Swimmen wurdt beskôge as ien fan 'e meast effektive en alsidige workouts dy't der binne. It biedt tûzenen foardielen foar sûnens en fitness. Sjoch hjirûnder tips foar bettere resultaten yn jo swimtraining om gewicht te ferliezen en wês wis dat jo derfan profitearje.

Swimmen is in leech-ynfloed, tige aerobyske sport, sawol troch de fysike ynspanning dy't nedich is as de kontrôle fan sykheljen. Neffens de American Heart Association kin 30 oant 60 minuten fan oefene swimmen 4 oant 6 kear yn 'e wike minsken helpe om gewicht te ferliezen en sûnensrisiko's lykas hert sykte en diabetes te ferminderjen. in protte oare cardiovascular oefeningen, swimmen jout in folsleine-body workout (spieren yn it legere lichem, boppelichem, kearn en werom). Der wurdt allegear oan wurke en fersterke by in goede swimtraining. Neist dizze spieren helpt swimmen ek om it hert en de longen te fersterkjen.

Nim de kâns om te begripen wat mear kaloaren ferbrânt - swimmen of bodybuilding en besjoch ek alle foardielen fan swimmen foar goede foarm en sûnens.

Swimmen wurdt noch altyd faak oanrikkemandearre foar minsken mei gewrichtsproblemen, om't it in oefening is dy't leech-impact is dy't de knibbels, rêch of heupen net spanne, yn tsjinstelling ta wat bart mei rinnen of fytsen.fyts.

Dizze sport wurdt ek beskôge as emosjoneel en mentaal sûn. In stúdzje útfierd yn Austraalje mei bern resultearre yn signifikante ferbetteringen yn motorfeardigens doe't se foarskoalske berikken. Swimmen is ek in tige meditative sport. Der is wat oan it lûd fan wetter en it driuwen yn it swimbad dat minsken kalmearret.

Kaloryske ferbrâning

Freestyle swimmen - krûpe foarôf - yn in fersnelde tempo foar 30 minuten ferbrânt sawat 404 kaloaren. Troch dizze selde tiid te rinnen soene jo 403 ferlieze.

Dus, as jo gewicht wolle ferlieze, kontrolearje dan dizze opsjes foar swimtraining om gewicht te ferliezen en wat tips om bettere resultaten te krijen.

Ienfâldige swimtraining foar gewichtsverlies foar begjinners

As jo ​​begjinne mei jo swimprogramma, kinne jo miskien noch gjin trochgeande rûntsjes dwaan yn it swimbad, en dêrfoar kinne jo gebrûk meitsje fan boards of boeien om training te fasilitearjen.

Sjoch no wat foarbylden fan swimtraining foar gewichtsverlies rjochte op begjinners.

– Swimworkout 1 foar begjinners

Swim foar 5 minuten, pauze tusken elk ein fan it swimbad foar sawat 15 oant 30 sekonden. Accelerearje foar 5 minuten mei in plank.

Werhelje 3 kear foar in cardio- en folsleine-body workout.

– Swimtraining 2 foarbegjinners

Swim de folsleine lingte fan it swimbad en rin fluch troch it wetter nei it begjinpunt. As it swimbad tige djip is, moatte jo miskien in driuwende riem brûke.

Werhelje sawat 15-20 minuten.

– Swimtraining 3 foar begjinners

Swim nei it ein fan it swimbad en werom.

Jo kinne in mear yntinsive rûntsje dwaan mei in boerd of in boei tusken jo skonken sette.

Werhelje foar sa'n 15 oant 20 minuten om in training foar boppe- en ûnderlichem te krijen.

HIIT swimtraining foar gewichtsverlies

Dizze workout duorret tusken 20 en 30 minuten en sil jo fluch gewicht ferlieze. It is oan te rieden dat jo it 1 oant 2 kear yn 'e wike dogge as alternatyf foar jo oare kardiovaskulêre oefeningen. Soargje derfoar dat jo op syn minst 48 oeren hawwe om te herstellen foardat jo dizze of in oare super hege yntensiteit workout wer dwaan.

Foardat jo kontrolearje hoe't jo it dwaan, begryp hjir wat in HIIT-workout is foar gewichtsverlies.

Yntervallen binne 15 oant 30 sekonden fan freestyle swimmen sa fluch as jo kinne. Stel jo foar dat jo in Olympysk atleet binne en jou it alles. Ferminderje dan jo yntensiteitsnivo lykas jo wolle fan nivo 10 nei 7 yn boarstslach.

Nim 60-90 sekonden rêst as nedich.

• Opwaarmje: 1-2 rûnten swimmenyn it swimbad;
• 1e Freestyle: Yntensiteitnivo 10 fan 15 oant 30 sekonden.
• 2e boarstslach: Yntensiteitnivo 7 oant 30 sekonden.
• 3e rêst: 60 oant 90 sekonden.

Werhelje om 20 oant 30 minuten te foltôgjen.

Hege yntinsiteit is de kaai om te krijen de maksimale resultaten fan dizze workout. As jo ​​​​fiele dat jo in bytsje langer rêst nedich binne om mei hege yntinsiteit troch te gean, doch dat dan.

Swimworkout foar gewichtsverlies - 25 sekonden fan hege yntensiteit

It haaddoel fan dizze workout is om folslein gas te gean op 'e earste werhelling en de yntensiteit te behâlden foar de rest fan' e workout.

Jo hoege gjin tûzenen meters te swimmen, en as jo de workout goed dogge (op folsleine hege yntensiteit), sil it in reaksje meitsje dat jo stofwikseling sil fjoer.

In oar wichtich aspekt fan dizze workout is dat gjin saak wat gjin saak hoe goed in swimmer do bist, it sil altyd wêze in drege workout.

Yn 'e rin fan' e tiid sille jo it wat rapper dwaan en op it lêst sille jo neat folle rapper berikke as doe't jo begon.

• Opwaarmje: 4 ×100 swim (lêste 25 sekonden út elke 100, swim mei de fûsten balde).
• Pre-workout: 4 x 25 by 50%-95% ynspanning nei ûnderen.
• Haadtraining: 3 rûnen. 8×25 mei 10 sekonden rêst tusken reps.
• 50 sekonden efterslach giet soepeler tusken repsronden.
• Rûnde 1: swimmen;
• Rûnde 2: hege yntinsiteit;
• Rûnde 3: swimmen.

Aan de ein fan de workout om te fertrage, swim 6×50 mei de bêste mooglik technyk en nim 15 sekonden fan rêst tusken de 50 sekonden.

Weight Loss Swim Training - Ofstân

It doel fan dizze workout is it fergrutsjen fan úthâldingsfermogen of (yn it gefal fan triatleten) ferbetterjen fan herstel en krêft effisjinsje.

Yn it swimmen swimbad, dêr't jo moatte fjochtsje tsjin it ferset fan it wetter, 500 meter is in respektabele ôfstân, benammen as jo werhelje de oefening ferskate kearen, en hoewol't de earste kear dat jo dogge de 500 meter kin wêze stadich, it idee is om te bliuwen krije langer. flugger.

Om gewicht te ferliezen mei dizze swimoefening, swim:

• 500m op 40% fan jo krêft mei 30 sekonden rêst;
• 500m by 50% mei 30 sekonden rêst;
• 500m oant 70% mei 30 sekonden rêst;
• 500m oant 80% mei 30 sekonden rêst.

Tips foar bêste resultaten

As kombinearre mei in sûn, lykwichtich dieet, moatte minsken dy't har ynsette foar in reguliere swimroutine kinne gewicht ferlieze. Mei dat doel foar eagen, as jo dizze oefening sawat 60 minuten 4-6 dagen yn 'e wike oefenje, sille jo resultaten fernimme.

As jo ​​​​in begjinner binne, begjin dan stadich. Yn 'e earste wike begjinne mei it nimmen fan pauzes. swim foar 30sekonden en dan rêst foar in oare 30 sekonden, dus it is makliker om te begjinnen, en stadichoan fergrutsje de tiid en ferminderje de rêst ynterval. Werhelje foar 30 minuten. Doel om binnen 60 minuten te kommen en nei it punt wêr't jo oant 20 rûnten, of 500 meter, sûnder stopje kinne swimme.

Foar mear avansearre swimmers, om gewicht te ferliezen, moatte se goed swimme hâlde foarmje en hâld jo hertslach ferhege om de foardielen fan dizze kardiovaskulêre oefening te krijen.

– Pas op foar ferhege appetite

De Universiteit fan Florida hat in 3 moanne stúdzje útfierd dy't fêststelde dat guon minsken feitlik gewicht krigen fan swimmen. Dit ûndersyk bepaalde dat guon minsken har appetit stimulearre hawwe nei langere bleatstelling oan kâld wettertemperatuer. Wês der bewust fan en foarkomme dat jo alle kaloaren weromhelje dy't jo ferbaarnd hawwe tidens jo workout.

– De swimtechnyk goed leare

Om goed genôch swimme te kinnen foar gewichtsverlies, hawwe jo miskien wat mear help en begelieding nedich as wannear't bygelyks begjint te kuierjen. Dat komt om't as jo net goed swimme, jo miskien útput fiele en jo opjaan kinne, wylst in persoan mei basisswimfeardigens sûnder stopjen 10 oant 12 meter swimme kin.

In protte swimskoallen biede ferbetteringsklassen oan of jo kinne sels hierein learaar foar mar in pear klassen.

– Feiligens

As jo ​​​​herstelle fan in blessuere of as jo in sûnensstân hawwe dy't jo foarkomt om oare foarmen fan oefening te dwaan, praat dan mei jo dokter foardat jo begjinne te swimmen.

Hâld feiligens yn gedachten as jo begjinne te swimmen om gewicht te ferliezen. Oefenje yn in swimbad dat wurdt tafersjoch op in lifeguard, of swim mei freonen as jo gjin tafersjoch swimbad beskikber.

Begjin stadich en ferheegje stadichoan de doer en yntinsiteit fan jo workouts om krêft te krijen, fleksibiliteit te ferbetterjen en gewicht te ferliezen.

Wat fine jo fan dizze foarbylden fan swimtraining foar gewichtsverlies? Wolle jo wat besykje? Kommentaar hjirûnder!