

For å gå ned i vekt med denne svømmeøvelsen, svøm:

• 500m ved 40 % av styrken din med 30 sekunders hvile;
• 500m kl. 50 % med 30 sekunders hvile;
• 500 m til 70 % med 30 sekunders hvile;
• 500 m til 80 % med 30 sekunders hvile.

Tips for best resultat

Når det kombineres med et sunt, balansert kosthold, bør folk som forplikter seg til en vanlig svømmerutine kunne gå ned i vekt. Med det målet i tankene, hvis du trener denne øvelsen i omtrent 60 minutter 4-6 dager i uken, vil du merke resultater.

Hvis du er nybegynner, start sakte. I løpet av den første uken, start med å ta pauser. svømme for 30sekunder og deretter hvile i ytterligere 30 sekunder, så er det lettere å starte, og gradvis øke tiden og redusere hvileintervallet. Gjenta i 30 minutter. Mål å komme deg innen 60 minutter og til et punkt hvor du kan svømme opptil 20 runder, eller 500 meter, uten å stoppe.

For mer avanserte svømmere, for å gå ned i vekt, må de opprettholde riktig svømming form og hold pulsen høy for å få fordelene med denne kardiovaskulære øvelsen.

– Pass deg for økt appetitt

Universitetet i Florida gjennomførte en 3 måneders studie som viste at noen mennesker faktisk gikk opp i vekt av svømming. Denne forskningen viste at noen mennesker får appetitten stimulert etter langvarig eksponering for kaldt vann. Vær oppmerksom på dette og unngå å ta tilbake alle kaloriene du forbrente under treningen.

– Lær deg svømmeteknikken godt

For å kunne svømme godt nok for vektnedgang kan det hende du trenger litt mer hjelp og veiledning enn når for eksempel begynner å gå. Det er fordi hvis du ikke svømmer veldig bra, kan du føle deg utslitt og gi opp, mens en person med grunnleggende svømmeferdigheter kan svømme 10 til 12 meter uten å stoppe.

Mange svømmeskoler tilbyr forbedringskurs, eller du kan til og med ansetteen lærer for bare noen få klasser.

– Sikkerhet

Hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade eller hvis du har en helsetilstand som hindrer deg i å gjøre andre former for trening, snakk med legen din før du begynner å svømme.

Husk sikkerhet når du begynner å svømme for å gå ned i vekt. Øv i et basseng som er under oppsyn av en badevakt, eller svøm med venner hvis du ikke har et overvåket basseng tilgjengelig.

Start sakte og øk gradvis varigheten og intensiteten på treningsøktene dine for å få styrke, forbedre fleksibiliteten og gå ned i vekt.

Hva synes du om disse eksemplene på svømmetrening for vekttap? Vil du prøve noen? Kommenter nedenfor!