ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಈಜು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಈಜುವುದನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಈಜು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ). ಉತ್ತಮ ಈಜು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಈಜು ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈಜುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಜಾಯಿಂಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.ಬೈಸಿಕಲ್.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಈಜು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಶಬ್ದವು ಜನರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬರ್ನ್

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು – ಫ್ರಂಟ್ ಕ್ರಾಲ್ – ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮಾರು 404 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನೀವು 403 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಈಜು ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ buoys.

ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡಿ.

– ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈಜು ತಾಲೀಮು 1

ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೂಲ್‌ನ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯ ನಡುವೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

– ಈಜು ತರಬೇತಿ 2 ಗಾಗಿಆರಂಭಿಕರು

ಪೂಲ್‌ನ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಪೂಲ್ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೇಲುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

– ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈಜು ತಾಲೀಮು 3

ಪೂಲ್‌ನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೇಲುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ HIIT ಈಜು ತಾಲೀಮು

ಈ ತಾಲೀಮು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು ಏನೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಈಜು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ. ನೀವು ಒಲಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿ. ನಂತರ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂತ 10 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಂತೆ 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: 1-2 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಈಜುಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ;
• 1ನೇ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್: ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ 10 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.
• 2ನೇ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ 7 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• 3ನೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳು.

20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈಜು ತಾಲೀಮು – 25 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಮೊದಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಥ್ರೊಟಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಸಾವಿರಾರು ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಈಜಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ (ಪೂರ್ಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಈ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ಈಜುಗಾರನಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: 4 ×100 ಈಜು (ಪ್ರತಿ 100 ರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಈಜು).
• ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ: 4 x 25 50%-95% ಕೆಳಮುಖ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ.
• ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ: 3 ಸುತ್ತುಗಳು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 8×25.
• 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆಸುತ್ತುಗಳು.
• ರೌಂಡ್ 1: ಈಜು;
• ರೌಂಡ್ 2: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ;
• ರೌಂಡ್ 3: ಈಜು.

ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ 6×50 ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈಜು ತರಬೇತಿ – ದೂರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ (ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಈಜು ಪೂಲ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು, 500 ಮೀಟರ್ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ದೂರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 500 ಮೀಟರ್ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ವೇಗವಾಗಿ.

ಈ ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈಜಲು:

• 500m ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ 40% ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ;
• 500m ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 50%;
• 500m ನಿಂದ 70% 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ;
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 500m ನಿಂದ 80%.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಈಜು ವಾಡಿಕೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 30 ಕ್ಕೆ ಈಜುಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ 20 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 500 ಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಈಜುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

– ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು 3 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈಜುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು. ತಣ್ಣೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

– ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಜದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಈಜು ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10 ರಿಂದ 12 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಿಲ್ಲದೆ ಈಜಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಈಜು ಶಾಲೆಗಳು ಸುಧಾರಣಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದುಕೆಲವೇ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಕ.

– ಸುರಕ್ಷತೆ

ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಜೀವರಕ್ಷಕರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿರುವ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪೂಲ್ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಳಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!