Uintia pidetään yhtenä tehokkaimmista ja monipuolisimmista harjoittelumuodoista, joita on olemassa. Se tarjoaa tuhansia hyötyjä terveydelle ja kunnolle. Tässä vinkkejä parempiin tuloksiin laihdutusuintiharjoittelussa ja muista hyödyntää niitä.

Uinti on matalan rasituksen omaava, erittäin aerobinen laji sekä kehon vaatiman ponnistelun että hengityksen hallinnan vuoksi. American Heart Associationin mukaan 30-60 minuuttia harjoittelevaa uintia 4-6 kertaa viikossa voi auttaa ihmisiä laihtumaan ja vähentämään terveysriskejä, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.

Toisin kuin juoksu, pyöräily ja monet muut sydän- ja verenkiertoharjoitukset, uinti tarjoaa koko kehon harjoituksen (alavartalon lihakset, ylävartalon lihakset, keskivartalon lihakset ja selkälihakset). Kaikki nämä lihakset saavat työtä ja vahvistuvat hyvän uintitreenin aikana. Näiden lihasten lisäksi uinti auttaa vahvistamaan myös sydäntä ja keuhkoja.

Käytä tilaisuutta hyväksesi ja ymmärrä, kumpi polttaa enemmän kaloreita - uinti vai voimaharjoittelu - ja tutustu myös kaikkiin uinnin hyötyihin kuntoilun ja terveyden kannalta.

Uintia suositellaan usein myös henkilöille, joilla on nivelongelmia, sillä se on kevyt liikunta, joka ei rasita polvia, selkää tai lantiota, toisin kuin juoksu tai pyöräily.

Tätä urheilulajia pidetään myös emotionaalisesti ja henkisesti terveellisenä. Australiassa tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin lapsia, havaittiin, että heidän motoriset taitonsa paranivat merkittävästi esikouluikään mennessä. Uinti on myös erittäin meditatiivinen urheilulaji. Veden ääni ja altaassa kelluminen rauhoittavat ihmisiä.

Kalorien poltto

Vapaauinti - eturyömintä - nopealla vauhdilla 30 minuutin ajan polttaa noin 404 kaloria. Juoksemalla menetät samassa ajassa 403 kaloria.

Joten jos haluat laihtua, katso nyt nämä uintiharjoitteluvaihtoehdot painonpudotukseen ja joitakin vinkkejä, jotta voit saada parempia tuloksia.

Yksinkertainen laihtuminen uinti harjoitus aloittelijoille

Jos olet vasta aloittamassa uintiohjelmaa, et ehkä pysty vielä tekemään altaassa yhtäjaksoisia kierroksia, ja voit käyttää laudan tai kellukkeen avulla harjoittelun helpottamiseksi.

Katso nyt joitakin esimerkkejä uimaharjoittelusta laihduttamiseen aloittelijoille.

- Uintiharjoittelu 1 aloittelijoille

Ui 5 minuuttia pitäen taukoja altaan kummassakin päässä noin 15-30 sekuntia. Kiihdytä 5 minuuttia potkulaudan avulla.

Toista 3 kertaa saadaksesi sydän- ja kokovartaloharjoittelun.

- Uintiharjoittelu 2 aloittelijoille

Ui altaan pituus ja kävele nopeasti veden läpi lähtöpisteeseen. Jos allas on hyvin syvä, saatat joutua käyttämään kelluvaa vyötä.

Toista noin 15-20 minuuttia.

- Uintiharjoittelu 3 aloittelijoille

Ui altaan loppuun ja takaisin.

Voit tehdä intensiivisemmän kierroksen käyttämällä lautaa tai asettamalla kellukkeen jalkojesi väliin.

Toista noin 15-20 minuuttia, jotta saat ylä- ja alavartalon harjoituksen.

HIIT uida harjoitus laihtua

Tämä harjoitus kestää 20-30 minuuttia, ja sen avulla laihdut nopeasti. On suositeltavaa, että teet sen 1-2 kertaa viikossa vaihtoehtona muille sydän- ja verisuonitreeneille. Varmista, että sinulla on vähintään 48 tuntia aikaa palautua, ennen kuin teet tämän tai minkä tahansa muun erittäin korkean intensiteetin harjoituksen uudelleen.

Ennen kuin katsot, miten se tehdään, ymmärrä tässä, mitä HIIT-harjoitus laihduttamiseen on.

Intervallit ovat 15-30 sekuntia vapaata uintia niin nopeasti kuin pystyt. Kuvittele olevasi olympiaurheilija ja anna kaikkesi. Laske sitten intensiteettitasoasi kuin olisit rintauinnissa tasolla 10-7. Tee sitten rintauinti.

Pidä 60-90 sekunnin tauko tarpeen mukaan.

• Lämmitys: 1-2 kierrosta uintia altaassa;
• 1. freestyle: Intensiteettitaso 10 15-30 sekuntia.
• 2. rintauinti: Intensiteettitaso 7-30 sekuntia.
• 3. Lepo: 60-90 sekuntia.

Toista, kunnes 20-30 minuuttia on kulunut.

Korkea intensiteetti on avain maksimaalisten tulosten saamiseen tästä harjoituksesta. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset hieman pidempää lepoa jatkaaksesi korkealla intensiteetillä, tee niin.

Uinti harjoitus laihtua - 25 sekuntia korkealla intensiteetillä

Tässä harjoituksessa on kyse siitä, että ensimmäisellä toistolla mennään täysillä ja intensiteetti säilyy koko harjoituksen ajan.

Sinun ei tarvitse uida tuhansia metrejä, ja jos teet harjoittelun oikein (täydellä intensiteetillä), se saa aikaan reaktion, joka saa aineenvaihduntasi nousemaan pilviin.

Toinen tärkeä näkökohta tässä harjoituksessa on se, että vaikka olisit kuinka hyvä uimari, se on aina kova harjoitus.

Ajan myötä teet sen hieman nopeammin, ja lopulta et saavuta mitään paljon nopeammin kuin aloittaessasi.

• Lämmitys: 4 × 100 uintia (ui jokaisen 100:n viimeiset 25 sekuntia nyrkki kiinni).
• Ennen treeniä: 4 x 25 50-95 % alaspäin.
• Pääasiallinen koulutus: 3 kierrosta. 8×25, 10 sekunnin lepo toistojen välillä.
• 50 sekunnin selkäuinti sujuu paremmin kierrosten välillä.
• Kierros 1: uinti;
• Kierros 2: korkea intensiteetti;
• Kierros 3: uinti.

Harjoituksen lopussa hidastamiseksi ui 6×50 uintia parhaalla mahdollisella tekniikalla ja ota 15 sekuntia painonpoistoa 50 sekunnin välillä.

Uintiharjoittelu laihduttamiseksi - Distance

Harjoittelun tavoitteena on lisätä kestävyyttä tai (triathlonistien tapauksessa) parantaa palautumista ja voiman tehokkuutta.

Altaassa, jossa sinun on taisteltava veden vastusta vastaan, 500 metriä on kunnioitettava matka, varsinkin jos toistat harjoituksen useita kertoja, ja vaikka ensimmäinen 500 metrin matka voi olla hidas, tarkoitus on edetä yhä nopeammin ja nopeammin.

Jos haluat laihtua tämän uintiharjoituksen avulla, ui:

• 500m 40 %:n voimalla 30 sekunnin lepoajalla;
• 500m 50 %:n vauhdilla 30 sekunnin lepoajalla;
• 500m 70 %:n vauhdilla 30 sekunnin lepoajalla;
• 500m 80 %:n vauhdilla 30 sekunnin lepoajalla.

Vinkkejä parempiin tuloksiin

Yhdistettynä terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon säännölliseen uintiharjoitteluun sitoutuneiden ihmisten pitäisi pystyä laihtumaan. Kun tätä tavoitetta silmällä pitäen harrastat tätä liikuntaa noin 60 minuuttia 4-6 päivänä viikossa, huomaat tuloksia.

Jos olet aloittelija, aloita hitaasti. Aloita ensimmäisen viikon aikana tekemällä intervalliharjoituksia. Ui 30 sekuntia ja lepää sitten toiset 30 sekuntia, mikä helpottaa aloittamista, ja lisää vähitellen aikaa ja lyhennä lepoväliä. Toista 30 minuutin ajan. Tavoittele 60 minuuttia ja sitä, että pystyt uimaan 20 kierrosta tai 500 metriä pysähtymättä.

Edistyneempien uimareiden on laihtuakseen pidettävä uintimuoto oikeanlaisena ja sykkeensä korkeana, jotta he voivat hyötyä tästä sydän- ja verisuonitreenistä.

- Varo lisääntynyttä ruokahalua

Floridan yliopistossa tehtiin kolmen kuukauden ajan tutkimus, jossa todettiin, että jotkut ihmiset todella lihovat uidessaan. Tässä tutkimuksessa todettiin, että joidenkin ihmisten ruokahalu stimuloituu, kun he altistuvat pitkään kylmälle veden lämpötilalle. Ole tietoinen tästä ja vältä syömästä takaisin kaikki treenin aikana polttamasi kalorit.

- Opettele uintitekniikka hyvin

Jotta pystyisit uimaan riittävän hyvin laihdutusta varten, saatat tarvita hieman enemmän apua ja ohjausta kuin esimerkiksi aloittaessasi kävelyn. Tämä johtuu siitä, että jos et osaa uida kovin hyvin, saatat tuntea olosi uupuneeksi ja luovuttaa, kun taas henkilö, jolla on perusuimataito, voi uida 10-12 metriä pysähtymättä.

Monet uimakoulut tarjoavat parannustunteja tai voit jopa palkata opettajan vain muutamaa oppituntia varten.

- Turvallisuus

Jos olet toipumassa vammasta tai sinulla on terveydentila, joka estää sinua harrastamasta muita liikuntamuotoja, keskustele lääkärisi kanssa ennen uinnin aloittamista.

Pidä turvallisuus mielessä, kun aloitat uinnin laihduttaaksesi. Harjoittele altaassa, jota valvoo hengenpelastaja, tai ui ystävien kanssa, jos käytettävissäsi ei ole valvottua allasta.

Aloita hitaasti ja lisää vähitellen harjoittelun kestoa ja intensiteettiä, jotta saat voimaa, parannat liikkuvuutta ja laihdutat.

Mitä mieltä olet näistä esimerkeistä uintiharjoittelusta laihduttamiseen? Aiotko kokeilla jotain niistä? Kommentoi alla!