수영은 가장 효과적이고 다재다능한 운동 중 하나로 간주됩니다. 수천 가지의 건강 및 피트니스 혜택을 제공합니다. 체중 감량을 위한 수영 훈련에서 더 나은 결과를 얻으려면 아래 팁을 참조하고 이를 활용하십시오.

수영은 필요한 신체적 노력과 호흡. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 일주일에 4~6회 30~60분 동안 수영 연습을 하면 체중 감량과 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리기, 자전거 타기, 다른 많은 심혈관 운동, 수영은 전신 운동(하체, 상체, 코어 및 등 근육)을 제공합니다. 그들은 좋은 수영 운동을 하는 동안 모두 노력하고 강화될 것입니다. 이러한 근육 외에도 수영은 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 됩니다.

수영 또는 보디빌딩 중 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 무엇인지 이해하고 좋은 몸매와 건강을 위한 수영의 모든 이점을 확인하십시오.

수영은 달리거나 자전거를 타는 것과 달리 무릎, 등 또는 엉덩이에 부담을 주지 않는 충격이 적은 운동이기 때문에 관절 문제가 있는 사람들에게 여전히 자주 권장됩니다.자전거.

이 스포츠는 또한 정서적으로나 정신적으로 건강한 것으로 간주됩니다. 호주에서 아이들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 아이들이 취학 전 아동이 되었을 때 운동 능력이 크게 향상되었습니다. 수영은 또한 매우 명상적인 스포츠입니다. 물소리와 수영장에 떠 있는 소리에는 사람들을 진정시키는 무언가가 있습니다.

칼로리 소모량

자유형 수영(앞으로 기어가기)은 30분 동안 가속된 속도로 약 404칼로리를 소모합니다. 같은 시간에 달리면 403을 잃게 됩니다.

따라서 살을 빼고 싶다면 이 수영 훈련 옵션을 확인하여 살을 빼고 더 나은 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 요령을 확인하십시오.

초보자를 위한 체중 감량을 위한 간단한 수영 훈련

수영 프로그램을 시작하는 경우 아직 수영장에서 연속 랩을 할 수 없을 수 있으며 이를 위해 보드 또는 훈련을 용이하게 하기 위한 부표.

초보자를 대상으로 한 체중 감량을 위한 수영 훈련의 몇 가지 예를 지금 확인하십시오.

– 초보자를 위한 수영 운동 1

풀 양쪽 끝 사이에서 약 15~30초 동안 일시 중지하면서 5분 동안 수영합니다. 플랭크를 사용하여 5분 동안 가속합니다.

유산소 및 전신 운동을 위해 3회 반복합니다.

– 수영 훈련 2초보자

수영장 전체 길이를 헤엄치고 시작 지점까지 물 위를 빠르게 걸어갑니다. 수영장이 매우 깊다면 플로팅 벨트를 사용해야 할 수도 있습니다.

약 15-20분 동안 반복합니다.

– 초보자를 위한 수영 운동 3

수영장 끝까지 수영했다가 돌아옵니다.

보드를 이용하거나 다리 사이에 부표를 넣어 좀 더 강도 높은 랩을 할 수 있습니다.

약 15~20분간 반복하여 상체와 하체 운동을 합니다.

체중 감량을 위한 HIIT 수영 운동

이 운동은 20~30분 동안 진행되며 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 다른 심혈관 운동의 대안으로 일주일에 1~2회 하는 것이 좋습니다. 이 운동이나 다른 초고강도 운동을 다시 하기 전에 최소 48시간의 회복 시간이 있는지 확인하세요.

운동 방법을 확인하기 전에 체중 감량을 위한 HIIT 운동이 무엇인지 여기에서 이해하세요.

간격은 15~30초간 최대한 빨리 자유형 수영을 하는 것입니다. 당신이 올림픽 선수라고 상상하고 최선을 다하십시오. 그런 다음 평영에서 레벨 10에서 7로 하듯이 강도 레벨을 낮추십시오.

필요에 따라 60-90초 휴식을 취하십시오.

• 워밍업: 1-2바퀴 수영수영장에서;
• 첫 번째 자유형: 강도 수준 10, 15~30초.
• 두 번째 평영: 강도 수준 7~30초.
• 3차 휴식: 60~90초.

반복하여 20~30분 완료.

높은 강도가 핵심 이 운동의 최대 결과. 고강도로 계속하기 위해 조금 더 긴 휴식이 필요하다고 생각되면 그렇게 하십시오.

체중 감량 수영 운동 – 25초 고강도

이 운동의 주요 목표는 첫 번째 반복에서 최대 스로틀을 사용하고 나머지 운동 동안 강도를 유지하는 것입니다.

수천 미터를 헤엄칠 필요가 없으며 운동을 올바르게 수행하면(완전히 높은 강도로) 신진대사가 활성화되는 반응을 일으킬 것입니다.

이 운동은 당신이 아무리 수영을 잘해도 항상 힘든 운동이 될 것이라는 것입니다.

시간이 지남에 따라 조금 더 빨라지고 결국 시작했을 때보다 훨씬 더 빨리 달성할 수 없습니다.

• 준비: 4 ×100 수영(100초 중 마지막 25초, 주먹을 꽉 쥐고 수영).
• 운동 전: 50%-95% 하향 노력으로 4 x ​​25.
• 메인 트레이닝: 3랩. 8×25, 반복 사이에 10초 휴식.
• 50초간 배영이 반복 사이에 더 부드럽게 진행됨라운드.
• 라운드 1: 수영;
• 라운드 2: 고강도;
• 라운드 3: 수영.

종료 속도를 늦추기 위한 운동, 최상의 기술로 6×50 수영, 50초 사이에 15초 휴식.

체중 감량 수영 훈련 – 장거리

이 운동의 목적은 지구력을 높이거나 (트라이애슬론 선수의 경우) 회복 및 근력 효율성을 향상시키는 것입니다.

수영에서 물의 저항에 맞서 싸워야 하는 수영장, 500미터는 상당한 거리입니다. 특히 운동을 여러 번 반복한다면 500미터는 느릴 수 있지만, 아이디어는 계속 얻는 것입니다. 더 오래, 더 빨리.

이 수영 운동으로 체중을 줄이려면 다음과 같이 수영하십시오.

• 30초 휴식과 함께 40%의 힘으로 500m,
• 500m 30초 휴식으로 50%,
• 30초 휴식으로 500m~70%,
• 30초 휴식으로 500m~80%.

최상의 결과를 위한 팁

건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 수영을 하는 사람들은 체중을 줄일 수 있어야 합니다. 그 목표를 염두에 두고 이 운동을 일주일에 4-6일 약 60분 동안 연습하면 결과를 확인할 수 있습니다.

초보자라면 천천히 시작하세요. 첫 주에는 휴식을 취하면서 시작하십시오. 30분 동안 수영30초 쉬고 다시 30초 쉬면 시작하기 편하고 점차 시간을 늘리고 쉬는 간격은 줄이세요. 30분 동안 반복합니다. 60분 이내에 쉬지 않고 20바퀴 또는 500미터를 수영할 수 있는 지점까지 도달하는 것을 목표로 하세요.

상급 수영 선수의 경우 체중 감량을 위해 적절한 수영을 유지해야 합니다. 이 심혈관 운동의 이점을 얻으려면 심박수를 높이고 유지하십시오.

– 식욕 증가에 주의하세요.

플로리다 대학은 3개월간의 연구를 통해 일부 사람들이 실제로 수영을 통해 살이 찐다는 결론을 내렸습니다. 이 연구는 일부 사람들이 차가운 물 온도에 장기간 노출된 후 식욕이 자극된다는 것을 확인했습니다. 이것을 인식하고 운동 중에 태운 모든 칼로리를 다시 가져가는 것을 피하십시오.

– 수영 기술을 잘 배우십시오.

체중 감량을 위해 충분히 수영을 잘하려면 예를 들어 걷기 시작할 때보다 조금 더 많은 도움과 지도가 필요할 수 있습니다. 수영을 잘 못하면 지쳐서 포기할 수 있는 반면, 기본적인 수영 실력을 갖춘 사람은 10~12미터를 쉬지 않고 헤엄칠 수 있기 때문이다.

많은 수영 학교에서 개선 수업을 제공하거나 고용할 수도 있습니다.몇 개의 수업을 담당하는 교사.

– 안전

부상에서 회복 중이거나 다른 형태의 운동을 할 수 없는 건강 상태가 있는 경우 수영을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

체중 감량을 위해 수영을 시작할 때 안전을 염두에 두십시오. 인명 구조원이 감독하는 수영장에서 연습하거나 감독하는 수영장이 없는 경우 친구와 함께 수영하십시오.

천천히 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 늘려 근력을 키우고 유연성을 개선하며 체중을 줄이십시오.

체중 감량을 위한 수영 훈련의 예에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 몇 가지를 시도 하시겠습니까? 아래에 댓글을 달아주세요!