അവിടെയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നായി നീന്തൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ആയിരക്കണക്കിന് ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ പരിശീലനത്തിലെ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ കാണുക, അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നീന്തൽ ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ഉയർന്ന എയ്റോബിക് കായിക വിനോദമാണ്, ആവശ്യമായ ശാരീരിക പരിശ്രമവും നിയന്ത്രണവും കാരണം ശ്വസനം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആഴ്‌ചയിൽ 4 മുതൽ 6 തവണ വരെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീന്തൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ആളുകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി മറ്റ് നിരവധി ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം നൽകുന്നു (താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലെ പേശികൾ, മുകളിലെ ശരീരം, കോർ, പുറം എന്നിവ). ഒരു നല്ല നീന്തൽ പരിശീലന സമയത്ത് അവയെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ പേശികൾക്ക് പുറമേ, ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക - നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്, നല്ല രൂപത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും നീന്തലിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും പരിശോധിക്കുക.

സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോഴോ ഓടിക്കുമ്പോഴോ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെയല്ല, കാൽമുട്ടുകൾക്കോ ​​മുതുകുകൾക്കോ ​​ഇടുപ്പെല്ലുകൾക്കോ ​​ആയാസമുണ്ടാക്കാത്ത ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമായതിനാൽ, ജോയിന്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും നീന്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.സൈക്കിൾ.

വൈകാരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യകരവും ഈ കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുട്ടികളുമായി ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, അവർ പ്രീസ്‌കൂളിൽ എത്തിയപ്പോൾ മോട്ടോർ കഴിവുകളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായി. വളരെ ധ്യാനാത്മകമായ ഒരു കായിക വിനോദം കൂടിയാണ് നീന്തൽ. വെള്ളത്തിന്റെ ശബ്ദവും കുളത്തിൽ ഒഴുകുന്നതും ആളുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

കലോറി ബേൺ

ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ - ഫ്രണ്ട് ക്രോൾ - ത്വരിതഗതിയിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരം ഏകദേശം 404 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഇതേ സമയം ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് 403 നഷ്ടപ്പെടും.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ നീന്തൽ പരിശീലന ഓപ്‌ഷനുകളും മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും പരിശോധിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ നീന്തൽ പരിശീലനം

നിങ്ങൾ നീന്തൽ പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുളത്തിൽ തുടർച്ചയായി ലാപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം സുഗമമാക്കാൻ ബോയ്‌കൾ.

തുടക്കക്കാരെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നീന്തൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണുക.

– തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നീന്തൽ വർക്ക്ഔട്ട് 1

കുളത്തിന്റെ ഓരോ അറ്റത്തിനും ഇടയിൽ 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി 5 മിനിറ്റ് നീന്തുക. ഒരു പ്ലാങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലാക്കുക.

കാർഡിയോ, ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിനായി 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

– നീന്തൽ പരിശീലനം 2 ഇതിനായിതുടക്കക്കാർ

കുളത്തിന്റെ മുഴുവൻ നീളവും നീന്തുക, വെള്ളത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക. കുളം വളരെ ആഴമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലോട്ടിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

– തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നീന്തൽ വർക്ക്ഔട്ട് 3

കുളത്തിന്റെ അറ്റത്തേക്കും തിരിച്ചും നീന്തുക.

ഒരു ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ബോയ് ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലാപ് ചെയ്യാം.

അപ്പർ ബോഡിയും ലോവർ ബോഡിയും ലഭിക്കാൻ ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ HIIT നീന്തൽ വ്യായാമം

ഈ വർക്ക്ഔട്ട് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരമായി ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 തവണ വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് എന്താണെന്ന് ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കുക.

ഇടവേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ നീന്തൽ 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാം നൽകുക. തുടർന്ന് ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്കിൽ ലെവൽ 10 മുതൽ 7 വരെ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക.

ആവശ്യമെങ്കിൽ 60-90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എടുക്കുക.

• വാം അപ്പ്: 1-2 ലാപ്‌സ് നീന്തൽപൂളിൽ;
• ഒന്നാം ഫ്രീസ്റ്റൈൽ: തീവ്രത ലെവൽ 10 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ.
• രണ്ടാം ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക്: തീവ്രത ലെവൽ 7 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ.
• മൂന്നാം വിശ്രമം: 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡ് വരെ.

20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവർത്തിക്കുക.

ഉയർന്ന തീവ്രതയാണ് ലഭിക്കാനുള്ള പ്രധാനം ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള പരമാവധി ഫലങ്ങൾ. ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ തുടരാൻ അൽപ്പം കൂടി വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നീന്തൽ വർക്ക്ഔട്ട് – 25 സെക്കൻഡ് ഉയർന്ന തീവ്രത

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആദ്യ ആവർത്തനത്തിൽ മുഴുവനായി നീങ്ങുകയും ബാക്കിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് മീറ്ററുകൾ നീന്തേണ്ടി വരില്ല, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (പൂർണ്ണമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ), അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം തീപിടിക്കുന്ന ഒരു പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കും.

ഇതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം നിങ്ങൾ എത്ര നല്ല നീന്തൽക്കാരനാണെങ്കിലും, അത് എപ്പോഴും കഠിനമായ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമം.

കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഇത് കുറച്ച് വേഗത്തിൽ ചെയ്യും, അവസാനം നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഒന്നും നേടാനാകില്ല.

• വാം അപ്പ്: 4 ×100 നീന്തൽ (ഓരോ 100-ൽ അവസാന 25 സെക്കൻഡിലും, മുഷ്ടി ചുരുട്ടി നീന്തുക).
• പ്രീ-വർക്കൗട്ട്: 4 x 25, 50%-95% താഴേയ്‌ക്ക്.
• പ്രധാന പരിശീലനം: 3 ലാപ്സ്. ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ 8×25.
• 50 സെക്കൻഡ് ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ സുഗമമായി പോകുന്നുറൗണ്ടുകൾ.
• റൗണ്ട് 1: നീന്തൽ;
• റൗണ്ട് 2: ഉയർന്ന തീവ്രത;
• റൗണ്ട് 3: നീന്തൽ.

ന്റെ അവസാനം വേഗത കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് 6×50 നീന്തുക, 50 സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നീന്തൽ പരിശീലനം – ദൂരം

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ (ട്രയാത്‌ലെറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ) വീണ്ടെടുക്കലും ശക്തി കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

നീന്തലിൽ ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾ പോരാടേണ്ട കുളം, 500 മീറ്റർ മാന്യമായ ദൂരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി 500 മീറ്റർ ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിലും, അത് നേടുന്നത് തുടരുക എന്നതാണ് ആശയം. ദൈർഘ്യമേറിയത്. വേഗതയേറിയത്.

ഈ നീന്തൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നീന്തുക:

• 500മീറ്റർ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ 40% 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ;
• 500 മീ. 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ 50%;
• 500m മുതൽ 70% വരെ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം;
• 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ 500m മുതൽ 80% വരെ.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പതിവ് നീന്തൽ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആ ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 60 മിനിറ്റ് 4-6 ദിവസം പരിശീലിച്ചാൽ, ഫലം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ആരംഭിക്കുക. 30 നീന്തുകസെക്കൻഡുകൾ കഴിഞ്ഞ് മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമ ഇടവേള കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. 30 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക. 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താതെ 20 ലാപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ 500 മീറ്റർ വരെ നീന്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

കൂടുതൽ നൂതനമായ നീന്തൽക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അവർ ശരിയായ നീന്തൽ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഹൃദയ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് രൂപപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.

– വർധിച്ച വിശപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക

ഫ്ളോറിഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി 3 മാസത്തെ ഒരു പഠനം നടത്തി, അത് ചില ആളുകൾക്ക് നീന്തലിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. തണുത്ത വെള്ളത്തിന്റെ താപനിലയിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്തതിന് ശേഷം ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഈ ഗവേഷണം നിർണ്ണയിച്ചു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എരിച്ചെടുത്ത എല്ലാ കലോറിയും തിരികെ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

– നീന്തൽ വിദ്യ നന്നായി പഠിക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര നന്നായി നീന്താൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയത്തേക്കാൾ കുറച്ചുകൂടി സഹായവും മാർഗനിർദേശവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കാരണം, നിങ്ങൾ നന്നായി നീന്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം, അതേസമയം അടിസ്ഥാന നീന്തൽ കഴിവുള്ള ഒരാൾക്ക് 10 മുതൽ 12 മീറ്റർ വരെ നിർത്താതെ നീന്താൻ കഴിയും.

പല നീന്തൽ സ്കൂളുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാടകയ്ക്ക് എടുക്കാംഏതാനും ക്ലാസുകളിലെ അധ്യാപകൻ.

– സുരക്ഷ

നിങ്ങൾ പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിലോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, നീന്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സുരക്ഷ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ലൈഫ് ഗാർഡിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഒരു കുളത്തിൽ പരിശീലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മേൽനോട്ടമുള്ള ഒരു പൂൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നീന്തുക.

ശക്‌തി നേടാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നീന്തൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ഉദാഹരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ശ്രമിക്കണോ? താഴെ അഭിപ്രായം!