Schwimmen gilt als eines der effektivsten und vielseitigsten Trainings, die es gibt. Es bietet Tausende von Vorteilen für Gesundheit und Fitness. Hier finden Sie Tipps für bessere Ergebnisse bei Ihrem Schwimmtraining zur Gewichtsabnahme, die Sie auf jeden Fall nutzen sollten.

Schwimmen ist eine aerobe Sportart mit geringer Belastung, da der Körper nicht überanstrengt wird und die Atmung kontrolliert werden muss. Laut der American Heart Association können 30 bis 60 Minuten trainiertes Schwimmen vier- bis sechsmal pro Woche beim Abnehmen helfen und Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Diabetes verringern.

Im Gegensatz zum Laufen, Radfahren und vielen anderen Herz-Kreislauf-Übungen bietet Schwimmen ein Ganzkörpertraining (Muskeln des Unterkörpers, des Oberkörpers, der Körpermitte und des Rückens). Alle diese Muskeln werden während eines guten Schwimmtrainings beansprucht und gestärkt. Zusätzlich zu diesen Muskeln trägt Schwimmen auch zur Stärkung von Herz und Lunge bei.

Nutzen Sie die Gelegenheit, um zu erfahren, was mehr Kalorien verbrennt - Schwimmen oder Krafttraining - und informieren Sie sich über alle Vorteile des Schwimmens für Fitness und Gesundheit.

Schwimmen wird auch häufig für Menschen mit Gelenkproblemen empfohlen, da es eine gelenkschonende Sportart ist, die im Gegensatz zum Laufen oder Radfahren weder die Knie noch den Rücken oder die Hüften belastet.

Dieser Sport gilt auch als emotional und geistig gesund. Eine in Australien durchgeführte Studie mit Kindern ergab, dass sich ihre motorischen Fähigkeiten im Vorschulalter deutlich verbessern. Schwimmen ist auch ein sehr meditativer Sport. Das Rauschen des Wassers und das Schwimmen im Becken haben etwas Beruhigendes.

Kalorienverbrauch

Freies Schwimmen - Kraulen - in schnellem Tempo über 30 Minuten verbrennt etwa 404 Kalorien, während man beim Laufen in der gleichen Zeit 403 Kalorien verliert.

Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie sich diese Schwimmtrainingsoptionen zur Gewichtsabnahme und einige Tipps ansehen, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen können.

Einfaches Schwimmtraining zur Gewichtsabnahme für Anfänger

Wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, sind Sie vielleicht noch nicht in der Lage, ununterbrochene Runden im Becken zu schwimmen. Hier können Sie Bretter oder Schwimmer verwenden, um das Training zu erleichtern.

Sehen Sie jetzt einige Beispiele für Schwimmtraining zur Gewichtsabnahme für Anfänger.

- Schwimmtraining 1 für Anfänger

Schwimmen Sie 5 Minuten lang, wobei Sie an jedem Ende des Beckens eine Pause von 15 bis 30 Sekunden einlegen. 5 Minuten lang beschleunigen Sie mit einem Kickboard.

Wiederholen Sie den Vorgang 3 Mal, um ein Cardio- und Ganzkörpertraining zu absolvieren.

- Schwimmtraining 2 für Anfänger

Schwimmen Sie die Länge des Beckens und gehen Sie schnell durch das Wasser zum Ausgangspunkt zurück. Wenn das Becken sehr tief ist, müssen Sie eventuell einen Schwimmgürtel verwenden.

Wiederholen Sie den Vorgang für etwa 15 bis 20 Minuten.

- Schwimmtraining 3 für Anfänger

Schwimmen Sie bis zum Ende des Beckens und zurück.

Eine intensivere Runde können Sie auf einem Brett oder mit einem Schwimmkörper zwischen den Beinen absolvieren.

Wiederholen Sie diese Übung etwa 15 bis 20 Minuten lang, um Ober- und Unterkörper zu trainieren.

HIIT-Schwimmtraining zum Abnehmen

Dieses Training dauert zwischen 20 und 30 Minuten und wird Sie schnell abnehmen lassen. Es ist ratsam, es 1 bis 2 Mal pro Woche als Alternative zu anderen Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 48 Stunden Zeit haben, sich zu erholen, bevor Sie dieses oder ein anderes Training mit hoher Intensität wieder durchführen.

Bevor Sie herausfinden, wie man es macht, sollten Sie verstehen, was ein HIIT-Workout zum Abnehmen ist.

Die Intervalle bestehen aus 15 bis 30 Sekunden freiem Schwimmen, so schnell Sie können. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein olympischer Athlet, und geben Sie alles. Dann senken Sie die Intensität, als ob Sie im Brustschwimmen auf Stufe 10 bis 7 wären.

Machen Sie je nach Bedarf 60 bis 90 Sekunden Pause.

• Heizung: 1-2 Runden schwimmen im Pool;
• 1. Freistil: Intensitätsstufe 10 von 15 bis 30 Sekunden.
• 2. Brustschwimmen: Intensitätsstufe 7 bis 30 Sekunden.
• 3. Pause: Zwischen 60 und 90 Sekunden.

Wiederholen Sie den Vorgang, bis 20 bis 30 Minuten verstrichen sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine etwas längere Pause brauchen, um mit der hohen Intensität fortzufahren, dann tun Sie das.

Schwimmtraining zum Abnehmen - 25 Sekunden bei hoher Intensität

Bei diesem Workout geht es darum, bei der ersten Wiederholung Vollgas zu geben und die Intensität für den Rest des Workouts beizubehalten.

Sie müssen nicht Tausende von Metern schwimmen, und wenn Sie das Training richtig durchführen (bei voller, hoher Intensität), wird es eine Reaktion hervorrufen, die Ihren Stoffwechsel in die Höhe schnellen lässt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt dieses Trainings ist, dass es unabhängig davon, wie gut Sie schwimmen können, immer ein hartes Training sein wird.

Mit der Zeit werden Sie es ein wenig schneller machen und am Ende werden Sie nichts viel schneller erreichen als zu Beginn.

• Heizung: 4×100 schwimmen (in den letzten 25 Sekunden von jedem 100er mit geschlossenen Fäusten schwimmen).
• Vor dem Workout: 4 x 25 in einer Abwärtsbewegung von 50%-95%.
• Hauptausbildung: 3 Runden. 8×25 mit 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen.
• 50-Sekunden-Rückenschwimmen wird zwischen den Runden flüssiger.
• Runde 1: Schwimmen;
• Runde 2: hohe Intensität;
• Runde 3: Schwimmen.

Schwimmen Sie am Ende des Trainings 6×50 mit der bestmöglichen Technik und machen Sie zwischen den 50 Sekunden eine 15-sekündige Pause, um das Gewicht zu reduzieren.

Schwimmtraining zum Abnehmen - Entfernung

Das Ziel dieses Trainings ist es, die Ausdauer zu steigern oder (im Falle von Triathleten) die Erholung und die Kraftausdauer zu verbessern.

Im Schwimmbad, wo man gegen den Widerstand des Wassers ankämpfen muss, sind 500 Meter eine respektable Strecke, vor allem, wenn man die Übung mehrmals wiederholt. Auch wenn man die 500 Meter beim ersten Mal vielleicht langsam absolviert, geht es darum, immer schneller zu werden.

Um mit dieser Schwimmübung Gewicht zu verlieren, schwimmen Sie:

• 500 m bei 40 % Ihrer Kraft mit 30 Sekunden Pause;
• 500m bei 50% mit 30 Sekunden Pause;
• 500m bei 70% mit 30 Sekunden Pause;
• 500m bei 80% mit 30 Sekunden Pause.

Tipps für bessere Ergebnisse

In Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sollten Menschen, die regelmäßig schwimmen, in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dieses Ziel vor Augen haben und an 4 bis 6 Tagen pro Woche etwa 60 Minuten lang trainieren, werden Sie Ergebnisse sehen.

Wenn Sie Anfänger sind, fangen Sie langsam an. Beginnen Sie in der ersten Woche mit Intervallschwimmen. Schwimmen Sie 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann weitere 30 Sekunden aus, das erleichtert den Einstieg, und steigern Sie allmählich die Zeit und verringern Sie die Ruhepausen. Wiederholen Sie das Ganze 30 Minuten lang. Ziel ist es, 60 Minuten zu erreichen und den Punkt zu erreichen, an dem Sie bis zu 20 Runden oder 500 Meter ohne Unterbrechung schwimmen können.

Fortgeschrittene Schwimmer müssen, um Gewicht zu verlieren, die richtige Schwimmform beibehalten und ihre Herzfrequenz hoch halten, um die Vorteile dieses Herz-Kreislauf-Trainings zu nutzen.

- Vorsicht vor erhöhtem Appetit

Die Universität von Florida hat in einer 3-monatigen Studie festgestellt, dass manche Menschen durch das Schwimmen an Gewicht zugenommen haben. Dabei wurde festgestellt, dass bei manchen Menschen der Appetit angeregt wird, wenn sie längere Zeit kalten Wassertemperaturen ausgesetzt sind. Seien Sie sich dessen bewusst und vermeiden Sie es, alle Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben, wieder zu essen.

- Lernen Sie Ihre Schwimmtechnik gut

Um gut genug schwimmen zu können, um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie vielleicht etwas mehr Hilfe und Anleitung, als wenn Sie z. B. mit dem Laufen beginnen, denn wenn Sie nicht gut schwimmen können, fühlen Sie sich vielleicht erschöpft und geben auf, während eine Person, die über grundlegende Schwimmkenntnisse verfügt, 10-12 Meter schwimmen kann, ohne anzuhalten.

Viele Schwimmschulen bieten Auffrischungskurse an, oder Sie können sogar einen Lehrer für ein paar Stunden engagieren.

- Sicherheit

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder eine gesundheitliche Einschränkung haben, die Sie von anderen Sportarten abhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.

Denken Sie an die Sicherheit, wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen, um Gewicht zu verlieren. Üben Sie in einem Becken, das von einem Rettungsschwimmer beaufsichtigt wird, oder schwimmen Sie mit Freunden, wenn Sie kein beaufsichtigtes Becken zur Verfügung haben.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihres Trainings, um Kraft zu gewinnen, die Beweglichkeit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Was halten Sie von diesen Beispielen für Schwimmtrainings zur Gewichtsabnahme? Haben Sie vor, eines von ihnen auszuprobieren? Kommentieren Sie unten!