A natación considérase un dos adestramentos máis efectivos e versátiles que existen. Ofrece miles de beneficios de saúde e fitness. Consulta a continuación consellos para obter mellores resultados no teu adestramento de natación para perder peso e asegúrate de aproveitalos.

A natación é un deporte de baixo impacto e moi aeróbico, tanto polo esforzo físico que require como polo control do respiración. Segundo a American Heart Association, 30 a 60 minutos de natación practicada de 4 a 6 veces por semana poden axudar ás persoas a perder peso e reducir os riscos para a saúde, como enfermidades cardíacas e diabetes. moitos outros exercicios cardiovasculares, a natación proporciona un adestramento para todo o corpo (músculos da parte inferior do corpo, da parte superior do corpo, do núcleo e das costas). Todos eles serán traballados e reforzados durante un bo adestramento de natación. Ademais destes músculos, a natación tamén axuda a fortalecer o corazón e os pulmóns.

Aproveita a oportunidade para comprender o que queima máis calorías: natación ou musculación e tamén consulta todos os beneficios da natación para unha boa forma e saúde.

A natación aínda é recomendable para persoas con problemas articulares, xa que é un exercicio de pouco impacto que non esforza os xeonllos, as costas nin as cadeiras, a diferenza do que ocorre con correr ou andar en bicicleta.bicicleta.

Este deporte tamén se considera saudable emocional e mentalmente. Un estudo realizado en Australia con nenos deu lugar a melloras significativas nas habilidades motrices cando chegaban ao preescolar. A natación tamén é un deporte moi meditativo. Hai algo no son da auga e flotar na piscina que calma a xente.

Queima de calorías

A natación de estilo libre (gateo frontal) a un ritmo acelerado durante 30 minutos queima aproximadamente 404 calorías. Correndo neste mesmo tempo perderías 403.

Entón, se queres perder peso, consulta estas opcións de adestramento de natación para perder peso e algúns consellos para obter mellores resultados.

Adestramento sinxelo de natación para adelgazar para principiantes

Se estás iniciando o teu programa de natación, é posible que aínda non poidas facer voltas continuas na piscina, e para iso podes utilizar táboas ou boias para facilitar o adestramento.

Consulta agora algúns exemplos de adestramento de natación para a perda de peso dirixido a principiantes.

– Adestramento de natación 1 para principiantes

Nada durante 5 minutos facendo unha pausa entre cada extremo da piscina durante uns 15 a 30 segundos. Acelera durante 5 minutos usando unha prancha.

Repita 3 veces para un exercicio de cardio e de corpo enteiro.

– Adestramento de natación 2 paraprincipiantes

Nada toda a piscina e camiña rapidamente pola auga ata o punto de partida. Se a piscina é moi profunda, quizais necesites usar un cinto flotante.

Repita durante uns 15-20 minutos.

– Adestramento de natación 3 para principiantes

Nadar ata o final da piscina e volver.

Podes facer unha volta máis intensa usando unha táboa ou poñendo unha boia entre as pernas.

Repita durante uns 15 a 20 minutos para adestrar a parte superior e inferior do corpo.

Adestramento de natación HIIT para adelgazar

Este adestramento dura entre 20 e 30 minutos e farache perder peso rapidamente. É recomendable que o fagas de 1 a 2 veces por semana como alternativa aos teus outros exercicios cardiovasculares. Asegúrate de ter polo menos 48 horas para recuperarte antes de facer este ou calquera outro adestramento de intensidade súper alta de novo.

Antes de comprobar como facelo, comprende aquí o que é un adestramento HIIT para perder peso.

Os intervalos son de 15 a 30 segundos de natación de estilo libre o máis rápido posible. Imaxina que es un deportista olímpico e dao todo. A continuación, diminúe o seu nivel de intensidade como o faría do nivel 10 ao 7 en braza.

Toma 60-90 segundos de descanso segundo sexa necesario.

• Quecemento: 1-2 voltas de nataciónna piscina;
• 1o estilo libre: Nivel de intensidade 10 de 15 a 30 segundos.
• 2o estilo de braza: Nivel de intensidade de 7 a 30 segundos.
• Tercer descanso: de 60 a 90 segundos.

Repita para completar de 20 a 30 minutos.

A alta intensidade é a clave para conseguir os máximos resultados deste adestramento. Se cres que necesitas un pouco máis de descanso para continuar a alta intensidade, faino.

Adestramento de natación para perda de peso: 25 segundos de alta intensidade

O obxectivo principal deste adestramento é acelerar a máxima velocidade na primeira repetición e manter a intensidade durante o resto do adestramento.

Non terás que nadar miles de metros, e se fas o adestramento correctamente (a plena intensidade), creará unha reacción que provocará que o teu metabolismo se active.

Outro aspecto importante de este adestramento é que non importa o que non importa o bo nadador que sexas, sempre será un adestramento difícil.

Co tempo irás facendo un pouco máis rápido e ao final non conseguirás nada máis rápido que cando empezaches.

• Quecemento: 4 ×100 de natación (últimos 25 segundos de cada 100, nadar cos puños pechados).
• Preadestramento: 4 x 25 ao 50 %-95 % de esforzo descendente.
• Adestramento principal: 3 voltas. 8×25 con 10 segundos de descanso entre repeticións.
• 50 segundos de costas transcorrendo máis suavemente entre repeticiónsquendas.
• Ronda 1: natación;
• Ronda 2: alta intensidade;
• Ronda 3: natación.

Ao final do adestramento para reducir a velocidade, nadar 6×50 coa mellor técnica posible e descansar 15 segundos entre os 50 segundos.

Adestramento de natación para perda de peso - Distancia

O obxectivo deste adestramento é aumentar a resistencia ou (no caso dos triatletas) mellorar a recuperación e a eficiencia da forza.

Na natación. piscina, onde hai que loitar contra a resistencia da auga, os 500 metros son unha distancia respetable, sobre todo se repites o exercicio varias veces, e aínda que a primeira vez que fas os 500 metros pode ser lento, a idea é seguir chegando. máis rápido.

Para perder peso con este exercicio de natación, nada:

• 500 m ao 40 % da túa forza con 30 segundos de descanso;
• 500 m ao 50                                                                  )                                               ;                                                                                             )

  Cando se combina cunha dieta sa e equilibrada, as persoas que se comprometen a unha rutina de natación regular deberían poder perder peso. Con ese obxectivo en mente, se practicas este exercicio durante uns 60 minutos 4-6 días á semana, notarás resultados.

  Se es un principiante, comeza lentamente. Durante a primeira semana, comeza facendo pausas. nadar durante 30segundos e despois descansa outros 30 segundos, polo que é máis fácil comezar, e aumenta gradualmente o tempo e reduce o intervalo de descanso. Repita durante 30 minutos. Apunta a chegar en 60 minutos e ata o punto en que poidas nadar ata 20 voltas, ou 500 metros, sen parar.

  Para os nadadores máis avanzados, para perder peso, terán que manter unha natación adecuada. forma e mantén o ritmo cardíaco elevado para obter os beneficios deste exercicio cardiovascular.

  Ver tamén: Dulcolax perda de peso? Para que serve, efectos secundarios e como tomalo

  – Coidado co aumento do apetito

  A Universidade de Florida realizou un estudo de 3 meses que determinou que algunhas persoas realmente aumentaron de peso nadando. Esta investigación determinou que algunhas persoas teñen o seu apetito estimulado despois dunha exposición prolongada á temperatura da auga fría. Ten en conta isto e evita recuperar todas as calorías que queimaches durante o teu adestramento.

  – Aprende ben a técnica de natación

  Para poder nadar o suficiente como para perder peso, é posible que necesites un pouco máis de axuda e orientación que cando, por exemplo, comeza a camiñar. Isto é porque se non nadas moi ben, podes sentirte esgotado e rendirte, mentres que unha persoa con habilidades básicas de natación pode nadar de 10 a 12 metros sen parar.

  Moitas escolas de natación ofrecen clases de perfeccionamento ou incluso podes contratarun profesor para só unhas poucas clases.

  – Seguridade

  Se te estás recuperando dunha lesión ou tes unha condición de saúde que che impide facer outras formas de exercicio, fala co teu médico antes de comezar a nadar.

  Ten en conta a seguridade cando comeces a nadar para perder peso. Practica nunha piscina supervisada por un socorrista ou nada cos amigos se non tes unha piscina supervisada dispoñible.

  Comeza lentamente e aumenta gradualmente a duración e a intensidade dos teus adestramentos para gañar forza, mellorar a flexibilidade e perder peso.

  Que opinas destes exemplos de adestramento de natación para adelgazar? Queres probar algúns? Comenta a continuación!