ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ।
ਅਜੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਾਈਕਲ।
ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ - ਫਰੰਟ ਕ੍ਰੌਲ - 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 404 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 403 ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਲੈਪਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ buoys.
ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਖੋ।
– ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ 1
ਪੂਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ 2 ਲਈਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
ਪੂਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ। ਜੇਕਰ ਪੂਲ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
– ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ 3
ਪੂਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬੂਆ ਰੱਖ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗੋਦੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੱਪਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 10 ਪਕਵਾਨਾਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ HIIT ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ HIIT ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਅੰਤਰਾਲ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਲੈਵਲ 10 ਤੋਂ 7 ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: 1-2 ਲੈਪਸ ਤੈਰਾਕੀਪੂਲ ਵਿੱਚ;
- ਪਹਿਲਾ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ: ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ 10 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ।
- ਦੂਜਾ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ: ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ 7 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ।
- ਤੀਜਾ ਆਰਾਮ: 60 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟ।
20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਬੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ - ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ 25 ਸਕਿੰਟ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪਹਿਲੀ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਰੋਟਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਪੂਰੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ), ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਤੈਰਾਕ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ Gestinol 28 ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ?ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: 4 ×100 ਤੈਰਾਕੀ (ਹਰੇਕ 100 ਵਿੱਚੋਂ ਆਖਰੀ 25 ਸਕਿੰਟ, ਮੁੱਠੀ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ)।
- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ: 4 x 25 50%-95% ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ।
- ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ: 3 ਲੈਪਸ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 8×25।
- 50 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਰਿਪਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈਰਾਊਂਡ।
- ਰਾਊਂਡ 1: ਤੈਰਾਕੀ;
- ਰਾਊਂਡ 2: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ;
- ਰਾਊਂਡ 3: ਤੈਰਾਕੀ।
ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ 6×50 ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ 50 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਦੂਰੀ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ (ਟ੍ਰਾਈਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ) ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਪੂਲ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, 500 ਮੀਟਰ ਇੱਕ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 500 ਮੀਟਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਲੰਬਾ। ਤੇਜ਼।
ਇਸ ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ:
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ 40% 'ਤੇ 500m;
- 500m 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 50%;
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 500m ਤੋਂ 70%;
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 500m ਤੋਂ 80%।
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-6 ਦਿਨ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 30 ਲਈ ਤੈਰਾਕੀਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. 60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 20 ਲੈਪਸ, ਜਾਂ 500 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੈਰਾਕੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਫਲੋਰੀਡਾ ਨੇ ਇੱਕ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਢਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਹੁਨਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 10 ਤੋਂ 12 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਤੈਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਕੂਲ ਸੁਧਾਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਜਮਾਤਾਂ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਇੱਕ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲਾ ਪੂਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।